Забудьте про провисання. За допомогою цих вправ на стільці вони є єдиним, що потрібно для того, щоб мати міцні та чіткі м’язи.

Якщо ви не ваша річ, але хочете мати тверді та чіткі м’язи, наступний режим вправ на стільці ідеально підходить для досягнення вашої мети.

Це вправи, рекомендовані експертом Ліліаною Родрігес.

Хрускіт

Сядьте, випрямивши спину, а руки витягніть на краю крісла крісла. Піднесіть коліна до грудей, випряміть ноги під кутом 90 градусів і поверніться до грудей. Зробіть три підходи по дванадцять повторень.

вправи

Визначте талію

Ця вправа на стільці починається з її краю, і ви підносите руки до потилиці, повертаючись і намагаючись відвести лікоть якомога далі назад. Тим часом сильно стисніть живіт і спробуйте утримати положення на кілька секунд. Поверніться в центр і повторіть з іншого боку. Зробіть три підходи по 10 повторень з кожного боку.

Це може вас зацікавити: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Руки і спина

Впертеся руками в край стільця і ​​тримайте ноги міцно на підлозі, щоб центральна частина тіла підтримувалася кінцівками. У такому положенні витягніть руки. Спробуйте змусити руки, а не ноги, щоб побачити результати у спині та біцепсах.

Сильні сідничні м’язи

Мости - відмінна вправа для роботи на сідницях, і ця вправа на стільці покращує результати. Потрібно просто лягти на підлогу і поставити ноги на стілець. Підперти руки по боках і підняти стегна якомога вище, повернутися у вихідне положення і знову підняти. Якщо ви хочете ще більше попрацювати сідниці, ви можете використовувати резистентну стрічку або покласти гиречку на живіт, щоб докласти більше зусиль для підняття стегон. Зробіть три підходи по 15 повторень.

Це може вас зацікавити: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-que-queman-mas-grasa-que-correr-2/

Тверді зброї

Сядьте на стілець, міцно стоячи ногами на підлозі. Візьміть кілька гантелей ваги за вашим уподобанням і витягніть руки, не даючи їм рухатися назад, при опусканні тримайте лікті на висоті плечей і знову витягуйте руки. Виконуйте рух повільно, так ви краще опрацюєте м’яз. Зробіть три підходи по 20 повторень.

Важлива примітка: За словами дієтолога Марії Хосе Агілар, схуднути можна лише за допомогою фізичних вправ, але це не буде настільки ефективно, оскільки дієта становить 70% для схуднення, а фізичні вправи - лише 30%. Ви втратите переважно воду і м’язи, але не найголовніший з них - жир. Втрата ваги буде повільнішою і може відновитись. Це не ефективний довгостроковий метод.

Джерело: Ліліана Родрігес/Персональний тренер тренера/32345677- Licda. Марія Хосе Агілар/Дієтолог - Тренер охорони здоров’я/Телефон: 4579 6163/IG: _nutrimj/FB: Нутріклініка Марії Хосе Агілар