Що ви можете зробити для своїх нирок? Хвороба нирок - це «мовчазний вбивця», який часто впливає на якість життя, часто підстерігаючи його довгий час. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку захворювань нирок:
1. Будьте в формі та активні!
Підтримка фізичної форми сприяє зниженню артеріального тиску і, отже, ризику хронічної ниркової недостатності. Принцип "рухатися заради здоров'я нирок" - це рух у всьому світі. У зв'язку з цим повсякденні люди, знаменитості, громадські діячі та професіонали марширують разом, гуляючи, бігаючи та катаючись на велосипеді у громадських місцях. Чому б вам не приєднатися до них? Яку б форму ви не вибрали, вона буде ідеальною!
2. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові!
Приблизно у половини хворих на цукровий діабет розвивається діабетична нефропатія, тому регулярний контроль функції нирок є важливим для діабетиків. Пошкодження нирок внаслідок діабету можна зменшити або повністю запобігти, якщо виявити його на ранніх термінах. Тому важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові у фахівця, і ваш лікар або фармацевт завжди буде у вашому розпорядженні.
3. Перевірте артеріальний тиск!
Хоча багато людей знають, що високий кров'яний тиск може призвести до мозкового крововиливу або інфаркту, мало хто знає, що це також найпоширеніша причина захворювань нирок. Нормальний артеріальний тиск - 120/80 мм рт.ст. Між цим значенням і 129/89 мм рт.ст. ми говоримо про догіпертензію, ми рекомендуємо основні способи життя та дієтичні зміни для пацієнтів цієї групи. Якщо значення артеріального тиску перевищує 140/90 мм рт.ст., ми говоримо про гіпертонію, і в цьому випадку лікар інформує пацієнта про підвищений ризик, пов'язаний зі станом, і рекомендує регулярний контроль артеріального тиску. Високий кров'яний тиск частіше спричиняє пошкодження нирок у випадках, коли це пов'язано з іншими захворюваннями, такими як напр. діабет, високий рівень холестерину та серцево-судинні захворювання.
4. Харчуйтесь здорово і уникайте зайвої ваги!
Ідеальна вага тіла допоможе запобігти розвитку діабету, серцевих захворювань та інших станів, які можуть призвести до хронічної ниркової недостатності. Зменште споживання солі! Рекомендоване споживання натрію становить 5-6 грамів на день (одна чайна ложка!). Постарайтеся звести до мінімуму споживання заздалегідь приготовлених страв та страв із ресторанів, і не додайте значну кількість солі до домашніх страв! Набагато простіше контролювати споживання солі, якщо ви самостійно готуєте їжу зі свіжих інгредієнтів.
5. Вживайте достатню кількість рідини, особливо води!
Це стара мудра пропозиція споживати 8 склянок води на день. І згідно з останніми дослідженнями, це дуже важливо для доброго здоров’я. Надмірне споживання води допомагає ниркам очищати організм від солі, сечової кислоти та токсинів, тим самим зменшуючи шанси розвитку хронічної хвороби нирок. Дослідники з Австралії та Канади вважають вкрай необхідним споживання 2 літрів води на день, що зменшує погіршення функції нирок. Однак агресивне вживання рідини, яке може спричинити побічні ефекти, не рекомендується. У разі каменів у нирках настійно рекомендується вживати 2-3 літри води на день, тому шанси утворення іншого каменю можуть бути зменшені. При порушенні функції нирок спочатку потреби в рідині зростають ще більше. Лише на пізніх стадіях ниркової недостатності - коли нирка більше не може виводити потрібну кількість рідини - надмірне споживання може бути шкідливим. Переконайтесь, що ваші нирки працюють добре! Підтримуйте роботу нирок належним споживанням рідини!
6. Не палити!
Куріння уповільнює приплив крові до нирок. Якщо в нирки потрапляє менше крові, функція нирок погіршується. Куріння також збільшує ризик раку нирок приблизно на 50%.
7. Уникайте регулярного прийому ліків, що продаються без рецепта!
Регулярне вживання загальноприйнятих ліків, таких як різні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен), спричиняє пошкодження нирок. Такі препарати не представляють значного ризику, якщо нирки здорові і застосовуються лише зрідка. І навпаки, якщо вони використовуються для полегшення хронічного болю, як у випадку артриту або болю в попереку, слід скористатися своїм лікарем, щоб вибрати засіб, який зменшує біль, але завдає найменшої шкоди ниркам.
8. Перевірте свою роботу нирок, якщо у вас є один або кілька "факторів високого ризику", таких як:
- Ви не можете схуднути Гормональною причиною може бути - Керівництво з охорони здоров’я
- Ви не можете зосередитися, і вранці болить голова Як розпізнати апное уві сні - Посібник із охорони здоров’я
- Я також можу бути вагітною за допомогою Палео керівництва з охорони здоров’я
- Що ви можете зробити проти болю в камері Керівництво з охорони здоров’я
- Маргарин або жир 7 помилкових уявлень про жири - Посібник із охорони здоров’я