Неправильний раціон є однією з основних причин, чому ми не можемо мати живіт, як у Міранди Керр, Джіджі Хадід або Кендалл Дженнер. Наприклад, серед інших продуктів харчування для збалансованого харчування ніколи не можна пропускати рекомендований щоденний прийом клітковини; або для схуднення, або просто тому, що ми хочемо піклуватися про своє здоров’я. І чи є це клітковина захищає нас від діабету, серцево-судинних захворювань, холестерину тощо; але це також допомагає отримати плоский живіт. Наш дієтолог Марта Лоренцо висвітлює деякі його достоїнства.

плоского

Важливо відзначити, що клітковина сама по собі не змушує людину худнути без більшої кількості; але діє опосередковано, тобто, за своїми властивостями допомагає схуднути.

Серед інших переваг клітковина покращує кишковий транзит, уникаючи запорів, а разом із ними і затримку газів та рідини. За рахунок зменшення газів і рідин, відчуття набряку в основному зникне, і ми отримаємо більш плоский живіт і, завдяки більшій евакуації калу, ми зможемо важити менше, ніж коли ми переживали стрес. Крім того, клітковина перешкоджає засвоєнню жирів на кишковому рівні і виводить їх через кал. Хоча з надлишком клітковини потрібно бути обережним, оскільки може виникнути зворотний ефект, що призведе до непрохідності живота, газоутворення та здуття живота. Тому ми не повинні перевищувати 25-30г щодня.

З іншого боку, клітковина має насичувальний ефект, завдяки чому у нас стає менше апетиту і тому ми будемо менше їсти; що полегшує схуднення. Як підказка, щоб посилити відчуття ситості, яке воно виробляє, я рекомендую випити склянку води після вживання їжі, багатої клітковиною, збільшуючи її в шлунку і викликаючи відчуття ситості.

Що ще, продукти, багаті клітковиною, рослинного походження, такі як фрукти та овочі, цільні зерна або бобові а отже, продукти з меншою кількістю калорій і здоровіші:

  • Фрукти та овочі загалом
  • Картопля
  • Бобові (сушений горох, сушена квасоля, сочевиця)
  • Нерафінований цільнозерновий хліб
  • житній хліб
  • Зернові культури (пшоно, амарант, вівсянка, жито, спельта)
  • Цільно-пшеничне борошно
  • Рис з лушпинням, дикий рис, жасминовий рис, рис басмати
  • Пшеничні макарони
  • Горіхи

У разі здійснення фізичних вправ і бажання схуднути ці продукти не повинні відсутні в раціоні, забезпечуючи їх особливо перед фізичними вправами, але в помірних кількостях і виготовляючи з нежирними методами приготування.

Можливо, вам теж цікаво.