TRX був винайдений SEALs в 90-х і спалює до 600 калорій
Це осінь. Ви вже помітили. І не тільки через температуру. Ми залишили літо позаду, але залишились з пивом, тапас, морозивом. Так, так, саме там, де ковбой його стискає. Можливо, ви навіть почали вживати заходів і не купувати нові штани, а повернути втрачену форму. Для досягнення цього існує широкий спектр можливостей: біг, їзда на велосипеді, аеробіка 80-х, вбивця кросфіту. Будь-що варте переїзду, навіть звисання зі стелі! Останнє роблять ті, хто практикує TRX, спосіб, який працює у тренажерних залах кілька років і який вже почав робити стрибки до будинків, особливо після блокування в березні.
Є про тренінг "підвіски", в якому ви працюєте з власною вагою. Це не філігрань у повітрі, а такі вправи, як присідання, віджимання, дошки. в якому опір залежить від нашого тіла та використовуваного матеріалу: система мотузок (так звані «ремінці»), яка підвішується до штанги або дверей і має різні ручки для ніг та рук. Не потрібні обважнювачі, браслети або штанги. Лише ремінці і суцільна стіна. Ось чому стало настільки популярним підтягуватися вдома.
“Це тренування для всього тіла. Мова йде про утримання ваги. І залежно від того, як ви це розміщуєте, ви граєте з більшим чи меншим опором ", - пояснює Хорхе Фернандес, спортивний директор мадридського центру" Бепер Спортс ". Ця модальність Це має багато переваг, На додаток до генерації м’язової сили, це допомагає в рівновазі та стабілізації, а також у гнучкості та рухливості суглобів, таких як плече та стегна, над якими ми зазвичай не працюємо. Так само спалює калорії, оскільки "це дозволяє без проблем спрацьовувати аеробну та анаеробну стійкість". Деякі люди вважають, що за добре спланований домашній сеанс можна спожити до 600 калорій.
Як і багато нових сучасних видів спорту, TRX бере свій початок у військовій роботі. Кажуть, що це народилося з-за потреби SEAL, сил спеціальних операцій США, підтримувати оптимальний фізичний стан під час роботи в полі. і подалі від будь-якого об'єкта. Один із цих агентів, Ренді Хетрік, придумав пристосувати ремінці парашута для практики. Він зшив його з тим, що мав під рукою, інструментами для ремонту човнів, і він разом зі своїми супутниками випробував. Це були 90-ті роки. Сьогодні Hetrick є власником торгової марки TRX, яка вийшла на ринок у 2005 році.
'Висить' від дверей
Отримати матеріал для початку не складно. Його можна купити в спортивних магазинах, на Amazon і навіть у супермаркетах, таких як Lidl, який час від часу проводить розпродаж. "Головне - переконатись, що ремінець можна подовжити і вкоротити, а гачки бути стійкими", - розповідає Фернандес. Ціна є хорошим показником при виборі: "Якщо це коштує від 30 до 60 євро, ми можемо довіряти". Тоді ви повинні знати, як його розмістити: «Звичайна річ - це зачепити його за двері, які повинні відкриватися в протилежну сторону від тієї, яку ми тягнемо, щоб уникнути нещасних випадків».
З цього моменту залишається лише “вправа”. "Це може зробити кожен". Насправді, навіть професійні спортсмени включають це у свої тренажерні зали. Однак, якщо ви новачок, настійно рекомендується "звернутися за допомогою до професіонала", перш ніж починати пригоди у вітальні, оскільки «Техніка вправ» необхідна, щоб не нашкодити собі. "Ви повинні звертати увагу на деталі, не однаково, щоб схопити матеріал так, як іншим", - говорить навчений персонал Мадрида.
П’ять основних вправ для виконання TRX вдома, у відео
Джулія Фернандес
Дізнавшись про це, ви можете літати безкоштовно. Навіть при травмах, адже це дозволяє обробити тіло частинами: якщо болить коліно, можна тренувати лише верхню частину тіла. "А опір - це ваше тіло, ви можете набирати або знімати вагу, просто рухаючи ногами або руками".
- Що станеться, якщо у вправі я починаю тремтіти, як флангом?
- це знак того, що ви неправильно розігрілися, що дуже важливо; або що ви вимагаєте занадто багато від себе. Уявіть, ми робимо праску. Якщо ми маємо середньо-низький рівень форми, досить затриматися 20 секунд. Ви збільшуватимете час під час тренувань.