Вітамінні добавки не потрібні. Хорошої дієти досить.

хочете

Поживними речовинами, необхідними для запобігання випадіння волосся, є білки, біотин, мідь, цинк та селен.

Ліцензія Алісія Кроко

Немає сумнівів, що їжа відіграє центральну роль у здоров’ї. Ось чому вибір здорової дієти як профілактичного ресурсу краще, ніж вдаватися до неї, коли з’являються проблеми.

Те, що ваше волосся здорове, стійке і блискуче, може бути тому, що ваша дієта відповідна. Якщо ні, їжа може стати вашими союзниками.

Коли ви помічаєте, що воно тьмяне, його вигляд грубий, сухий, ламкий, це може бути з наступних причин:

  • Старіння.
  • Через фізичні навантаження.
  • Гормональні зміни (вагітність).
  • Через вплив ліків на вторинному рівні, які зазвичай зникають при припиненні прийому.
  • Тривала хвороба.
  • Серйозна інфекція.
  • Хірургічне втручання.
  • При анемії, вовчаку, сифілісі, захворюваннях щитовидної залози.
  • Серйозні харчові проблеми (недоїдання).
  • Генетичні причини.
  • Неадекватні, суворі, негормонічні та незбалансовані дієти.
  • Погана гігієна, використання барвників та відбілювачів.

Немає наукових доказів того, що для випадіння волосся необхідно включати високі споживання вітамінів А, комплексів В та Е, заліза, бета-каротинів, амінокислот L-цистеїну та L-метіоніну та ізофлавонів сої.

Багато людей приймають харчові добавки для запобігання випадіння волосся, і це помилка, оскільки кожен, хто дотримується вказівок адекватної дієти, не буде схильний до втрати волосся, якщо не заважають гормональні та спадкові проблеми або випадки, згадані вище.

Поживними речовинами, необхідними для запобігання випадіння волосся, є білки, біотин, мідь, цинк та селен. Не обов’язково приймати добавки, а тим більше без рецепта.

- Скільки волосся ми можемо втратити за день, і це не є ненормальним?

Від 100 до 150. Однак, водночас, нові.

- Як робиться волосся?

Волосся людини в основному складаються з білка, який називається кератином, який є видимою частиною волосся. Приблизно 91% волосся - це білки, що складаються з довгих ланцюжків амінокислот, що складаються з елементів, що складають шкіру голови: вуглецю, кисню, водню, азоту та сірки.

- Які основні поживні речовини живлять волосся?

Одне з важливих речей - це поліпшення імунітету. Щоб покращити своє волосся і не втратити більше 100 або 150 волосків на день, слід включати у свій щотижневий раціон та дотримуючись періоду достатнього споживання білки, біотин, мідь, цинк та селен.

Зволоження

Щодня вживайте два літри рідини, бажано води. Не зловживайте кавою. Миттєвий, заборонений: він додав цукор. Якщо ви п'єте мате, також переконайтеся, що в їрбі немає інгредієнтів. Хороші варіанти - приготований і грунтований мате, зелений чай, ромашка, корінь імбиру, зелений аніс і м’ята, домашні овочеві бульйони.

Корінь імбиру

Розробка: закип’ятити 1 літр води і половину кореня імбиру. Кип’ятити 10 хвилин. Вимкніть вогонь, процідіть і пийте. Ви можете випити до 3 склянок цього настою.

Настій зеленого анісу і м’яти

Розробка: помістіть 1 склянку води, 1 чайну ложку насіння зеленого анісу і 1 чайну ложку сухого листя м’яти. Нехай закипить, вимкніть вогонь, накрийте кришкою і дайте відпочити 5 хвилин. Процідіть і пийте. На день можна випивати до 3 склянок цього настою.

Білок

Вони виконують багато органічних функцій, серед них вони сприяють здоровому зростанню волосся.

  • Яйце: їжа, багата білками високої біологічної цінності, яка надає волоссю сили і зростання. Він також містить біотин, цинк та селен, необхідні компоненти для росту здорового волосся.
  • Бобові: чорна, біла, квасоля, соя, нут та сочевиця. Окрім білків, вони забезпечують ваш організм біотином, цинком та селеном. У бобах також є мідь.
  • Морепродукти, риба, яловичина, свинина, печінка (також містить біотин і цинк), індичка, курка (також містить мідь). М'ясо, риба та молюски (також містять селен).

