Тренування м’язів грудей і м’язова робота в двох словах

М'язи грудей по суті майже повністю забезпечуються великою грудною кліткою, тобто грудним м'язом. Нема нижньої грудей, немає верхньої, особливо зовнішньої та внутрішньої. У мене м’язи грудей. Всім відомо, що вам належить відігравати певну роль у рухах штовхання та похитування, і коли ви тягнете руку зверху вниз з великою силою - це тяга, ви думаєте.

Посередині грудної клітки вертикально тягнеться Стерналіс - м’яз, який практично не функціонує, на ньому не можна тренуватися, - і грудна малеча. Останній розтягується під великою грудною кліткою та допомагає її роботі під час тиску та тягнучих рухів. Він також має функцію підйому ребер і витягування плечового поясу вперед і вниз. Він також стабілізує лопатку, додатково сприяючи роботі великих грудних м’язів. Ви не можете тренуватися на ньому окремо, він так сильно працює разом з вашим грудним м’язом.

вправи

Якщо ви хочете скористатися всіма функціями грудного м’яза, під час тренування виконуйте похилі та прямі вправи на лаві, вправи на розтяжку та вправи на розтяжку. Будь то гантель, штанга, автомат чи вільна вага - справа до деталей, суть в тому, щоб атакувати м’яз грудей з усіх боків, щоб ви могли правильно розвиватися - але не розривайте тренування, бо це зрештою єдиний м’яз! Однак його форма в основному визначається нашою генетикою Ви можете нарощувати м’язову масу в грудях за допомогою безлічі вправ для м’язів грудей, так що ви також можете добре висловити свої структурні слабкі сторони.