17.7. 2014 р. Приміряючи бікіні, ти виявив, що вони були для тебе трохи тісними? Нічого. Ви точно будете стрункішою з нашою дієтою в останню хвилину. Просто дотримуйтесь 3 простих правил!

врятує

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Нарешті, існує дієта, призначена для кожного! Ви втратите ще на третину більше: як це працює?

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

У нас є план, як ви втратите до 2 кілограмів за тиждень. Протягом цього тижня слід пити багато. Ви можете побалувати себе водою, мінеральною водою або трав’яними чаями. Для того, щоб бути по-справжньому результатом, потрібно щось з цим зробити. Ми познайомимо вас з 3 кроками, які допоможуть вам отримати бажаного персонажа.

Крок 1 - догляд

Вранці масажуйте своє тіло молоком для тіла, а ввечері спробуйте одну з наших прийомів.

Крок 2 - Вправа

Не хвилюйтеся, вам не потрібно робити вправи по 4 години на день. Три простих вправи гарантуватимуть вам гарний живіт, ноги і сідниці.

Крок 3 - прийом їжі

Щоб ваше схуднення пройшло гладко, ми підготували для вас меню на цілий тиждень. Побалуйте себе соком або рисом на 2 і 5 день. Який це день - вирішувати вам.

Крок 1 - догляд

● Змінний душ. Після теплого душу обмийте внутрішню і зовнішню поверхню стегон холодною водою. Якщо ви сміливі, ви також можете спробувати це на животі, руках і сідницях.

● Кофеїновий пілінг. Змішайте 3 PL меленої кави та мигдальної олії. Акуратно помасажуйте пілінг і змивання.

● Залізти в красу. Акуратно виріжте проблемні частини тіла. Потім нанесіть крем або масло для схуднення.

● Спробуйте обертати тіло (упаковка). Нанесіть на стегна лосьйон для тіла і злегка помасажуйте. Потім оберніть стегна від колін вгору харчовою фольгою. Залиште на 15 хвилин.

Крок 2 - Вправа

Сідниці і ноги

Станьте на коліна на колінах, упершись передпліччями в килимок. Підтягніть живіт. Потім кілька разів підніміть праву зігнуту ногу вгору. Повторити 15 разів і поміняти ногу.

2 х 15 повторень

Живіт

Ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. Покладіть ліву руку під голову, витріть праву і потягніть її до лівого коліна. Повторіть 10 разів і змініть руки.

2 х 10 повторень

Руки

Ляжте на живіт. Опертеся колінами на килимок, схрестіть литки одне на одного, трохи підніміть їх від килимка. (Хто впорається, може витягнути ноги і спертися на пальці ніг.) Впертися долонями в килимок, відвести лікті від тіла і повільно відсунути руки від килимка.

2 х 10 повторень

Крок 3 - прийом їжі

1 день

Сніданок

Ароматизований сир

Змішайте 150 г ванільної сирної маси з 2 PL вівсяних пластівців, 1 PL кокосової стружки і 250 г змішаної малини.

Обід

Лосось з перцем

Посипте 1 шматок лосося сумішшю 2 PL кедрових горіхів, 1 PL сухарів, додайте сіль, 1 чайну ложку вершкового масла і додайте разом зі 100 г кольорового перцю, 3 помідорами коктейлю, 30 г цибулі та 1 чайною ложкою олії для випічки. Випікайте при 200 ° C близько 20 хвилин.

Вечеря

Гострий хліб

Обмажте хріном 2 скибочки цільнозернового хліба, додайте шматочок шинки і шматочок салату.

2 день

Або рис, або сік

День 3

Сніданок

Фарширована чіабатта

Розположте 1 сіабат, викладіть 2 PL свіжого сиру та додайте 300 г подрібненого манго

Обід

Тушковані овочі

1 частину подрібненої цибулі обсмажте на 1 частині олії. Додайте 150 г нарізаної картоплі, додайте 150 мл бульйону і варіть 10 хвилин. Додати 1/2 краватки зеленої цибулі, 60 г гороху. Приймайте душ ще 15 хвилин.

Вечеря

Трав’яні яйця

Збийте 2 яйця з 3 PL води, сіллю і перцем. Додайте 20 г цибулі і 20 г подрібненої шинки. Підготуйте сковороду і подайте до столу з 1 шматочком цільнозернового хліба.

День 4

Сніданок

Яблучні пластівці

Зварити 4 PL вівсяних пластівців із 150 мл молока. Додайте 1 терте яблуко і 1 ч. Ложку мигдалю.

Обід

Салат з кукурудзою

Змішайте 100 г смажених креветок або крабових паличок з 75 г кукурудзи, додайте 100 г коктейльних помідорів і 1 тк коріандру. Приправте оцтом, спеціями та сіллю.

Вечеря

Запечена картопля з сиром

Зварити, нарізати і поглибити 2 великі картоплини. Наповніть картоплю помідорами, зеленою цибулею та оливками. Зверху посипте солоним сиром і запікайте 10 хвилин.

День 5

Або рис, або сік

День 6

Сніданок

Сира булочка

Відріжте 1 цілу пшеничну булочку і змастіть маслом. Додайте 2 скибочки твердого сиру і помідор.

Обід

Курячі грудки

Приправте і обсмажте 125 г курячих грудок. На невеликій кількості олії кип’ятіть 1 ч. Ложку подрібненої цибулі, 50 г моркви, 50 г цибулі-порею і 50 г кольрабі. Додайте 60 г сметани, сіль, перець, цукор і перець каррі. Подавати з 50 г рису.

Вечеря

Морквяний суп

Наріжте 200 г моркви, 2 цибулі-шалоту, 1 картоплю і 2 см імбиру, залийте 300 мл відвару і варіть. Змішайте суп, додайте 1 PL вершків, солі і перцю.

День 7

Сніданок

Молочний рис

Змішайте 2 шматки меленої кориці з 1 чайною ложкою цукру і посипте сумішшю вареним молоком рису без цукру.

Обід

Спагетті з песто з чилі

Зварити 50 г спагетті, щоб вкусити. Подрібніть 10 г сушених помідорів, замаринованих в олії, додайте 50 г подрібненого перцю, 1/4 перцю чилі, 1/2 зубчика часнику, 1 PL тертого пармезану, 1 ч. Ложку кедрових горіхів і мигдалю, 10 г руколи, сіль, 20 мл олії і перемішати. Подавайте зі спагетті.

Вечеря

Багет з індичкою

Посоліть 1 котлету з індички, втріть 1 ч. Ложку олії та лимонного соку. М’ясо на грилі. Багет наполовину, посипати салатом майонезом, додати м’ясо та огірок.