Схуднувши, не забувайте споживати розумні добавки до основного прийому їжі.

втрата

Добавки в закладах громадського харчування часто сповнені калоріями, які ми намагаємось обмежити під час дієти, але якщо їх повністю пропустити, то одного дня піде вам на шкоду. Якщо ви закінчили свою радикальну дієту без будь-яких гарнірів, повторне додавання їх в меню швидко поверне вам початкову вагу або навіть додасть трохи зайвих кілограмів. Тут нічого не перебільшувати, тому включайте дієтичні добавки під час дієти. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити їх або відкоригувати їх склад, і вони не будуть заважати вашій втраті ваги.

Відредагуйте склад вкладень.
Після того, як ми домовились, що добавки дозволено приймати на дієті, вам слід сказати собі, як до них підходити. Їх потрібно обмежити, тому кладіть гарнір на тарілку лише три рази на тиждень, і лише на обід. На вечерю повністю пробачте гарніри і повністю замініть їх овочами. Також подумайте, якою є ваша прихильність. Якщо ви хочете отримати стрункішу фігуру, майте на увазі, що картопля фрі, запечена картопля або кислі пельмені - найжирніші гарніри. Картопляне пюре також схильне до ризику, оскільки воно виготовляється з майже вареної картоплі, і до нього зазвичай додають масло.

Якщо вам цікаво, чому майже варену картоплю вважають недоречною, це їх глікемічний індекс. Її кількість визначає, як їжа впливає на рівень цукру в крові, і, мабуть, ясно, що чим більша кількість, тим більше непридатна їжа. Тому що глікемічний індекс їжі значно підвищується при термічній обробці, відварити гарніри в напівм'якому місці. Не переборюйте картоплю, макарони та овочі.

Які добавки використовувати для схуднення.
На тарілку слід покласти рис, макарони з цільного борошна або спельти, а якщо хочете картоплю - у вареному вигляді. Для рису найкраще готувати пару, а якщо ви хочете зробити ставку на ще більш здоровий стиль, замініть білий рис темним або коричневим. Що й казати, цільнозерновий рисовий хліб абсолютно непридатний, оскільки містить до трьох разів більше кілоджоулів, ніж зазвичай зварений рис. Найкраща картопля - це молода картопля, а у випадку з макаронами - цільні зерна.

Завантажуючи їжу на тарілку, це також дуже зручна процедура зменшення завантаженої порції гарніру. Завантажте максимум 150 грам гарніру, а решту додайте тушковані або свіжі овочі. Їжа буде виглядати краще, ви будете задоволені і, звичайно, отримаєте значно менше кілоджоулів.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід вживати в раціоні рідкісні продукти. Вони низькокалорійні і все ж насичують. Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. І те, і інше впливає на те, щоб зробити низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.

Їсти рідкісну їжу, особливо у вигляді гарнірів, означає вживати таку їжу, яку ми можемо з’їсти порівняно більшим об’ємом і більше наповнити наш шлунок. І без побічного ефекту від надлишку калорій.

Рідкісні продукти в основному включають різні види овочів. Вони також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.

Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці довготривалим кнакебротам, найкраще підійде темна і цільнозернова випічка, оскільки вони містять клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі.

Перевага води в їжі очевидна - однаковий обсяг їжі насичується більше і з меншою кількістю калорій.

Яким повинен бути ваш обід при схудненні.

Згідно з останніми дослідженнями, ваш обід повинен складатися з таких груп їжі:

  • салат зі свіжих овочів
  • їжа, яка постачає організм енергією - калоріями
  • їжа, яка постачає організм білком

Салат зі свіжих овочів повинен містити:

  • листові овочі (Китайська капуста, салат, вата). Фолієва кислота є важливим джерелом фолієвої кислоти, необхідної для виробництва еритроцитів та інших важливих речовин. Хлорофіл забезпечує наш організм достатньою кількістю магнію.
  • барвисті овочі(морква, червоний, жовтий та зелений перець, помідори, буряк, брокколі). Кольорові овочі є прекрасним джерелом провітаміну А, який ефективний проти раку. Інші овочі забезпечують багатий асортимент поживних речовин, консервантів та життєво важливих речовин, які працюватимуть у нас протягом усього дня.
  • редьки та цвітної капусти
  • проростаючі пагони
  • цибуля і часник

Овочі, які ми кладемо в салати, повинні бути хрусткими і нарізаними на невеликі шматочки, щоб їх можна було добре пережовувати. Салат салат додайте олію холодного віджиму (оливкова, соняшникова), лимонний сік, трохи солі, сметани та коричневого цукру. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним спеціям, можете скуштувати салат з сатуреєю, базиліком або м’ятою.

Сіль у салатах потрібно берегти, особливо тим, хто страждає від високого кров’яного тиску. Кожен овоч містить велику кількість мінеральних солей, включаючи хлорид натрію.

Ви можете допомогти зменшити порцію основного прийому їжі, починаючи обід з відповідної закуски або овочевого салату.

Овочі на грилі
Овочі на грилі пропонують поживну і низькокалорійну закуску. Це можуть бути закуски до цибулі, червоного та зеленого перцю, салату, грибів, помідорів та нежирних кабачків, а також маринад з часником та травами.

Салат зі шпинату
Найкращі закуски повинні бути низькокалорійними, щоб обмежити кількість споживаної їжі протягом дня. Салати зі шпинату або інших листових овочів дуже корисні. Після них ви будете їсти приблизно на 10-20% менші порції наступного прийому їжі. Чашка свіжого шпинату зі столовою ложкою оливкової олії містить всього 150 калорій.

Шашлик з яловичини
Якщо вам подобається більш багата закуска, спробуйте шашлик з яловичини. В азіатських ресторанах їх в основному подають з арахісовим соусом. Вдома можна смажити на грилі м’ясо з цибулею, часником, соєвим соусом.
Фаршировані гриби
Грибні шапки, фаршировані сиром та сухарями, мають менше 50 калорій на порцію. Це означає, що ви можете з’їсти їх з півдюжини, а закуска не перевищує 300 калорій, разом з 19 грамами жиру та 720 грамами натрію.