Зміст статті

Сіль, настільки демонізована медичною спільнотою в останні десятиліття разом із холестерином, головним чином з яєць.

Виявляється, ні те, ні інше не є настільки злоякісними чи не є причиною атеросклерозу тощо, особливо коли ми говоримо про спортсменів та активних людей. Я збираюся уникати розміщення посилань на дослідження, що підтверджують мої твердження, і перейду до суті з деякими практичними порадами:

Якщо ми значно збільшимо споживання води або протягом літнього сезону, або завдяки протоколу схуднення або підготовці до змагань з бодібілдингу, ми повинні збільшити кількість солі, щоб збалансувати баланс між водою та натрієм (Na).

вода
Даніель Баджо. Чемпіон Іспанії 2018 Середня вага. WNBF Іспанія

Ось як пояснює доктор Джеймс Л. Льюїс, баптистське здоров’я Бруквуда та здоров’я Вознесіння Святого Вінсента, Бірмінгем:

"Об'єм рідини в організмі та концентрація електролітів підтримуються в звичайних умовах в межах дуже вузькі межі незважаючи на великі коливання у споживанні їжі, метаболічній діяльності та стресах навколишнього середовища. Гомеостаз рідин у організмі зберігається головним чином завдяки дії нирок. Загальна кількість води в організмі становить близько 60% маси тіла у чоловіків (від 50% у людей із ожирінням до 70% у худих людей) і близько 50% у жінок. Майже дві третини загальної кількості води в організмі міститься у внутрішньоклітинному відділі (рідина внутрішньоклітинний або LIC), а решта, що залишилася, знаходиться у позаклітинному відділі (позаклітинна рідина або ECL). У нормальних умовах близько 25% ECF виявляється у внутрішньосудинному відділі, а решта 75% відповідає інтерстиціальній рідині "

Гаразд, якщо середньому чоловікові для ідеального функціонування потрібно лише 2,5 л, у культуриста кількість води в організмі може бути набагато більшим з двох причин:

1. - Завдяки дієті з великою кількістю білків йому потрібно пити більше води через осмотичний діурез (Це збільшення сечовипускання через наявність певних речовин у рідині, що фільтрується нирками).

2. - Бодібілдер, крім того, тренує поглинання внутрішньом’язової води із суперкомпенсацією вуглеводів, які, перетворені в глікоген, захоплюють 4 грами води на 1 з них), щоб „лопнути” м’язи на вигляд і що коли що агоністична судинність так бажана, ми повинні навчитися управляти цим водно-натрієвим балансом. З цієї причини в природному бодібілдингу відбулися радикальні зміни, відмовившись, звичайно, від дієти з низьким вмістом вуглеводів, для інших з дуже високим вмістом HC ... Я повинен навчити його не набирати вагу при великому споживанні вуглеводів. Ви зараз зрозуміли чому?

Це дуже просто. Тут немає магії гуру, немає ритуалів повного місяця. Збільшуйте споживання води потроху, наприклад, в середньому на півлітра на тиждень, поки не досягнете приблизно 0,7-1 літра на кожні 10 кілограмів ваги. Перш ніж запитати, і якщо у вас дуже великий вміст жиру, загальна вага, не їжте голову. Якщо ви збираєтеся змагатися, вам ніколи не слід обмежувати воду, навпаки, я наполягаю, саме це зробить ваші м’язи повними.

Сіль, проста, як 0,7-1 грам солі на літр води. (Увага! Ми говоримо про сіль, а не про натрій: кухонна сіль зазвичай становить 40-50% натрію) Яка сіль? Звичайна сіль, або йод, або гімалайський, мені подобається останній, оскільки він містить багато мінералів та мікроелементів, а також є м’якшим на смак.

Карлос Кампос. Віце-місце INBF у світі 2018 року

Запитання, які ми задаємо собі:

І як же я кладу стільки солі? Візьміть відповідну кількість, покладемо 5 грамів у блюдце. Ви додаєте його у свій щоденний прийом їжі, і все. Ви також можете приготувати домашні ізотонічні напої:

  1. Мінеральна вода, 1 літр (*)
  2. Сік з 2 цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути, лайми або суміш)
  3. 2 столові ложки меду.
  4. Йодова сіль або гімалайська сіль 5 г (1 чайна ложка)
  5. Бікарбонат натрію, 5 г (1 чайна ложка)
  • Побічні ефекти? Ви будете мочитися стільки, скільки випите, якщо не розтопите цю воду через спеку чи фізичні вправи. Тож ви з ванною станете чудовими друзями.