Прийом ліків не гарантує втрати ваги або що результати будуть тривалими. Більшість людей набирають вагу після припинення прийому препарату, якщо вони не зробили тривалих змін у способі життя. Тому медичні фахівці пропонують дотримуватися більш безпечних заходів з довгостроковими наслідками, яких ви можете дотримуватися.

дієти

Приймаючи препарати для схуднення, ви не маєте гарантованого успіху, а також можете страждати побічні ефекти такі як підвищений артеріальний тиск, проблеми зі сном, головні болі, нервозність, серцебиття, нудота, запор, сухість у роті та депресія, згідно зі статтею, опублікованою в Національній медичній бібліотеці США.

Якщо ви хочете схуднути, одним з основних способів досягти цього є усунення жирових відкладень. Тобто вам потрібно збільшити швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії з жиру.

Випийте принаймні вісім склянок води 8 унцій. в актуальному стані

Вживання великої кількості води підтримує організм у зволоженому стані стимулює організм до виведення жиру, публікує статтю в Journal of ожиріння та терапії схуднення.

За рахунок збільшення споживання води зменшує добове споживання калорій, цукру, натрію, жиру та холестерину, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Іллінойсу, опублікованим у Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Уникайте вживання насичених жирів

Насичені жири поширені в американській дієті. Прикладом цього типу жиру є жирне м’ясо, таке як бекон.

Дієта, багата насиченими жирами, не тільки набирає вагу, журнал Гарвардської медичної школи зазначає, що цей тип жиру може збільшити загальний холестерин і схилити баланс до більш шкідливого холестерину ЛПНЩ, що спричиняє утворюють закупорки в артеріях серця та в інших частинах тіла.

Їжте фрукти, багаті вітаміном С

Фрукти з високим вмістом вітаміну С, такі як полуниця та апельсини, дають організму метаболічний стимул.

Отримуйте достатню кількість білка

Вживання білка може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте збільшити швидкість метаболізму та зменшити апетит, як виявили розслідування.

Білки також можуть регулювати гормони апетиту, щоб допомогти людям відчувати себе ситим і зменшити тягу до вуглеводів.

У дослідженні, в якому взяли участь 12 суб'єктів, які їли висококалорійну ізокалорійну дієту (30% білка, 20% жиру і 50% вуглеводів) протягом 12 тижнів. Вони підвищували ситість, вживаючи на 441 калорію менше на день, втрачаючи 4,9 кілограма, а також зменшуючи жир.

Збільште споживання овочів

Збільшення споживання різноманітних фруктів та овочів допоможе довше відчувати себе ситим. Вони також вас забезпечать вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти.

Скоротіть цукор та рафіновані вуглеводи

Ці продукти швидко засвоюються і швидко перетворюються на глюкозу.

надлишок глюкози надходить у кров і викликає гормон інсулін, який сприяє накопиченню жиру в жировій тканині. Це сприяє набору ваги.

Не забувайте рухати тілом і висипатися

виграшна комбінація Якщо ви хочете спостерігати зменшення жиру в організмі, це a здорове харчування та послідовний режим вправ. Робіть щонайменше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.

Не применшуйте мрію. Сон менше 5 - 6 годин на ніч асоціюється з більшою частотою ожиріння.

Недостатній або неякісний сон уповільнює ваш метаболізм, і таким чином організм може накопичувати невикористовувану енергію у вигляді жиру.