В останній статті ми обговорили вплив дієти на наш успіх, якщо ми хочемо схуднути відповідно. набирати вагу. Ми також познайомилися з цим терміном як дефіцит калорій, на якому ми зараз зосереджуємось і який необхідний особливо для зменшення ваги.

відстеження

Якщо говорити неспеціалістами, ми можемо описати дефіцит калорій таким чином: "це стан, коли я споживаю менше калорій, ніж моє тіло може спалити протягом дня".

Але як мені дізнатися, скільки за день горить моє тіло? Хм ... і ось ми підійшли до першої проблеми, в якій кожен "звичайний смертний" здається.

Однак принцип розрахунку не настільки складний. В Інтернеті існує безліч онлайн-калькуляторів, які принаймні приблизно розраховують наш базальний метаболізм. Це кількість калорій, необхідних організму для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень, діяльність мозку та інших органів. Іншою альтернативою можуть бути розумні ваги або вимірювання складу та складу тіла спеціалістами. Остання альтернатива підкаже нам найбільш точну цифру. Ми можемо перейти від цього числа, придбавши спортивні годинники/найточнішими є годинники з нагрудним ремінцем /, або оцінивши свою активність за допомогою різних мобільних додатків. Однак тут слід зазначити, що жінка вагою 60 кг з такою ж активністю спалює значно менше калорій, ніж чоловік вагою 95 кг.

За допомогою вимірювання я виявив, що мій базальний метаболізм становить 1550 ккал. Щодня з вашою активністю/сном, ходьбою, роботою, тренуванням./спалити приблизно 500 ккал. Сума цих двох даних становить 2050 ккал - я можу взяти стільки за день, щоб я не набрав вагу або не схуднув. Якби я потрапляв у дефіцит калорій в 300 ккал на добу, замість 2050 ккал я брав би 1750 ккал, і моя вага поступово зменшувалася б. Для схуднення 0,5 кг/тканина/мені потрібно створити дефіцит 3500 ккал. Однак, якщо я споживаю більше приблизно 2050 ккал на день, моя вага буде поступово збільшуватися.

То скільки я можу з’їсти? Як я все це обчислюю?

Єдиний спосіб, який я можу особисто порекомендувати - це почати користуватися програмою підрахунку калорій. Є кілька, і вони є у вільному доступі. У додатку ви можете знайти конкретну їжу, ввести кількість споживаної нами їжі, і в кінці дня ми зможемо таким чином відстежити, чи досягли ми своєї мети. Однак їжу потрібно зважувати принаймні з самого початку, оскільки неспеціаліст не має достатньої оцінки і навіть невеликих відхилень - особливо в жирах може суттєво змінити.