Це обмеження може легко підвищити рівень кортизолу. Окрім їжі, нам потрібні інші методи, які допомагають збалансувати наш мозок і наші думки, щоб вони діяли на наші гормони та емоції. На відеокурсі ПРОТИВОЗПАЛЮЮЧИХ ЇЖ я покажу вам такі практики, як фізичні вправи, дихання або медитація. Зв’язок із хобі, з людиною від душі чи навіть знаходження, що втішають нас, сформує нашу неврологію за кілька хвилин. З цього приводу є дуже ефективні історії та метафори. Сьогодні я залишаю вам анонімну історію, яку я знайшов у мережах і яка виявилася найбільш успішною за ці дні, які ми живемо. Насолоджуйся!

КАЗКА ПРО ЕРМИТ

Старий затворник, який сховався в горах, щоб присвятити себе медитації та покаянню.
Одного разу людина запитала його: Як ти можеш мати стільки роботи, якщо ти живеш одна?
Він відповів: "Я повинен дресирувати двох яструбів і двох орлів, заспокоїти двох кроликів, дисциплінувати змію, мотивувати осла і приручити лева".

Я не бачу тут жодної тварини, де вони?
Відлюдник сказав:
Ті тварини, про яких я вже говорив, ми все носимо всередині.

Два яструби, вони кидаються на все, що трапляється, добре і погане, я повинен навчити їх стрибати на добрі речі:
Вони мої очі

Два Орли болять і знищують кігтями, я повинен навчити їх ставитись на службу і допомагати, не завдаючи шкоди:
Це мої руки

Кролики хочуть їхати куди хочуть, хочуть уникати складних ситуацій, я повинен навчити їх бути спокійними, навіть якщо є страждання, проблеми або щось, що мені не подобається:
Мої ноги

Найскладніше - спостерігати за змією, вона зачинена в міцній клітці, але вона завжди готова вкусити і отруїти кожного, хто знаходиться поруч, тому я повинен дисциплінувати себе:
Це моя мова

Осел впертий, не хоче виконувати свій обов'язок, завжди втомлений і відмовляється щодня нести свій вантаж:
Це моє тіло

Нарешті мені потрібно приручити лева, він хоче бути королем, першим, марним, гордим, він вважає, що він найкращий:
Це моє его

Як бачите, у мене занадто багато роботи.

верже

Якщо ви зацікавлені в проведенні протизапальної дієти, я рекомендую розповсюдження ЗДОРОВОЇ ПЛИТКИ, запропонованої Гарвардським університетом. Яка складається з таких пропорцій: 1/2 тарілки, що складається з овочів (35% тарілки) та фруктів (15% тарілки), 1/4 тарілки, що складається з білків (25% тарілки), 1/4 тарілки, що складається з вуглеводів (25% страви).
Якщо ви хочете знати більше і маєте набагато більше ресурсів, вас може зацікавити мій відеокурс ХАРЧОВА ТА ПРОТИЗАПАЛЮВАЛЬНА ДІЄТА, де я детально розповідаю про і протизапальну їжу і де ви знайдете 7-денний план із рецептами пояснюйте поетапно, щоб ви могли зробити революцію у своїй кухні.

Здорова тарілка з Гарвардського університету

Перше правило, якого ми повинні дотримуватись, - це дієта, якомога збалансована, де основні поживні речовини HC, P і G збалансовані та правильні для вас. Для цього, якщо ви вже знаєте, що у вас хронічне запалення, дуже важливо покласти себе в руки експерта, який адаптує ваш раціон як рукавичку. Якщо ви просто хочете дотримуватися профілактичного стилю харчування, я рекомендую розповсюдити ЗДОРОВУ ПЛИТКУ, запропоновану Гарвардським університетом. Яка складається з наступних пропорцій

1/2 тарілки, що складається з овочів (35% тарілки) та фруктів (15% тарілки).

1/4 пластини, що складається з білків (25% пластини).

1/4 страви, що складається з вуглеводів (25% страви).

