готуйся

Отримайте вітамін і готуйтеся до осені

З приходом осені з’являється низка вітамінів, які можуть допомогти вам зіткнутися зі здоров’ям у цю пору року. З цієї причини вибір продуктів, що містять ці вітаміни, та підтримка здорового та збалансованого харчування допоможе нам зміцнити нашу імунну систему.

Крім того, існують також певні рекомендації та звички, які можуть допомогти вам краще керувати цим сезоном, який характеризується поверненням до режиму дня, зниженням температури та зменшенням часу перебування на сонці - факторів, які мають тенденцію впливати на нас як фізично, так і психічно.

Підготуйтеся до осені

Скористайтеся всіма сонячними годинами

З одного боку, це забезпечить нас вітаміном D, який утримує нас від депресії, зміцнює наші кістки та покращує стан шкіри. Крім того, ми повинні скористатися цими годинами для вправ, які допомагають нам виробляти ендорфіни, які відповідають за те, щоб ми почували себе в кращому настрої та мали кращий емоційний добробут.

Поліпшуйте шкіру після літа

Випивайте два літри води на день, щоб добре зволожувати. Відлущуйте шкіру, щоб видалити мертву шкіру та домішки після літа, а на завершення використовуйте зволожуючі засоби, такі як ефірні олії, які допоможуть вам відновити надлишки літа.

Спіть не менше 8 годин на день

Спокійний сон змусить вас почуватися менш втомленими протягом дня, мати більше енергії та більше зосереджуватися на тому, щоб повсякденно дивитися на свій день

Подбайте про дієту

Важливо вибирати сезонні продукти та дотримуватися дієти, яка допомагає нам захистити нашу імунну систему. Їжа, багата на вітаміни та мінерали, допоможе нам запобігти застуді та грипу.

Вітамін для осені

У свій раціон не слід забувати включати:

Вітамін А. Дуже важливий у діяльності імунної системи, і ми можемо знайти його в помаранчевих фруктах та овочах, таких як морква, персики або зелені листові овочі, серед інших.

Вітаміни групи В Вони пов’язані з метаболізмом, і ми можемо отримати їх із споживанням молочної кислоти, злаків, м’яса, риби та бобових.

Вітамін В6, відповідає за спалювання жиру, щоб бути більш концентрованим протягом дня. Можна знайти в червоному м’ясі, яйцях і рибі

Вітамін В9, більш відомий як фолієва кислота, яка сприяє нормальному утворенню клітин крові та сприяє зменшенню втоми та втоми. Фолієву кислоту можна знайти в осінніх продуктах, таких як гранат, ендівія, ендівія, шпинат, перець або цибуля-порей.

Вітамін С. Цей вітамін відповідає за вироблення колагену та засвоєння заліза. Ми можемо знайти його особливо в цитрусових, таких як апельсини, мандарини та лимони.

Вітамін D. Організм сам виробляє вітамін D, коли ми піддаємося дії сонячного світла, але коли є дефіцит і для запобігання остеопорозу, його можна включити як вітамінну добавку, оскільки це допоможе засвоєнню кальцію в кістках. Цей вітамін можна отримати з раціону через прийом молочної кислоти та яєць.

Вітамін Е. Це потужний антиоксидант для організму, як і вітамін С. Ми можемо знайти його особливо в рослинних оліях, у сухофруктах, таких як фісташки або гарбузове насіння.

І тепер з цими вітамінами від А до Е ми можемо почати готуватися до зустрічі цієї осені з великим енергією.