Як правильно гребти. Саме про це йдеться у сьогоднішній статті та особливо у відео. Гребний тренажер чудово підходить для кардіотренування. Тренуватися можна з інтервалами, відстанню або калоріями.
Техніка веслування
У вихідному положенні ноги зігнуті, як коли я присідаю. П’яти міцно закріплені у веслу. Передні ноги перпендикулярні до основи.
Я починаю тягнути весло з витягнутими руками. Спина рівна. Рух відбувається від ніг. Я засовую п'яти в тренажер. Тільки коли коліна витягнуті, а спина злегка зігнута, я додаю руки. Руки скручуються в ліктях і спрямовані між грудьми і животом.
Рух назад ідентичний, тільки в зворотному порядку. Спочатку витирають руки, а потім я згинаю коліна. Зрештою, спина залишається прямою. Руки витягнуті перед тілом, а коліна зігнуті. З цієї позиції я можу продовжувати знову.
Під час веслування небажано, щоб кабель переходив на карту. Рух весла повинен бути горизонтальним. Туди і назад.
Помилки
- Кругла спина
- Весла бігають. Тобто, я не дотримуюся основного принципу нога-рука-рука-нога. Таз ковзає вперед до повного розгинання.
- Працюйте лише верхньою частиною тіла. Рух індукується руками, а ноги не використовуються. Веслування повинно полягати лише в роботі ніг. Руки є лише направляючими пристроями.
Підручник з CrossFit - у співпраці з CrossFit Pressburg Вправу пояснює Йозеф Порубський