Друге правило - в раціоні переважають рослини та продукти рослинного походження, багаті клітковиною. Так буде, якщо дотримуватись рекомендацій ЗДОРОВОЇ ПЛИТИ Гарвардського університету. Це правило є одним із улюблених добрих бактерій нашої кишкової флори, які захищають стінки кишечника.

Третє правило - бути дуже обережним у якості їжі, яку ми обираємо, оскільки її харчова та біологічна цінність безпосередньо пов’язані. Марно годуватись їжею, яка лише наповнює наш шлунок і додає поживні поживні калорії.

Четверте правило - усвідомлювати кількість необхідних нашому організму і не перестаратися. Багато років тому у воєнний та повоєнний час пріоритетом було харчування. Але сьогодні, коли в будь-який час стільки їжі доступно, проблема полягає в обмеженні кількості та знанні того, як знайти голку в копиці сіна.

Якщо ви зацікавлені в проведенні протизапальної дієти, вас може зацікавити мій відео-курс ПРОТИВОЗПАЛЮЮЧА ЇЖА І ДІЄТА де я детально розповідаю про і протизапальну їжу, і де ви знайдете 7-денний план із поетапними поясненнями, щоб ви могли зробити революцію у своїй кухні.

Ми всі знаємо наслідки гострого запалення, наприклад, контузії. Наше тіло викликає в організмі низку захисних реакцій, щоб відновити рівновагу. добре! Однак є й інші менш помітні фактори, здатні спровокувати запальну реакцію подібним чином, як це могло б призвести до фізичної травми. Оскільки будь-яка агресія до тіла, яка представляє загрозу або спричиняє пошкодження клітин, що підлягає відновленню, викликає захисну реакцію організму і, отже, запалення.
Деякі фактори, що викликають запалення, можуть бути:
Вторгнення будь-якого мікроорганізму (вірусу, грибка або бактерії).
Шкода, спричинена токсинами, які ми вживаємо або вдихаємо.
Сильний холод або спека.
Вплив радіації.
Погана дієта або харчовий дисбаланс.
· Стрес.

Іноді ми віримо, що здорові, бо не маємо жодних фізичних симптомів, але в нашому тілі може бути щось, невидимий стан, який заважає нам повною мірою насолоджуватися. відсутність бадьорості, бажання щось робити. За цим постійним відчуттям нестачі енергії з часом може ховатися хронічне запалення. Мабуть, нешкідлива проблема, але якщо її вчасно не виправити зі зміною способу життя та харчових звичок, це може призвести до серйозних розладів для нашого здоров’я.

Ми всі знаємо наслідки гострого запалення, наприклад, контузії. Наше тіло викликає в організмі низку захисних реакцій, щоб відновити рівновагу. добре! Але тим не менше є й інші менш помітні фактори які здатні викликати запальну реакцію приблизно так само, як і фізична травма. Оскільки будь-яка агресія до тіла, яка представляє загрозу або спричиняє пошкодження клітин, що підлягає відновленню, викликає захисну реакцію організму і, отже, запалення.

Давайте подивимось, що таке деякі з цих атак:

Вторгнення деяких мікроорганізмів (вірусів, грибків або бактерій).

Пошкодження, спричинені токсинами, які ми проковтуємо або дихаємо.

Екстремально гарячий або холодний.

Вплив радіації.

Погана дієта або харчовий дисбаланс.

Стрес.

Як бачите, важко врятуватися від запальних процесів, але наш спосіб життя та харчові звички означатимуть більшу чи меншу експозицію.

Подібно до того, як зовнішні та генетичні фактори можуть хворіти на наше тіло. Запалення може також створити сприятливий ландшафт для того, щоб хвороби, які ми переносимо у своєму генетичному коді, осідали та розвивалися.

Всі симптоми запалення: ТЕПЛО, ЧЕРВЕНЬ, БОЛЬ, НАДУТНІСТЬ. Хоча вони дратують, вони виконують свою позитивну функцію, оскільки є способом відновити рівновагу і одночасно попереджати нас.

Інтегративне та природне лікування запалення, яке з часом буде корисним - це метод, який намагається усунути причину проблеми та модулювати симптоми, не пригнічуючи їх повністю.

