Bodyflex - ефективний метод схуднення протягом 15 хвилин на день, розроблений американською компанією Greer Childers. Творцем комплексу стала звичайна жінка, яка народила трьох дітей і, як зазвичай, товстіла, не маючи можливості бути впізнаною. Вона не хотіла миритися з цією реальністю, і вона винайшла власний напрямок фізичної культури, який абсолютно підходить всім, хто ніколи не мав нічого спільного зі спортом. Чайлдерс створив систему харчового харчування, яка не тільки схудла, але й тисячі людей по всьому світу. Все, що вам залишається, - це випробувати чудодійну силу кисню!
Сутність управління
В бодіфлексі вправи поділяються на:
- ізотонічний (одночасно працює кілька груп м’язів);
- ізометрична (сприяє напрузі групи м’язів);
- вправи для розтягування певних м’язів.
Під час сеансів глибоке діафрагмальне (черевне) дихання із затримкою на кілька секунд. Під час затримки дихання кровоносні судини заповнюються вуглекислим газом, в результаті після видиху судини розширюються до максимуму і можуть поглинати більше кисню. І нам потрібен кисень для ефективного спалювання жиру.
Групи м’язів та суть тренування
Система бодіфлекс містить вправи для преса і для ніг, для рук (біцепс і трицепс), а також для грудей. Ви будете витрачати лише 15 хвилин на день на заняття, але тут важлива послідовність: кожен день без попереднього замовлення. Ці 15 хвилин допоможуть вам значно знизити апетит, іноді ви відчуєте, що під час тренувань ви гарчите в животі або відбувається напад глотки, все це природно.
Марина Корпан
У нашій півкулі вправи з пропаганди бодіфлексу проводить Марина Корпан. Вона відчула вплив спалювання жиру на своє тіло за допомогою систем бодіфлексу та оксизування, і тепер допомагає тим самим жінкам із проблемою ваги схуднути, якою вона сама була.
Навчання
Ми не почнемо з вдосконалених вправ для тіла від Greer Childers, а з простих основ дихання від Марини Корпан.
- Губи кладемо трубочкою, видихаємо і стискаємо живіт у напрямку до хребта.
- Робимо різкий вдих носом і одночасно надуваємо живіт.
- Ми закриваємо губи і робимо різкий, гучний видих до кінця. Широко відкрийте рот і не соромтеся видихати зі звуком або навіть криком.
- Ми нахиляємося паралельно підлозі, навколо спини, і притискаємо живіт до хребта. Ми не дихаємо 8-10 секунд.
Тепер ми повторюємо весь комплекс в цілому, а в кінці робимо нормальний, розслаблений вдих і видих. Далі ми зробимо вправи, перед кожним з яких повторимо дихальну систему один раз.
- «Діамант» - ми з’єднуємо руки на рівні грудей, пальці торкаються і формуємо уявний діамант. Вправа розвиває біцепс і грудну м’яз.
- Після вдиху підніміть руки назад і вгору, як крила, затримайте положення на кілька секунд. Вправа навантажує трицепс і трицепс.
- Формуємо півколо рук на рівні паху, напругу тримаємо на руках. Ми розвиваємо біцепс і дельтоподібні м’язи.
Всі вправи робляться перед їжею, п’ять разів. Якщо ви робите бодіфлекс, як ранкова гімнастика, тоді тренуйтеся на голодний шлунок.
дієта
Відповідно до системи бодіфлекс, не рекомендується сидіти на дієті, оскільки вона втрачається через вагу дієти, рано чи пізно вона обов’язково повернеться. Постійно тренуючись, ви помітите, що організм сам відкидає шкідливу їжу і вимагає менше обсягу. Привчайте до дробового харчування, це завжди корисно. Крім того, не намагайтеся відразу розібратися з «проблемними зонами», вони також досягнуть хвоста, але спочатку потрібно зменшити загальну вагу і скорегувати обмін речовин.