Смачні та поживні, вони містять великі дози фолієвої кислоти
Необхідність подбати про своє харчування під час вагітності є надзвичайно важливою для проведення здорова і здорова вагітність, і захистити дитину до народження. Одним із важливих вітамінів, особливо протягом першого триместру, є фолієва кислота, компонент їжі, який бере участь у формуванні червоні кров'яні тільця, і переносить кисень з легенів до всіх клітин організму. Щоденні потреби у фолієвій кислоті тісно пов'язані з ростом: отже, під час вагітності, рекомендоване споживання фолієвої кислоти вище норми, багато в чому завдяки збільшеному об’єму крові новонародженої мами.
Дефіцит фолієвої кислоти в раціоні є одним з найпростіших ризиків, яких слід уникнути, оскільки це може створити великі проблеми для людини розвиток плода: від вроджених вад розвитку, таких як роздвоєння хребта або розщелина губи, до деформацій плаценти або ускладнень у матері, таких як прееклампсія, процес, пов’язаний з гіпертонічною хворобою. Включення в наш раціон продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як диня або абрикос на сніданок чи перекус, або печінка, риба чи авокадо на обід або вечерю, допомагають підвищити рівень фолієвої кислоти в нашому організмі, розширюючи асортимент продуктів та рецептів з нашого щоденного меню протягом дев’яти місяців очікування.
Звичайно, коли йдеться про боротьбу з несподіваною тягою та бажанням "клювати", насіння соняшнику або гарбуза, стати однією із найсмачніших та найбільш поживних закусок у нас під рукою: з великою кількістю необхідних вітамінів труби є однією з горіхи багатший на фолати та інші поживні речовини, пов’язані з профілактикою серцево-судинних захворювань, такі як вітамін Е, магній або селен. У трубах також міститься більша кількість фолієвої кислоти на грам, ніж у шпинаті чи брюссельській капусті: спробуйте взяти їх із насіннєвим хлібом, змішаним з іншими горіхами на натуральному йогурті, або як сторону в салаті. Чи можете ви придумати кращу ідею для боротьби з голодом, не відмовляючись від добової дози здоров’я?