| СомаріК
Сомарік: Ви хочете їхати три дні поспіль, а потім залишити тиждень? Якось я не розумію, що в будь-якому випадку те, що ви тут розміщуєте, не має нічого спільного з повним тілом чи тим, що я написав. Я пішов би так, якби не повний такий:
PO: ноги, груди, біцепс, живіт
ST: поперек, груди, триципи, литки
ПІ: ноги, верхня частина спини, плечі, живіт
Мені не потрібно перераховувати точні вправи, серії та повторення для вас, і це не повинно бути точно так, як я писав, лише для вказівки, щоб ви знали, що я думав, якщо ви могли б робити більше 3 разів тиждень, це було б ще краще.
Звичайно, я повністю з цим згоден. Я особисто віддаю перевагу велосипеду (хоча я вважаю, що біг краще).
Але у Niceboy проблема головним чином з жиром (він давно з ним бореться), і він вірить, що біг йому допоможе (принаймні так я це зрозумів), і в цьому випадку я швидше піду на HIIT. Але я не хочу сказати, що це не повинно відбуватися час від часу. Як ви писали вище, BCAA повинен допомогти, і я не боявся б можливої акомодації м'язів.
Я боюся, що я схудну навіть із ніг. Мої ноги досить бідні, і я повинен зробити їх такими.
І в процесі я сподіваюся спуститися на ноги
Коли вони спалюють м’язи або жир, вони не горять від певної частини. Тому, наприклад, немає сенсу робити м’ясорубки або інші вправи на живіт і у вас 20% жиру. Те, що ви вправляєте живіт, не означає, що ви можете спалювати на ньому жир.
Тому вам не доведеться турбуватися про спалення м’язів ніг. Крім того, якщо ви бігаєте 1-2 рази на тиждень близько півгодини, а також отримуєте BCAA, немає жодних причин реєструвати будь-які акомодації м’язів.
Я хотів би додати, що це також питання генетики, і деякі люди просто худнуть в одних частинах більше, ніж в інших, і тоді складається враження, що їм потрібно лише займатися проблемними частинами.
В іншому випадку ХХН, якщо я не помиляюся, дозволяє 2 "обманювальні" дні на тиждень. Це просто їзда на велосипеді. На даний момент я працюю дуже кетогенно, і у мене є лише вуглеводи з авокадо (один раз на день) та горіхів. Чесно кажучи, я був упакований, але це простіше, ніж низьковуглеводне. Низький вміст вуглеводів дозволяє компроміси, але за допомогою "кето" ви вже не можете думати про те, чи можна мати печиво чи яблуко. Ви просто не можете
Проблема полягала в першу ніч, коли я був голодний і здутий, але потім це пройшло само собою. Можливо, тому, що я вже деякий час експериментую з низьким вмістом вуглеводів, хоча я багато цього розщеплюю. Але на даний момент я почуваюся чудово. Я навіть втратив білі пластівці на нігтях і кілька висипань на спині. Що стосується жиру та ваги, я почав минулого четверга, коли я важив 103 кг, а сьогодні маю 98,5. З тих пір я провів дві тренування, і я не бачу місця для сили (жим лежачи з найважчою вагою, я навіть зробив ще один повтор).
Те, що я упаковував, набирає обсяг у кетозі, але останнім часом я зустрічаюся з думками, що це не проблема, і їх представляють люди, які мають такий обсяг, тому я перестаю скептично ставитися. Навпаки, те, чого я не очікував і що найскладніше в цій дієті, - це тримати білок під контролем. Я цього ніколи не усвідомлював, але вони ставлять
Так, і що зі мною не так. Мені не вистачає фруктів (мені подобаються яблука та банани), а також ідеальних абрикосових тістечок, які продаються в Польні на ринках щочетверга, а також вівсяних пластівців з білком перед сном. Більша кількість вуглеводів перед сном нібито збільшує вироблення вологості під час сну і, отже, також покращує сон, що я міг би підтвердити, виходячи зі свого досвіду. Це було не багато, але я почувався більш свіжим. Ось чому я, мабуть, не буду дотримуватися дієти «кето», але обов’язково повернусь до неї, коли закінчу. Принаймні я обов'язково включу якийсь "обманний день". Це режим, над яким я хочу працювати, і я борюся з жиром. Це відбувається дуже швидко. Проблема в тому, що і низьковуглеводні мені не здалися настільки ефективними, і я довгий час боровся з вагою. Тому радикальний підхід. Але зараз я хочу залишатися в кетозі як можна довше і з’ясувати, чи матиме він інші переваги, крім втрати ваги.
В іншому випадку таке питання трохи не відповідає темі. Коли я переглядаю деякі статті в мережі про рекомендовану кількість білка, його в основному завжди дають у формі "х білків на 1 кг ваги". Мені це здається нісенітницею, бо якби у мене була контрольна вага, скажімо, 100 кг, я міг би досягти цього за допомогою 7% жиру та 40% жиру, і я впевнений, що споживання білка буде не однаковим. Отже, про це слід (на мою думку) повідомляти як х білок на 1 кг м’яза. Однак для звичайних тренажерів це працює набагато менше, ніж часто рекомендується. Якби я сказав 2 г білка на 1 кг м’яза, то отримав би приблизно 120-160 г. Що ви думаєте про це? ?
