Залишайтеся прохолодним у спекотну погоду

Незалежно від того, вирушаєте ви гуляти, граєте у футбольний матч або їдете на велосипеді, важливо бути обережним, коли температура підвищується. Але як впливає тепло на ваше тіло?

може бути

Заняття спортом у спекотну погоду створюють більший стрес на вашому тілі. Якщо не вжити необхідних запобіжних заходів, ви можете захворіти і навіть померти. Вправи та температура повітря підвищують температуру тіла. Для того, щоб охолонути, ваше тіло посилає більше крові, щоб циркулювати через вашу шкіру. Це уповільнює приплив крові до м’язів, що, в свою чергу, збільшує частоту серцевих скорочень. Якщо вологість також висока, ваше тіло стикається з більшим стресом, оскільки піт не легко випаровується зі шкіри. Це може ще більше підвищити вашу температуру.

Хвороби, пов’язані з теплом

У звичайних умовах шкіра, судини та рівень потовиділення пристосовуються до спеки. Однак ці природні системи охолодження можуть вийти з ладу, якщо ви перебуваєте під впливом високих температур, вологості, сильного потовиділення та вживання недостатньої кількості рідини. Результатом може бути хвороба, пов’язана із спекою. Деякі з найпоширеніших захворювань:

1. Теплові спазми. Теплові спазми - це хворобливі скорочення м’язів, які в першу чергу вражають литки, квадрицепси та м’язи живота. На дотик уражені м’язи можуть відчувати себе твердими. Температура тіла може бути нормальною.

2. Виснаження тепла. При тепловому ударі температура тіла підвищується до 104 ° F (40 ° C), і ви можете відчувати нудоту, блювоту, головний біль, непритомність, слабкість, холод, липку шкіру. Якщо його не лікувати, це може призвести до теплового удару.

3. Тепловий удар. Тепловий удар - це надзвичайний стан, що загрожує життю і виникає, коли температура тіла перевищує 40 ° F. Ваша шкіра може бути гарячою, але ваше тіло може перестати пітніти, щоб охолодити вас. У вас може виникнути розгубленість і дратівливість. У цьому випадку вам потрібно негайно звернутися до лікаря, щоб запобігти пошкодженню мозку, відмові органів і навіть смерті.

Деякі попереджувальні знаки

У жаркому кліматі слідкуйте за ознаками та симптомами хвороб, пов’язаних із спекою. Якщо ви проігноруєте ці симптоми, ваш стан може погіршитися, що призведе до невідкладної медичної допомоги. Ознаки та симптоми включають:

  • Судоми м’язів
  • Нудота або блювота
  • М'яке пляма
  • Головний біль
  • Запаморочення
  • Спантеличеність

Якщо у вас є якісь із цих симптомів, вам слід знизити температуру тіла та зволожити. Негайно припиніть вправи і виходьте з спеки. По можливості супроводжуйте. Зніміть зайвий одяг або спортивний інвентар. Пийте рідину - воду або спортивний напій. Якщо є можливість, змочіть своє тіло холодною водою. Якщо після 30 хвилин вам не стає легше, зверніться до лікаря. Якщо у вас є симптоми теплового удару, негайно зверніться за допомогою до лікаря.

Після того, як ви пережили тепловий удар, ви ризикуєте знову отримати теплову хворобу. Важливо, щоб лікар оцінив це перед тим, як повернутися до будь-якої спортивної діяльності.

Як уникнути хвороб, пов’язаних із спекою?

Коли ви тренуєтеся в жарку погоду, пам’ятайте про такі заходи безпеки: