Автор: Редакція

10 листопада 2018 р

Коментарі (0)

Ви відчуваєте голод? Не треба бути голодним. Потрібно прислухатися до сигналів організму і переконатися в цьому якщо потрібно, ви дійсно постачаєте йому те, що йому потрібно. Головне - це поживна і насичена харчовими продуктами їжа, яка дає їй енергію. Дуже хороший приклад - машина. Це не приносить користі жодному транспортному засобу, якщо його бензиновий бак постійно порожній, а також люди.

Хоча це звучить відносно легко, часто те, що нам здається голодом, це зовсім не голод. Іноді, коли ми думаємо, що голодні, наше тіло насправді просто намагається це сказати ми спраглі або перебуваємо в стресі.

З іншого боку, часто трапляються ситуації, коли наше тіло дійсно потребує швидкого перекусу або поживної їжі, але ми неправильно визначаємо ці сигнали. Однак є продукти, які допомагають придушити апетит, наприклад, авокадо або спеції.

"Часто, навіть якщо ти думаєш, що добре слухаєш своє тіло, ти насправді не розумієш, що воно тобі говорить", - каже Кері Ганс, MS, RD, автор "Дієти невеликих змін".

Щоб дати вам вказівки щодо того, як залишатись у прекрасній формі та повними сил протягом дня, скористайтесь порадою доктора Ганса. Він радить, як бути з ситуацією, якщо нас здивує голод. Тоді тіло звикає запитувати щось зовсім інше, отже ми надаємо огляд сигналів та діяльності, що повинно слідувати для збереження міцного здоров’я. Наступного разу, коли ви знову здивуєтесь, що зголодніли, помітьте симптоми та задайте собі наступні запитання.

Головний біль не обов'язково означає, що ви голодні

Що означає: "Коли ти так спрагнеш, що зневодниш, ти, мабуть, відчуєш головний біль", - сказав Ганс. Головний біль може проявлятися як низький рівень цукру в крові, що може бути неправильно витлумачено як сигнал про те, що вам потрібно їсти. Тому. остерігайтеся таких помилкових сигналів, завдяки чому можна думати, що відчуваєш голод.

Що потрібно зробити?

Спробуйте випити 8 склянок води. Хтось може пити більше, хтось менше. Колір вашої сечі повинен бути орієнтовним, який повинен бути блідим і яскравим або світло-жовтим.

відчуваєте

Симптом: непереборний солодкий смак

Що це означає: "Деякі люди намагаються заспокоїтися під солодкою їжею або продуктами, багатими вуглеводами", - зазначає Ганс. Дослідження показали, що ці продукти підвищують рівень серотоніну, «тому ви тимчасово заспокоюєтесь, але емоційне вживання їжі не вирішить вашу основну проблему».

Що потрібно зробити?

Насолоджуйтесь смачною їжею або закускою, яка допоможе зменшити стрес, якщо робити це розумно. Сідайте їсти, не дозволяйте відволікати увагу. Їжте повільно, щоб ви могли насолоджуватися кожним шматочком і налаштовуватися на те, як відчуває вас їжа. Цей стан також полегшить вам припинення прийому їжі, якщо ви наситилися.

Інша тактика: Спробуйте зателефонувати другові і попросити їх зняти стрес, замість того, щоб автоматично тягнутися до перекусу. Тому що якщо у вас солодкий зуб, знову ж таки, це не означає, що ви знову голодні, ви можете просто відчувати стрес.

Мало енергії, проблема концентрації не обов'язково означає, що ви відчуваєте голод

Що це означає: Оскільки їжа - це паливо, це має сенс, ви завжди прагнете чогось хорошого, коли вам було мало і погано спати або мало енергії. Це може призвести до вибору продуктів із сумнівною харчовою цінністю. "Коли люди втомлюються, вони, як правило, вибирають більше нездорової їжі, ніж, якби вони висипалися і, ймовірно, переїли", - говорить Ганс.

Що потрібно зробити?

Сон є ключовим фактором здоров’я, оскільки це час, коли ваше тіло заряджається і відновлюється. Замість того щоб заправляти пізно ввечері закуски, ви можете зробити краще, лягаючи спати і занурюючись у сон.

Якщо ви добре відпочили і почуваєте голод посеред ранку або вдень, "це може бути ситуація, коли ваше тіло вимагає швидкого перезавантаження батарей", - каже Ганс. У цьому випадку вибирайте закуску або їжу, поєднання корисних жирів, білків і клітковини в одній порції буде менше 250 калорій, особливо якщо незабаром ви отримаєте класичну регулярну порцію.

Симптом: Я не можу зосередитися, думки тікають

Що це означає: Якщо ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли ви не можете перестати їсти печиво в надзвичайно повільний робочий день або досліджувати вміст вашої цукерки в неділю вдень, ви, мабуть, робите це, тому що нудно. Їжа може дати нам тимчасовий сенс і певне задоволення в той момент, коли ми не впевнені, що робити чи робити.

Що потрібно зробити?

У цьому випадку Рада є прямою та чесною: "Якщо вам нудно, вам, мабуть, не доведеться їсти". Він пропонує вам визначити, коли ця нудьга зазвичай вас вражає, і замість цього виконати деякі нескладні дії, такі як розгадування кросвордів або прогулянка.

Як визначити, чи справді я голодний?

"У більшості випадків, коли ти думаєш, що голодний, це тому, що ти справді голодний", - каже Ганс. Важко визначити, як відчувається голод, оскільки він різний для кожного з нас. Затьмарення в очах, запаморочення, порожній або свистячий шлунок, дратівливість та нездатність зосередитися - це все загальні симптоми голоду, і важливо, щоб ви слухали своє тіло, що воно хоче вам сказати.

Якщо ваше тіло каже, що хоче їсти, і ви пройшли через наведений вище перелік симптомів, щоб переконатися, що ви не просто спраглі, перебуваєте в стресі, втомилися чи нудьгуєте, тоді справді їжте. "Найголовніше - мати хороший запас вдома - багато здорової їжі та закусок", - рекомендує Ганс.