Вправа для схуднення. Вправи збільшують споживання калорій і запобігають втраті кісткової маси, яка виникає при втратити вагу. Тому дуже зручно підсилювати наш режим або дієту за допомогою вправ.

У вас немає часу, вам не хочеться, у вас немає обладнання і ви не хочете демонструвати свою фігуру, бо ви не у формі. Ми пропонуємо вам прості речі:

Переодягнися. Отримайте собі зручний вільний одяг ... А особливо ваше взуття має бути дуже зручним. По можливості, надіньте кросівки.

Майте на увазі список спалювання калорій, який найчастіші фізичні навантаження несуть із собою.

Активність/Калорії спалюються за півгодини
Аеробіка: 178
Баскетбол: 258
Бадмінтон: 125
Боулінг: 108
Швидка їзда: 150
Велосипед: 150
Танці: 130
Привід: 50
Риболовля: 114
Садівництво: 150-200
Гра в гольф: 108
Хокей: 249
Верхова їзда: 255
Виконання домашніх робіт: 75-125
314
Біг підтюпцем: 300-450
Дзюдо: 363
Альпінізм: 270
Веслування: 378
Катання на роликових ковзанах: 315
Біг: 325
Сісти за робочий стіл: 50
Катання на лижах: 252
Спуститися сходами: 210
Підніміться сходами: 300-500
Плавання: 250
Теніс: 261
Волейбол 93
Дивіться телевізор: 50
Ходьба повільна: (1,5-3 км/год) 60-75
Ходьба повільно: (4,8 км/год) 150
Пішки швидше: (6 км/год) 180
Ходьба дуже швидка: (7,5 км/год) 200-240

Худнути і ходити

Почніть з 20 хвилин перший тиждень. Збільшуйте десять хвилин щотижня до однієї години щодня.

Починайте кожен сеанс з розтяжки протягом 5 хвилин і дуже повільної ходьби протягом 5 хвилин. В кінці знову зробіть 5 хвилин м’язового розтягування.

Робіть це щодня (відпочивайте один раз на тиждень). Для отримання результатів необхідна послідовність. Створіть звичку. Вам потрібно гуляти, гуляти щодня (щонайменше тричі на тиждень).

Ходьте прямо, прямо, не вигинаючи спини. Бережіть і навчіться робити хороший вдих.

  • Одягайтеся та носіть зручно.
  • схуднення

    Прості вправи на спосіб життя

    Прості вправи для схуднення, легко, діє для будь-якого віку:

    - Піднімайтеся сходами, коли тільки можете
    - Гуляйте 1 годину на день і обходьтесь без транспортних засобів.
    - Пересувайтесь під душем, висушуйте.
    - Переміщайте 10 хвилин на кожну 1 годину, коли ви сидите.
    - Візьміть собі черевну дошку і подивіться 15 хвилин, щоб потренуватися, це не так складно, якщо у вас є сила волі.
    - Робіть 10 віджимань щодня.
    - Вправи на підтримку фізичної форми

    Вправи на частини тіла

    Є люди, які хочуть зменшити жир і сформувати своє тіло в різних областях. Ось декілька порад:
    - Зброя. Практика: підняття тягарів, плавання, баскетбол, гандбол та волейбол.
    - Скриня. Плавання, деякі пристосування для зміцнення грудної клітки.
    - Живіт: щоденні вправи для живота, поки не отримаєте плоский живіт. Також: плавання, їзда на велосипеді ... Книга може вас зацікавити ідеальний абс.
    - Ноги: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання.
    - Сідниці: підйом по сходах, ходьба, біг підтюпцем ...

    Корисні ресурси, пов'язані з Вправи для схуднення:
    - Aquagym (гімнастика у воді)
    - Пілатес (версія йоги для західників)