нічого

Гормони - надзвичайно важливі речовини, які впливають на ряд процесів у нашому організмі. Серед них, наприклад, обмін речовин, травлення або ріст, але також і наш психічний стан. Тож якщо у вас не найкращий настрій і вам важко знайти причину для посмішки, вони, мабуть, винні.

Згідно з дослідженням вчених з Асоціації психологічних наук від 2008 року, наскільки ми можемо бути щасливими в житті п'ятдесят відсотків вроджених генів. Інша частина відповідає за щойно згаданих гормони. Якщо у вас тривала дратівливість, неприязнь, апатія або меланхолійний настрій, можливо, вам доведеться ввести один із наступних гормонів щастя.

Ендорфін

Це, мабуть, найвідоміший з багатьох гормонів, що впливають на наше тіло, душу та розум. Завдяки йому в деяких ситуаціях ми відчуваємо типове приємне почуття, яке багато хто описує як радість, щастя чи ентузіазм. Однак ендорфіни також діють як знеболюючі засоби або заспокійливі засоби, що означає, що вони зменшують сприйняття болю. Однак, оскільки вони утворюються в нашому організмі природним чином, вони не викликають звикання.

Простіше кажучи, ці гормони виділяються в організм під час діяльності, яка нам подобається. Однак ви будете найінтенсивніше підтримувати їх створення будь-яким рухом. Це може включати спорт, танці, але також якісний секс. Ідеальне поєднання - це фізичні навантаження з улюбленою музикою. Але також перегляд комедії, вживання шоколаду або улюбленої їжі, голковколювання - ми рекомендуємо все це багатим "джерелам ендорфінів".

Дофамін

Цей гормон буквально змушує нас почуватися чудово за добре виконану роботу. Завдяки цьому ви також можете легше зосередитися і встигати виконувати свої обов'язки без особливого фізичного чи розумового виснаження та зусиль. Також виявляється його відсутність втрата енергії та прагнення до занять або захоплень, який ви інакше вважаєте популярним.

Ідеальним видом діяльності для його створення є, наприклад танці під улюблену музику, при якому відбувається інтенсивний рух більшості м’язів та синхронізація всього тіла. Однак ви також полегшите дефіцит дофаміну якісний сон і релаксація. Це також викликає більш високий рівень цього гормону щастя споживання певних продуктів (мигдаль, яблука, авокадо, шоколад, диня, вівсянка) і зокрема зменшення споживання цукру та кофеїну. Його недостатня робота може бути підписана i дефіцит магнію в організмі або стрес.

Серотонін

Гормон, який називається серотонін, сильно впливає не тільки на ваш гарний настрій, але і на загальне розслаблення. Водночас він також відповідає за статевий потяг, апетит, здатність запам’ятовувати, концентруватись і поводитися по відношенню до інших людей. Він утворюється переважно в мозку і впливає, наприклад, на його вироблення швидкі рухи (особливо на свіжому повітрі) і збалансоване харчування.

Солодкий смак також пов'язаний з виробленням серотоніну. Вуглеводи підвищують його рівень. Однак, щоб запобігти неконтрольованому набору ваги, їжте зокрема їжа з високим вмістом клітковини. Ви також забезпечите дози серотоніну в організмі вправи на свіжому повітрі на сонці, якісні розслаблюючі масажі всього тіла, позитивне мислення та уникання стресових ситуацій.

Окситоцин

Окситоцин часто називають aj "Гормон любові". Дослідники з Університету Клермонту в Каліфорнії виявили, що це стосується, зокрема, жінок. Здатність легше налагодити контакт з протилежною статтю, а також спонтанність та спілкування по відношенню до інших або загальне задоволення життям зумовлене головним чином рівнем окситоцину в організмі.

Стимулює його створення саме це контакти з близькими людьми, обійми з партнером, дітьми чи домашніми тваринами, любляча та приємна поведінка по відношенню до інших, діяльність, пов'язана з допомогою іншим та вираження прихильності. Навпаки, слід уникати стресів, сварок та ситуацій, що викликають у вас смуток, оскільки вони значно знижують рівень цього гормону в крові.

Прогестерон

Саме гормону належить головна роль запобігати занепокоєнню, дратівливості або неконтрольованій зміні настрою. Він також відповідає за якісний сон. У жінок після сорока його рівень знижується, що посилюється можливим стресом і нездоровим способом життя. Це коли знижується лібідо, виникають перепади настрою та депресія.

Він може це виправити зміна дієти або момент, коли ви віддаєтесь релаксації, спокою та догляду за тілом, наприклад, у формі масажу або відвідування салону краси. Але насамперед слід додати вітаміни групи В і С та мінерали цинк та магній, низьке споживання яких значно ускладнює вимивання прогестерону. Отримати їх можна природним шляхом, вживаючи волоські горіхи, цитрусові, шпинат, нежирне червоне м’ясо, морепродукти, темний шоколад, гарбуз або дині.

Естроген

Естроген в основному відомий як жіночий гормон, оскільки він виробляється в основному в жіночих статевих органах. Однак він також незначно міститься в чоловічому організмі. Це частково пов'язано з виробленням серотоніну, але з точки зору настрою, його роль полягає в тому, щоб підтримувати його стабільно позитивним. Захищає від дратівливості та почуття тривоги. Рівень естрогену в організмі жінки, природно, знижується з настанням менопаузи.

Однак його вбивцями є, наприклад, куріння або, як це не парадоксально, надзвичайні фізичні навантаження. Це може допомогти, наприклад йога, медитація, спеціальні дихальні вправи, що викликають адекватне вироблення естрогену, зменшення споживання цукру або споживання продуктів, багатих фітоестрогенами. Прикладами є соя, горох, квасоля, журавлина, сливи, абрикоси, насіння льону, брокколі та цвітна капуста.

Отже, як розпочати вироблення гормонів гарного настрою взагалі?

  • Побалувати себе достатньо фізичних вправ, але не впадайте у крайнощі
  • Попри 7-8 годин на день
  • Виставляйся теж сонячне світло
  • Їсти збалансований
  • Змащуйся - зі своєю половиною, дітьми, з домашніми тваринами
  • Йти до розслаблюючий масаж
  • Навчіться медитувати і зняти стрес

Скільки солодощів ви балуєте щодня? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.