Завдання при лікуванні запалення - виявити походження та зменшити дискомфорт, але підтримувати захисні механізми активними до тих пір, поки вони більше не будуть необхідними і зникнуть самі по собі при лікуванні походження.

Ось чому моя порада полягає в тому, що перед тим, як лікувати запалення ліками, які прикривають лише симптоми, ми даємо нашому організму шанс зі зміною здорових звичок спочатку перевірити, чи може наш організм відновити свою функцію самовідновлення.

Коли причина цих симптомів зберігається занадто довго, через ослаблену захисну систему, саме тоді ми говоримо, що запалення перейшло в хронічну форму.

Поки ми перебуваємо у фазі гострого запалення, симптоми проявляються локально, але коли ми переходимо до хронічного запалення, проблема набуває системного характеру і поширює свої щупальця на всі куточки нашого тіла.

Якщо ви зацікавлені в запобіганні або зменшенні запалення за допомогою дієти, вас може зацікавити моя відеокурс про їжу та протизапальну дієту де я детально розповідаю про і протизапальну їжу і де ви знайдете 7-денний план із поетапними поясненнями, щоб ви могли зробити революцію у своїй кухні.

Ось 7 груп продуктів, яких не можна пропустити на протизапальній кухні:
1. Овочі та овочі. Ферментовані овочі, які ви можете зробити вдома, як квашена капуста або кімчі, також є протизапальною зірковою їжею.
2. Фрукти. Свіжі та сезонні фрукти - ще одна опора нашої протизапальної дієти та нашої комори.
3. Горіхи та насіння. Кедрові горіхи, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю, насіння льону, чіа, коноплі, кунжуту, насіння соняшнику та гарбуза ... тощо.
4. Рослинні олії та жири. Оливкова олія та насіння, які забезпечують нас омега-3, такі як чіа, льон та гарбузове насіння.
5. Спеції та ароматичні трави: куркума в поєднанні з чорним перцем є найбільш протизапальною.
6. Цілісні зерна без клейковини: У цій групі рис є найкращим узагальнюючим знаком за свою універсальність, прийнятність та різноманітність (круглі, бомбові, довгі, тайські, басмати, червоні, чорні.), Овес, гречка, булгур, просо.
7. Бобові: нут, сочевиця (червона, чорна, зелена ...), квасоля (біла, червона, пінто, азукі, горохові боби.

Наявність правильно укомплектованої комори - запорука успіху у запобіганні та утриманні запалення

Ось 7 груп продуктів, яких не можна пропустити на протизапальній кухні:

1.-ОВОЧІ ТА ОВОЧІ: Свіже - найкращий варіант і повинно лягти в основу нашого щоденного раціону. Високий вміст антиоксидантів є чудовим союзником для запобігання запалення.

Ферментовані овочі, які ви можете зробити вдома, такі як квашена капуста або кімчі, також є зоряною їжею протизапальної дієти, оскільки їх багатство пробіотиками дбає про здоров’я нашого кишечника.

Часник, завдяки легкому його збереженню, не може бракувати і в нашій коморі, пам’ятайте, що завдяки своїм властивостям він є доступним суперпродуктом, а в середземноморському.

2.- ФРУКТИ: Свіжі та сезонні фрукти - ще одна опора нашої протизапальної дієти та нашої комори. Пам’ятайте, що краще їсти їх цілими, ніж у соках, органічних та сезонних, оскільки це гарантує, що вони будуть у найкращому вигляді та будуть дешевшими. Як і в групі овочів та овочів, його недоліком є ​​зберігання та збереження.

ІДЕЯ! Стиглі банани або ананаси, які ви не збираєтеся споживати відразу, можна заморозити дрібними шматочками, а їх використовувати як основу для імпровізації та приготування смачного замороженого десерту.

3.-СУХІ ФРУКТИ І НАСІННЯ. Інші основні речі в нашій коморі та великі союзники для нашого здоров’я завдяки вмісту вітамінів, мінералів та омега-3 - це горіхи та насіння. Кедрові горіхи, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю, насіння льону, чіа, коноплі, кунжуту, насіння соняшнику та гарбуза ... тощо.

