Щоб уникнути шкідливих наслідків сидячої роботи, по можливості працюйте за регульованим письмовим столом або вставайте за свій стіл протягом декількох хвилин принаймні кожні 45 хвилин і переносьте своїх членів.
Фото: Shutterstock
Регульований стіл
Якщо ви хочете зменшити шкідливий вплив на здоров’я годин, проведених протягом тривалого сидіння, вам потрібно встати. І ви можете почати це, отримавши регульований стіл, над яким можна працювати стоячи. Ці конструкції хороші не тільки тим, що звільняють вас від полону сидячої роботи, а й тим, що вони «змушують» вас підтримувати власну вагу та більше рухатися. Не потрібно хвилини, щоб ваш кровообіг затріпотів, а м’язи підтягнулися.
Поради щодо дієти та фітнесу:
Зверніть увагу, що вам потрібно поступово пристосовуватися до стаціонарного робочого місця. Перемикайтеся між сидячи та стоячи, тому що якщо ви просто затримаєтесь цілий день, ноги можуть легко пошкодити, і ви повернетесь до постійного сидіння.
Вимірювач активності
Одне з найкращих вкладень для сидячого способу життя та сидячої роботи - це ремінець для занять, який можна носити цілодобово. Більшість пристроїв попереджає вас, коли пора вставати трохи рухайся. Або порахуйте кроки, які ви робите протягом дня. Поставте собі за мету 10000 кроків на день, щоб зробити багато для збереження здоров’я. Звичайно, вам не потрібно досягати цього кроку за одну ніч: більшість браслетів крокомірів ставлять індивідуальні цілі і поступово нарощують обсяг руху, якого потрібно досягти.
Як можна запобігти або полегшити біль у попереку? Клацніть тут, щоб прочитати поради нашого фізіотерапевта!
Вставайте, коли це можливо!
Сприймайте все це як гру і завжди шукайте можливості встати, без, звичайно, за рахунок роботи.
- Читаючи електронні листи, встаньте і сядьте, щоб відповісти. Ви, мабуть, будете цілий день "підстрибувати" вгору-вниз, але саме в цьому мета.
- Організовуйте телефонні розмови стоячи.
- Вставайте кожні 45 хвилин протягом 2 хвилин. Не потрібно залишати робочий простір, досить встати.
- Виходьте на обід до магазину чи їдальні, а не замовляйте їжу.
- Після обіду, якщо у вас ще є час, пройдіться по кварталу, як того вимагають.
- Якщо вам потрібно поговорити з колегою, підійдіть до них, замість того, щоб надсилати електронне повідомлення або телефонувати.
- Забудьте про ліфт, сходи в адміністративній будівлі, як вгору, так і вниз.
- Покладіть одну з долонь на верх столу, іншу - на низ і спробуйте стиснути її обома руками одночасно, поки не порахуєте до чотирьох. Тоді може обмін руками. Робіть це за кілька раундів, не тільки це добре знімає стрес, але ви також можете тренувати м’язи грудей за допомогою нього.
- Повернувшись додому з роботи, замість того, щоб сидіти перед телевізором, послухайте музику і рухайте своїм тілом, можливо, виконуйте вправи, що покращують поставу. Найкраще, звичайно, якщо ви займаєтеся спортом після роботи.
Правильне положення тіла для роботи сидячи та стоячи
Фото: Shutterstock
Правильна постава також дуже важлива під час сидіння!
На поверхні стільця повністю засуньте назад, щоб ваша талія лежала на нижній частині спинки стільця. сидіння не довше стегон, інакше вам буде важче циркулювати в коліні. Висота стільця повинна дорівнювати довжині ноги, щоб підошва зручно лежала на землі. висота столу добре, якщо за правильного положення сидіння ви можете керувати клавіатурою комп’ютера на своєму столі, тримаючи лікті приблизно на 90 градусів, підтримуючи зап’ястя. Екран повинен розташовуватися так, щоб вам не доводилося робити великих рухів шиєю, поперемінно спостерігаючи за екраном і клавіатурою, і це додатково навантажить вас.