Продукти, багаті цинком

  • Сушені насіння кавуна - їх можна їсти сирими, у лушпинні або цілими.
  • Устриці: близько 100 г забезпечують 100% цього мінералу, рекомендованого протягом дня. У ньому також є мідь.
  • Арахіс: один з найбагатших на цинк. Вони містять 22% рекомендацій щодо цинку на кожні 100 г. Вибирайте їх підсмаженими, без солі, і не більше жмені на день, що було б приблизно 25 великих одиниць.
  • Гарбуз та його насіння: 100 г забезпечує приблизно 70% рекомендованої кількості цинку.
  • Кунжутне борошно.
  • Баранина: містить цей мінерал, враховуючи, що 100 г містить до 58% цинку.
  • Яловича печінка: вона також містить біотин і цинк у 80% рекомендацій.
  • Шпинат: у 100 г він становить 5% від рекомендованої кількості.
  • Гриби або гриби: у білих і варених грибах набагато краще. Вони дають приблизно 6% щоденних рекомендацій. У них також є мідь.
  • Зародки пшениці: у 100 г цієї їжі, коли вона обсмажується, ми отримуємо більше 100% рекомендованої добової кількості.
  • Овес: містить цинк та мідь. Однак подумайте, що вам слід поглянути на харчову етикетку та інгредієнти, щоб у них не було цукрів з різними назвами. У мене була чашка принаймні три рази на тиждень.

Продукти, багаті біотином

Також називається вітаміном B7 або H.Водорозчинний вітамін, який бере участь у формуванні клітинного поділу та росту і важливий для багатьох тканин організму.

Цей вітамін синтезується в нашому організмі на рівні кишечника, і його рідко буває дефіцит. Однак ми повинні враховувати, що продуктів, багатих цим вітаміном, не бракує в нашому раціоні, щоб наше волосся виглядало здоровим, міцним, густим і не ламалося.

Не перебільшуйте кількість продуктів, багатих міддю, оскільки надмірне споживання може призвести в довгостроковій перспективі до гепатиту, проблем з нирками, блювоти, депресії, діареї та ін. Низький рівень може призвести до анемії, болю в суглобах, зниження імунітету та остеопорозу.

Продукти, багаті селеном

  • Зерно та насіння: бобові, сухофрукти, насіння соняшнику (в них також є мідь).
  • Яйце.
  • М'ясо, риба та морепродукти.
  • Чорний чай та інші напої: також у коктейлях, каві, пиві та вині. НЕ зловживайте останніми.
  • Фрукти: особливо банани, малина, полуниця, вишня, агрус та ожина.

Селен може бути токсичним, і не слід зловживати його споживанням, він може спричинити депресію, захворювання органів дихання та серцево-судинні проблеми.

Ще однією їжею, яку слід врахувати, є морква: вона сприяє виробленню здорового шкірного сала для шкіри голови.

Їжі, якої слід уникати

  • Індустріалізований, оброблений цукор: швидко викликає звикання, швидко всмоктуючий цукор, який створює запалення клітин і шкодить здоров’ю волосся.
  • Надавайте пріоритет рослинній дієті і не зловживайте кількістю жирного м’яса.
  • Смажена.
  • Гідрогенізовані або знежирені продукти, рафіновані олії.
  • Не дотримуйтесь строгих дієт.
  • Промислові напої будь-якого виду, ні ті, що містять кофеїн, ні шоколад.

Наскільки б не здавалося, що їжа є здоровою, вона перестає виконувати свої властивості, якщо ви перебільшуєте її кількість. Звідси важливість дотримання гармонійного плану харчування, який надає користь вашому здоров’ю, замислюючись про вашу внутрішню та фізичну хімію.

* Алісія Крокко має диплом з питань харчування та автор кількох книг. Годуйте своїм життям по неділях о 20:00 на метро (понеділок о 12, вівторок о 3:30, середа о 13:30, четвер о 18:30, п’ятниця о 18:00 та субота о 17:00 та 21:00).