У ці дати загальноприйнято, що апетит нижчий, і організм просить легших страв, які забезпечують відчуття свіжості.

З літом температура піднімається, а харчові звички змінюються. Загальноприйняте, що апетит нижчий, і організм просить легших страв, які забезпечують відчуття свіжості. Таким чином, На додаток до забезпечення належної гідратації за допомогою споживання рідини, дієта також є ключовим аспектом, який допомагає організму контролювати високі температури.

поради

І чи є це, здорове харчування та глибоке зволоження - це основа на найближчі кілька місяців. "Ми не можемо ігнорувати той факт, що, також влітку, важливо дотримуватися різноманітної дієти з великою роллю в продуктах, багатих водою, таких як фрукти та овочі, які також пропонують запас вітамінів та антиоксидантів, не викликаючи важкого травлення," "говорить він. Ірма Рей Гомес, інженер-хімік з дієтології та харчування в італійській компанії біокосметики та здорового харчування Ondalium.

Загальноприйняте, що апетит нижчий, і організм просить легших страв, які забезпечують відчуття свіжості

Крім того, компанія пропонує посібник з харчових рекомендацій, з яким слід стикатися з найгарячішими днями року. Мета!

1. Збільште споживання рідини. OCU вказує, що вода не є поживною, але вона є важливою і є основним джерелом гідратації. Зазвичай його слід вживати, не чекаючи спраги, і приблизно кожні дві години. Однак у жарких умовах та при високих температурах рекомендується випивати три літри (переважно натуральної води), повідомляє Обсерваторія гідратації та здоров'я. Крім того, слід враховувати, що гідратації сприяє не тільки вода; настої, соки, натуральні смузі, холодні супи або бульйони також ефективні та особливо зручні влітку, оскільки містять вітаміни та мінерали.

2. Скористайтеся ефектом деяких продуктів. На відміну від того, що можна повірити, вживання гострого, присутнього в спеціях, перець чилі. він, природно, спричиняє споживання рідини та впливає на процеси регулювання температури, сприяючи потовиділенню завдяки стимуляції термосенсорів, що знаходяться в роті. Зі свого боку, М’ята перцева може полегшити відчуття тепла, оскільки діє на рецептори холоду, що знаходяться в слизових оболонках, змушуючи їх надсилати сигнал про холод до мозку. Забезпечує свіжість, навіть якщо це не знижує температуру тіла.

3. Їжте більше фруктів та овочів. Вони поєднують зволоження з внеском вітамінів. Кавун, що складається з 95% води, є найбільш освіжаючим варіантом, за яким слід диня, хоча будь-які літні фрукти, такі як персики або вишня, корисні, включаючи банани, ідеально підходять для боротьби з втомою. З ними можна приготувати найздоровіше домашнє морозиво або слаші. Червоні фрукти, такі як чорниця, малина або полуниця, багаті антоціанами, сполукою, яка знижує артеріальний тиск і допомагає тілу знижувати температуру через циркуляцію. Іншими союзниками є такі овочі, як помідори, огірки, салат, морква і шпинат, кабачки або баклажани.

4. Включіть в раціон суперпродукти та харчові добавки. Брокколі, що складається з 91% води, або авокадо, джерело фолієвої кислоти, мають чудові властивості, які допомагають організму краще функціонувати. У цьому ряду споживання харчових добавок, що складаються з таких інгредієнтів, як цибуля або чорний часник, сприяє зміцненню імунітету. Що ще, забезпечити вітамінами та поживними речовинами, які можна зменшити через поганий апетит або менший прийом їжі, а також боротися з перевтомою та апатією.

'' Пити багато води - це не єдина звичка, яку слід враховувати. Ключем до боротьби із спекою є гідратація на всіх рівнях, яка може бути досягнута за допомогою добавок та продуктів, що містять високий відсоток води у своєму складі, допомагають охолонути і, отже, також роблять розум кращим '', - підсумовує Ірма Рей Гомес з Ондаліуму.