схуднення

Вівсяна каша - це злак із чудовими визнаними харчовими властивостями, який може допомогти нам очистити наше тіло від надлишків їжі.

Властивості вівса та його висівок

Вівсянка - злак із сімейства злакових, який, хоч і здається сьогодні смішним, в Азії його вважали бур’яном. Її харчова цінність цінна.

Він багатий білком і є злаком з найбільшим відсотком рослинного жиру (до 65%) та лінолевої кислоти (35%). Вміст вітаміну В1, В2, В3 та В6 є дуже оптимальним, а також вміст натрію, фосфору, магнію, заліза, кальцію, цинку, кальцію та міді.

Його переваги у контролі холестерину відомі, і останнім часом важливі переваги цієї каші виявляються, коли людина хоче досягти успіху в схудненні. Його ефективно вживати, особливо як висівки, хоча його ефективність також залежить від його подрібнення та просіювання.

Вівсяні висівки - це те, що покриває зерно. Він багатий білками, розчинними клітковинами і не містить цукрів, що швидко засвоюються. Ці якості дають вам дві дуже корисні характеристики, коли мова йде про втрату та підтримку ваги. Запишіть ці два принципи, на яких базується вівсяна дієта:

Він вміщує до 20 разів більше обсягу води. Отже, це дуже ситна їжа.
Його в’язкість змушує перетягувати їжу, яка перетравлюється разом з нею. Тому він обмежує всмоктування ліпідів.

Що таке вівсяна дієта?

Це план очищення, який базується на споживанні вівсяних висівок у трьох основних прийомах їжі - з знежиреним молоком або йогуртом. Рекомендується приймати його бажано холодним. Запишіть наступне:

  • Вівсяна дієта буде проводитися лише п’ять днів. У тому випадку, якщо ви хочете трохи більше схуднути, це можна повторити, залишаючи дводенну перерву. Я не повинен казати вам, що в ці дні відпочинку потрібно апелювати до здорового глузду, приймаючи надмірно калорійну їжу.
  • У дні плану ви будете їсти п’ять прийомів на день, а в три основні (сніданок, обід і вечеря) ви завжди будете приймати дві столові ложки вівсяних висівок або з молоком, або з нежирним йогуртом. Між прийомами їжі можна переважно вживати фрукти або нежирний йогурт.
  • Ми можемо споживати разом з вівсяними висівками, фруктами, овочами, деякими горіхами та молочними продуктами, такими як свіжий сир, йогурт або молоко, бажано завжди знежирене.
  • Серед овочів, які ми можемо їсти на вівсяній дієті, у вас є шпинат, помідори, горох, брокколі, цибуля, салат, горох, гриби, цибуля-порей, кабачки, спаржа та морква.
  • Що стосується фруктів, ви можете споживати переважно яблука, груші, апельсини, полуницю, малину та банани.

Вважати…

Якщо ви вирішили спробувати вівсяну дієту, важливо пам’ятати про деякі фундаментальні питання. Не продовжуйте його більше зазначених днів.

Це очисна дієта, і хоча овес є повноцінною харчовою їжею, тваринні білки, вуглеводи та ліпіди необхідні для нашого здоров’я, і в цій дієті їх бракує.

Не робіть цього, якщо ви підліток, вагітна або годуюча мати. Вони є дуже делікатними фазами в житті, коли ви не можете ризикувати з необхідними нам поживними речовинами.