Людське тіло призначене для виживання, ваше тіло зовсім не цікавить, подобається вам те, що ви бачите в дзеркалі, чи ні. Кожен грам жиру означає для нього 9,3 калорій, тому він серйозно ставиться до своїх запасів.

кардіо

Ось чому потрібен продуманий військовий план, щоб переконати своє тіло, що накопичений жир вам не потрібен. Це якраз те, про що вам потрібно обробити волокна Кремер Петр Капоші - запитали ми у персонального тренера.

Що таке волокнистість?

- Перш за все, важливо уточнити, що саме означає розщеплення волокон, адже про це існує багато помилкових уявлень. Термін фіброз насправді охоплює зменшення відсотка жиру в організмі при збереженні м’язової маси!

Навмисний знак оклику, адже хто поститься чи щось модне, але абсолютно ненормальне - його справжні потреби ігнорування - дотримання дієти, він не волокнистий, він просто втрачає вагу. І ці дві речі далеко не однакові, пояснює він Кремер Петр Капоші.

Втрати лише однієї ваги недостатньо

З багатьма жінками вона іноді вірить лише вагам і радіє кілограму або двом кілограм, які вона скинула, при цьому навіть не помічаючи, що кількість надлишків на її тілі нітрохи не впала. На жаль, багато сучасних молодих дівчат впадають у цю помилку.

- Вони гірко дотримуються своїх 50-52 кілограмів, тоді як їх зовнішній вигляд найбільше нагадує пудинг через повну відсутність спорту та здорового харчування. З цією проблемою я стикаюся щодня: у їхньому випадку метою є ніколи не виглядати здоровим і мускулистим, а підтримувати та досягати певної ваги тіла.

Найкращі форми жирної пасти 2014 року

Ось як може працювати нитка!

Правильна дієта

Тож не тільки ваги показують менше, але ви також підтримуєте свою м’язову масу, вам потрібен серйозний військовий план.

Перш за все, важливо поглянути на свої м’язи з правильною кількістю білка та визначити кількість та якість вуглеводів, які ви споживаєте щодня, щоб дефіцит близько п’ятисот калорій, які ваш організм буде змушений поповнювати з жирових запасів. Споживання жиру повинно бути мінімальним, 20-30 грамів якісного жиру на день забезпечує достатнє покриття потреби у розчиненні вітамінів та інших важливих фізіологічних завдань.

Робіть кардіо та силові тренування у правильному порядку!

Після того, як ви склали правильну дієту, ви можете прийти займатися спортом. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, вам не потрібно змінювати тренування лише тому, що ви сидите на дієті, що знижує жир. Це вперта помилкова думка, що під час різьблення доводиться працювати з великою кількістю повторень та низькою вагою. Зберігайте спокій до старих ваг та повторень. З цих 6-12 непотрібно працювати понад відповідну кількість 12 повторень.

Важливо, щоб ви запланували аеробні вправи середньої інтенсивності, які підтримують спалювання жиру - ходьба, біг підтюпцем, еліптичні тренажери, їзда на велосипеді - після тренувань з обтяженнями, ніколи раніше. Тренування з обтяженням виснажують запаси вуглеводів у вашому тілі, тому після аеробних вправ організм набагато швидше використовуватиме жир для енергії. Рапсодична інтенсивність силових тренувань не ідеальна для спалювання жиру, тому такий порядок - 1: гантелі, 2: аеробний - не добре міняти місцями.