У герметичних контейнерах і в прохолодних, сухих місцях вони ідеально зберігаються протягом тривалого часу. Ви можете використовувати їх як основу для приготування молока, солодощів, кремів, соусів, вони є хрусткою рисою в салатах, кремах тощо.

4.-РОСЛИННЕ ТЛИВЕ МАСЛО. Природа надає нам широкий асортимент рослинних олій для приготування їжі, але для того, що ми маємо справу тут у коморі, як незаперечний незамінний, що нашого рідкого золота не бракує: оливкова олія віргінська, пам’ятайте: з першого холодного тиску. Також важливо регулювати запалення, споживати щодня насіння, що забезпечують нас омега-3, такі як чіа, льон та гарбузове насіння.

5. - СПЕЦІЇ І АРОМАТИЧНІ ТРАВИ: Куркума в поєднанні з чорним перцем є найбільш протизапальною. Спеції та трави ароматизують, зберігають, надають колір та покращують смак страв, у сухому чи свіжому варіанті вони РАДІСТЬ комори та вашої кухні. Вони легко зберігаються і зберігаються в сухому варіанті, а в свіжому - декоративні та дають нам життя нашій кухні. З цими крихітними скарбами ми можемо подорожувати по всьому світу, не рухаючись. Хочете знати більше? Ми рекомендуємо наш пост Ви особливі.

6.- БЕЗ ГЛЮТЕНУ ЦІЛІ ЗЕРНА: Вони, безсумнівно, є Королями комори, в будь-якій ситуації вони вирішать головну страву будь-якого меню. Ми можемо зберігати їх у зерні, у формі макаронних виробів або борошна, бажано в цілісному варіанті. У цій групі рис є найкращою дикою картою за свою універсальність, прийнятність та різноманітність (круглі, бомбові, довгі, тайські, басмати, червоні, чорні.), Овес, гречка, булгур, просо. Також сюди ми включили б лободу, яка є суто псевдозрією і яку вдалося досягти успіху в харчуванні, оскільки вона містить усі необхідні амінокислоти.

IDEA на випадок надзвичайної ситуації: Локшина або рисова локшина виготовляються за 4 хвилини і виглядають ідеально під будь-яким супроводом

7. - ЛЕГУМИ: Це всюдихідний інгредієнт, незаперечне джерело білка, клітковини, заліза та вітамінів. Неймовірна різноманітність у кожному класі: нут, сочевиця (червона, чорна, зелена ...), квасоля (біла, червона, пінта, азукі, квасоля, горох ... . Ми можемо зберігати їх сухими або консервованими (бажано у склі) банку і особливо прочитайте етикетку Ні сульфітів, ні Е-202!).

ІДЕЯ! Бобові потребують часу замочування; ви можете заморозити їх після замочування, і тому у випадку надзвичайної ситуації ви готові зробити їх за один раз, якщо у вас є скороварка.

Пам'ятайте, що ви можете споживати їх у вигляді крему з бобових, салату, овочевого паштету, хумусу, гамбургерів, ...

Нарешті, НЕЗАМІСНИЙ інгредієнт, щоб ваша протизапальна комора була ефективною: Замовити. Ми поділяємо 3 основні ПОРАДИ:

• Звичайні інгредієнти розміщують їх на рівні очей.

• Товари "Каприз" та "випадкове" використання зберігають їх у верхній частині.

• Періодично переглядає термін придатності продуктів і розміщує ті, що мають найближчий термін придатності, у перший ряд.

Якщо ви зацікавлені в проведенні протизапальної дієти, вас може зацікавити мій відео-курс ПРОТИВОЗПАЛЮЮЧА ЇЖА І ДІЄТА де я детально пояснюю фактори та симптоми запалення, я даю вам повний перелік профілактичних та протизапальних продуктів та 7-денний план із поетапними поясненнями, щоб ви могли революціонізувати свою кухню.