Немає хитрощів, щоб вести здоровий спосіб життя, але існує багато помилкових міфів про те, що ми повинні їсти, скільки разів на день, легкі продукти. Або часи, коли ми повинні займатися спортом і як. Пілар Форте, дієтолог та Мойсес Пікон Мартінес, особистий тренер Sanus Vitae деякі з них уточнюють у цих рядках.
Вісім міфів про харчування
1. Вживання в їжу хліба товстіє. Насправді відгодівлею є загальне споживання кілокалорій протягом дня, а не конкретна їжа
2. Їжа з високим вмістом жиру гірша. Жир є важливим для організму, і в їжі є різні типи жиру, уникати трансжирів з ультрапереробленої їжі.
3. Їсти доводиться 5 разів на день. Не існує заздалегідь встановленого порядку чи кількості їжі, їсти доводиться виходячи з відчуттів голоду та ситості та індивідуально
4. Яйце шкідливо для здоров’я серцево-судинної системи. Яйця - дуже поживна їжа, яка допомагає підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень ЛПНЩ.
5. Фрукти товстіють. Плід сам по собі не робить вас товстим, він багатий клітковиною, водою та поживними речовинами, тому його включення в раціон є дуже корисним
6. Вправи натщесерце змушують схуднути. Ви худнете, коли протягом дня спостерігається дефіцит калорій
7. Світло здоровіше. Термін легкий означає, що в ньому є половина жиру від вихідного продукту, в ці продукти зазвичай додають цукор як альтернативу для поліпшення їх смаку
8. Лимонний піст корисний для схуднення. Лимон має багато переваг, але ні в якому разі він не допоможе вам схуднути автоматично, єдине, що ефективно - це хороша дієта та адекватні фізичні вправи.
Вісім міфів про тренування
1. Потовиділення є синонімом втрати більшої ваги. Швидкість поту та втрата калорій не повинні демонструвати прямих стосунків для всіх. Існують різні стратегії схуднення, і вони не завжди пов’язані з високим рівнем потовиділення.
2. Одне тренування на тиждень марно. Це неправда. Наприклад, у сидячих людей один сеанс фізичних вправ на тиждень може бути достатнім стимулом залежно від встановленої мети.
3. Силові тренування служать лише для того, щоб "важко". Силові тренування - це набагато більше, ніж це. Сила, така як опір чи еластичність (наприклад), становить одну з основних фізичних можливостей людини. Крім того, сила тісно пов’язана з функціональними можливостями, тому в деяких групах населення, таких як літні люди, сила є одним з основних стовпів.
4. "Без болю, без вигоди" (без болю, без винагороди). Більше - не краще. Будь-яке тренінгове заняття повинно слідувати логічній структурі, заснованій на меті, яка має бути виконана.
5. Шнурки - це синонім добре виконаної роботи. Біль у м’язах, що з’явився пізніше (загальновідомий як хворобливість), як було встановлено, безпосередньо не пов’язаний із «добре виконаною роботою». Напружене тренування призведе до збільшення маркерів пошкодження м’язів, що може призвести до контрпродуктивності, створюючи негативні перешкоди для решти сеансів нашого планування.
6. Для позначення м’язів мені потрібно зробити багато повторень. Великий обсяг тренувань не є синонімом визначення. Правильна маніпуляція з різними тренувальними змінними (інтенсивність, серії, повторення, частота тощо) визначатиме мету, яку потрібно досягти.
7. Жінкам не слід силово тренуватися з великими навантаженнями. Будь-яка група населення може скористатися перевагами навчання з високими навантаженнями. Звідси ваш склад тіла, типи м’язових волокон, гормональні фактори ... визначатимуть величину досягнутих ефектів.
8. Силові тренування шкідливі для наших суглобів. На відміну від того, що думають деякі люди, силові тренування можуть принести великі переваги всім структурам нашого тіла - від м’язів до зв’язок, суглобів, сухожиль тощо. Звичайно, прогресування навантаження буде однією з головних змінних для контролю, щоб не пошкодити наші суглоби.
Відповідно до критеріїв Більше інформації