приєднуйтесь

Втомилися від бігової доріжки та велосипеда ... Приєднуйтесь до цих кардіовправ!

кардіо Це основа для хорошого фізичного стану, що впливає на покращення вашої сили, швидкості та сили. Переваги вправи на серцево-судинну систему Вони різноманітні: вони покращують здоров’я серця, стимулюють обмін речовин, швидше відновлюють м’язи і настійно рекомендуються для боротьби з такими захворюваннями, як гіпертонія та діабет.

Кардіо зазвичай включає вправи помірної інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Для його здійснення організм використовує кисень для отримання енергії з жирів та вуглеводів.

Біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання ... Коли ми хочемо займатися кардіо, це перші дисципліни, які спадають на думку. Однак є багато інших способів виконувати серцево-судинні тренування, які ви можете включити у свої розпорядки, щоб порушити різноманітні вправи і не впасти в одноманітність.

Якій з цих кардіовправ ви віддаєте перевагу?

Однією з цілей серцево-судинних тренувань або аеробних вправ є адаптація до наших процедур бодібілдингу. Не присвячуйте себе тренуванню єдиного способу, поєднуйте їх для отримання кращих результатів. І згадайте, що я сказав вам у попередньому дописі: спочатку силові, потім кардіо.

Є багато способів робити аеробні тренування. Сьогодні я хочу вказати кілька дуже ефективних для вас, які ви повинні включити у свої навчальні плани. З чого ви хочете почати?

Burpees

Любимо і ненавидимо в однаковій мірі, правда полягає в тому, що бурпі - це цілком вправа. Якщо ви хочете набрати м'язи, схуднути або просто поліпшити свою фізичну форму, репети допоможуть у досягненні ваших цілей.

Роблячи брипі, ви працюєте на всьому тілі. З одного боку, більші основні групи м’язів, такі як грудні відділи, спина або нижні кінцівки, але також менші м’язи тулуба, плечей та рук. За одну вправу ви дієте на декілька ділянок тіла одночасно і безпосередньо, тому вони так сильно втомлюються!

Крім того, це дисципліна, дуже відкрита для варіацій, за допомогою якої ви можете підвищувати свій рівень попиту в міру розвитку. Як ви вже знаєте, ви починаєте з положення стоячи, присідаєте, кидаєтесь на землю, роблячись віджиманням, з цього положення ви знову приєднуєтеся, встаєте і робите вертикальний стрибок. Зробіть кілька повторень і ... потійте!

Стрибок на місці з піднятими руками

Вони є дуже повною вправою робити інше кардіо. Це також просто, але дуже ефективно, що, безсумнівно, за все своє життя ви зробили тисячі разів. Він також підходить як для початківців, так і для експертів.

Починаючи з положення стоячи, підстрибніть і розведіть ноги, хлопаючи в долоні. Поверніться до початкової точки, закривши ноги і опустивши руки біля тіла, і ... продовжуйте робити повторення!

Стрибкові домкрати - це відмінна аеробна вправа, за допомогою якого ви можете спалити велику кількість калорій за інтенсивні заняття по 30 хвилин або годину. Крім того, виконуючи цю дисципліну, ви будете одночасно обробляти кілька ділянок м’язів, починаючи від ніг і плечей, зосереджуючись головним чином на ногах і, зокрема, на литках, а також на групі викрадачів.

Пропуск

Він складається з підняття колін по черзі над талією, утримання стегон у піднесеному положенні. Пропуск - це серцево-судинна вправа, яка сприяє нормальній роботі серця і легенів, за допомогою яких також спалюється багато калорій. Це одна з найпопулярніших вправ, коли мова заходить про виконання Табата, але вона також буде вам дуже знайома, коли спостерігаєте, як футболісти та спортсмени виконують її як розминку перед початком тренувань, оскільки це допомагає активізувати тіло, збільшити серце швидкість і збільшити тираж. Ви можете зробити це у фіксованій точці або в плавній гонці.

Скакалка

Чи знали ви, що Мохамед Алі або Брюс Лі були великими шанувальниками стрибків зі скакалки? Такі відомі, як Скарлет Йохансон, Мадонна чи Халлі Беррі, та багато елітних спортсменів практикують цю дисципліну майже щодня. Згідно з дослідженням Whats Cooking America, пропускаючи 10 хвилин на день, ми спалюємо близько 130 калорій. І не може бути простіше! Вам просто потрібна мотузка.

Що ще, коли ви стрибаєте через мотузку, ви вправляєтесь усім своїм тілом, як верхньої, так і нижньої частини тіла. Основні м’язи вашого тіла, живота та попереку повністю задіяні, особливо у стрибках, які вимагають більшої техніки. І коли ви виконуєте варіанти, такі як поперечні стрибки або подвійні ундери, ви будете працювати переважно верхньою частиною, грудьми, плечима та руками.

Скакалка також вимагає багато координації рухів, рівноваги, сили та витривалості. Це дуже ефективний спосіб отримати енергійні фізичні вправи в найкоротші терміни і в будь-якому місці. Чи повертаємось до дитинства?

Веслування

Це одна з тих машин, про яку часто забувають у тренажерному залі, і правда в тому веслування - це відмінне тренування для всього тіла за допомогою якого здійснюються м’язи рук, ніг і спини. Крім того, згідно з дослідженням Гарвардського університету, людина вагою близько 84 кілограм може спалити 377 калорій протягом 30 хвилин з хорошим темпом, тобто близько 12,5 калорій на хвилину. Веслування - це чудова вправа на серцево-судинну витривалість, і якщо ви можете робити це в морі в оточенні природи, ви не можете просити більше!

Якими кардіо вправами ви любите займатися? Я намагаюся їх поєднувати. Деякі дні я стрибаю на скакалці, інші роблю бурпінг ... Я люблю поєднувати всі дисципліни, щоб отримати переваги кожної з них.

Якщо вам потрібно більше ідей або ви хочете, щоб я порахував бурпеї, які ви можете зробити, а потім попросіть ще кілька… зателефонуйте мені! Я з радістю допоможу вам і отримаю вашу найкращу версію!