Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

планка

Вправа для дощок для початківців, що підходить для тонізації живота та інших частин тіла:

Що таке вправа на дошці та використовувані м’язи?

Вправа «Планка» - одна з найкращих вправ на вагу тіла для плоского, підтягнутого живота, оскільки вона працює на всі м’язи живота. Основна дошка - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для підтягнутих пресів, скульптурної талії, рук, лопаток та спини. Крім того, він також тонізує підколінні сухожилля, сідниці, передню, задню та внутрішню частину стегна.

Навчання швидко, легко, і ви можете робити це вдома! Якщо ви хочете втратити жир на животі і домогтися сильного плоского живота, це головна вправа, яку вам потрібно робити.!

Будьте готові перетворити своє тіло!

Вправа «дошка» для початківців, що підходить для тонізації живота та інших частин тіла.

Як зробити відповідну праску?

Кроки для правильної вправи на дошці для початківців:

Початкове положення повинно складатися з гарної форми і гарної постави.

  1. Вставте в положення дошки так, ніби збираєтеся зробити поштовх вгору.
  2. Ваші руки повинні бути трохи ширшими плеча.
  3. Зігніть лікті передпліччями на килимку.
  4. Підтягніть серцевину і сідниці, тримаючи тіло прямолінійно від плечей до щиколоток.
  5. Утримуйте це положення, притиснувши пальці пальців до землі протягом встановленого часу.

Як часто слід робити вправу?

Ви можете робити це 2-3 рази на тиждень у дні, що не є послідовними, або тренуватися щодня.

Як довго ви робите вправу на дошці?

Ви можете утримувати положення дошки від 10 секунд до 5 хвилин. Якщо ви новачок у вправах, спробуйте 10 секунд. 2 хвилини - хороша мішень для стрільби. 3 - 5 хвилин дадуть вам ще більші фізичні переваги.
Ми пропонуємо 30-денний виклик дошки як засіб поступового змушення вас довше утримувати позицію дошки.

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи планку?

Якщо ви важите 68 кілограмів, праска допоможе вам спалити від трьох до чотирьох калорій на хвилину. Секрет спалювання жиру на животі - це 80% дієта, 20% фізичні вправи. Дотримуйтесь дієти чистого харчування у поєднанні з тренуванням для досягнення найкращих результатів.

Чи спалює залізо жир на животі?

Планча - одна з найкращих корисних і калорійних вправ. Він залучає кілька м’язів одночасно, тим самим корисно для основних сил вашого тіла. Вони не тільки спалюють жир навколо живота, вони також працюють, надаючи вам поліпшену поставу, гнучкість, а також більш жорсткий живіт.

Як довго я повинен планувати плоский живіт?

Ця вправа працює для досягнення плоского животика! Однак не підштовхуйте його робити лише те, що говорять виклики на конкретний день, щоб запобігти травмам і підтримати належну форму.

Яка користь від прасування для здоров’я?

  • Підтягнутий живіт.
  • Зменшити біль у спині.
  • Гнучкість.
  • Підвищення настрою.
  • Поліпшення рівноваги та постави.

Чи добре вправа Планча щодня?

Це чудовий спосіб кинути виклик усьому тілу, тому що виконуючи їх кожен день, ви спалите більше калорій, ніж інші традиційні вправи для живота, такі як сухарі або присідання. М’язи, які ви зміцнюєте, виконуючи цю повсякденну вправу, гарантуватимуть, що ви спалите більше енергії навіть у сидячому режимі.

За потреби змініть тренування з дощок

Якщо тренування «Планка» виявляється занадто важкою для утримання більше секунди-двох, покладіть коліна на килимок для вправ.
У міру того, як ви набираєте сили, тримати позу довше, набагато легше, а також є різні варіанти дощок.

Інструкції для початківців

Вправа з 1 по 30 день

30-денна інструкція про те, як довго тримати дошку

День 1: 20 секунд.
День 2: 20 секунд.
День 3: 30 секунд.
День 4: 30 секунд.
День 5: День відпочинку.
День 6: 40 секунд.
День 7: 40 секунд.
День 8: 50 секунд.
День 9: 50 секунд.
День 10: День відпочинку.
День 11: 1 хвилина.
День 12: 1 хвилина.
День 13: 1,5 хвилини.
День 14: 1,5 хвилини.
День 15: День відпочинку.
День 16: 2 хвилини.
День 17: 2 хвилини.
День 18: 2,5 хвилини.
День 19: 2,5 хвилини.
20 день: День відпочинку.
День 21: 3 хвилини.
День 22: 3 хвилини.
День 23: 3,5 хвилини.
День 24: 3,5 хвилини.
День 25: День відпочинку.
День 26: 4 хвилини.
День 27: 4 хвилини.
День 28: 4,5 хвилини.
День 29: 4,5 хвилини.
День 30: День відпочинку.

Інші інструкції

Затамувавши подих, у вас паморочиться голова. Просто дихайте нормально протягом часу, який ви витрачаєте на вправи. Завжди підтягуйте основні м’язи.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!