Треба визнати, що ми провели цю відпустку. Можливо, ми зловживали пляжним баром та терасою. До того ж, при такій сильній спеці, ми не обмежили ні мохіто, ні морозиво. Пора вже повернутися до збалансованого харчування і перестати багато їсти.

вимоги

Після кількох місяців надмірностей настав час повернутися до рутини. Ідіть знову забирати розклади і здорові харчові звички Для нас це може бути дещо складно. Сьогодні ми розглянемо деякі вимоги, які слід врахувати повернення до збалансованого харчування та не ускладнюючи наше життя.

Забудьте про виправдання і сплануйте

"У мене немає часу", "харчуватися здорово - це складно", "замовлення їжі швидше" ... Не обманюйте себе, замовлення їжі може витратити більше часу, ніж щось готувати. Ідеальним є планувати харчування. Подумайте про їжу, яку ви хотіли б зробити протягом тижня, і покладіть інгредієнти в холодильник.

Якщо ви добре плануєте харчування, ви можете це врахувати включіть у свою комору деякі продукти що допомогти вашій шкірі виглядати молодо і вродливо.

Ви завжди можете шукати швидкі альтернативи. Харчування здоровим не повинно витрачати багато часу. Уявіть час, який ви витрачаєте на відкриття банки нуту, подрібнення пари помідорів і додавання в нього трохи тунця. Дві-три хвилини?

Як дотримуватися збалансованого харчування?

A збалансоване харчування Ви повинні відповідати кільком вимогам. Надайте кількість енергії необхідні для кожного виду діяльності. Включати енергетичні поживні речовини. І, найголовніше, враховувати належні пропорції. Дотримання середземноморської дієти - найкращий спосіб збалансованого харчування.

Важливо мати спеціальне будьте обережні з надлишком солі під час їжі і спробуйте зменшити найбільш самий споживання цукрів. Хочете щось солодке? Спробуйте a Унція шоколаду чорний. Це антиоксидант і має корисні властивості для здоров’я нашої серцево-судинної системи та мозку. Все плюс!

Збільште вживання овочів та фруктів є основним, щоб отримати збалансована дієта. Рекомендовані 4 порції на день. Перетворіть шматочок фрукта в щоденну закуску. Шукайте альтернативи, щоб отримати усі рекомендовані порції. Ви можете включити шматочки фруктів у смузі, ось і ви 3 смузі що допоможе вам у вашому здоровий режим.

Ключ - коли

Для здорового життя та збалансованого харчування потрібно звернути увагу на обідні години. Тримайте бахрому між ними 8-10 годин їсти, і залишати мінімум 14 годин на нічне очищення важливо. Але в нашій країні це може бути неможливо.

Очевидно, що ми повинні звертати увагу що ми їмо і коли ми це їмо. Нам дуже дають пізні обіди. На думку дієтологів, збільшення часу обіду може допомогти нам краще заснути і навіть схуднути.

Завдяки глибокому сну, який приділяє час очищенню нашого організму, ми допоможемо поліпшити здоров’я кишечника. Спробуйте зробити цю їжу принаймні за три години до сну, Ви помітите переваги.

Що ще, займатися спортом поряд зі збалансованим харчуванням може допомогти вам покращити своє тіло та шкіру.