Я точно нікому не рекомендую ХХН, це різке втручання в їжу, і в цілому я не люблю ті дієти, які є тимчасовими і мають на меті втратити, а потім їсти інакше.
Моя філософія полягає в тому, щоб харчуватися здорово та якісно, щоб людина автоматично мала правильну вагу, фізичну форму та міцне здоров’я і не мусила цього досягти поспіхом методами ХХН. Потрібно просто їсти якісні повільні вуглеводи, правильно встановити споживання білка, споживати достатню кількість вітамінів, не їсти солодку лайно, не вживати алкоголь, займатися фізичними навантаженнями і все буде добре.
На мою думку, це білок, вважати грами - це надмірно, якщо у вас є одне-два м’яса на день у стандартній порції та міра білка, все буде добре.
Я не сприймаю ХХН як щось тимчасове. Я планую довго працювати (ХХН включає і вуглеводні дні). Відповідно, це не буде ХЗН, але з низьким вмістом вуглеводів буде.
В іншому випадку, якщо ви пам’ятаєте книгу, яку ви тут рекомендували (Man 2.0), як найкращу книгу з ІФ, тоді їх програма складалася, якщо я добре пам’ятаю з чотирьох етапів, і першим етапом було зменшення споживання вуглеводів до 30 г на день. Навіть, але я не впевнений, що це було дійсним для навчальних днів тут. У позатренувальних ще менше (див. Вдома). Це кетогенна дієта, як би ви її не називали. Я думаю, що ця фаза повинна тривати 2 тижні. Це зокрема стосувалося втрати ваги (це не було так представлено), але збільшення чутливості до інсуліну або скидання інсуліну.
Що стосується білка, то сьогодні я цього не відчуваю, оскільки в ньому була певна процедура, але відповідно до того, що ви пишете, навіть у вашому випадку ми отримаємо значно нижчі цифри, ніж зазвичай рекомендують.
Востаннє відредаговано Johnnny 13.04.2016 11:03, відредаговано 1 раз
Так, це все-таки найкраще, але йому також потрібно було його продати, тому "мала бути" якась чудодійна дієта, і вона спрацює, результати будуть, але я не впевнений, що це правильний шлях. Проблема в тому, що люди прагнуть, вони хочуть всього швидко, а потім вдаються до таких крайнощів, як ХХН.
Я не рекомендую ні вуглеводів, ні чогось неприродного. Єдине, що я можу порадити в довгостроковій перспективі на цьому етапі мого розвитку знань - це збалансована збалансована дієта з правильною кількістю білка, повільних цукрів та якісних жирів у поєднанні з фізичною активністю та харчовими добавками для доповнення критичних речовин і, звичайно правильний спосіб життя.
Якби ви були професійним спортсменом або навіть займалися якимись силовими видами спорту, я б порекомендував щось інше, але, наскільки мені відомо, ви працюєте в офісі, і вам не потрібно в найближчому майбутньому одягати жим на 200 кг, і я точно не думаю, що вони повинні йти нормально. люди з найбільших крайнощів, які були винайдені в галузі харчування лише тому, що втратили жир якомога швидше.
Це питання думки, а також розгляду того, природний це кетоз/низьковуглеводний чи ні. Скуска не вб’є мене, і вигоди можна оцінити на основі власного досвіду того, що для мене безцінно.
Тільки перша вигода. Хлопчиком мене привели до іншої дієти. Навіть сьогодні у нас є барак, повний солодощів, щонеділі мама пече пиріг і тому подібне, тож вихідні вдома для мене досить нездорові. Оскільки я живу одна, я намагаюся жити здоровіше, але все одно це було досить вимогливо, і оскільки здоровий спосіб життя відносно доброзичливий, дивлячись на бісквіт на роботі, я завжди говорив, що це не вб’є мене. З ХЗН все інакше, тому що печиво "вбиває" вас. Це дивно, але за ним легше слідувати, бо у вас просто немає таких думок. Завдяки цьому я перестану бути залежним від цукру, і хоча є речі, яких мені не вистачає (згадані абрикосові коржі з ринків та фрукти), я практично не думаю про звичайні солодощі з магазинів. Ну, враховуючи, що цукор - це в основному наркотик, я вважаю, що, незважаючи на те, що я виходжу з ХХН (я пишу ХХН, хоча і не працюю над ХХН, але це практичне скорочення), я можу працювати набагато здоровіше, ніж раніше.
Востаннє відредаговано Johnnny 13.04.2016 11:11; відредаговано 1 раз
Чому, на вашу думку, ХХН є крайнім? Спробуйте пояснити це раціонально. Я познайомлю вас із шкалою придатності з точки зору схуднення:
Екстрім - ДНП
Не підходить - кленбутерол
менш недоречний - Т3
. і єдиною нездоровою дієтою, яку я знаю, є CBL, але я не бачу нічого нездорового і зовсім не екстремального щодо ХХН, людина може добре працювати над здоровими жирами та білками + шахрайські дні є невід’ємною частиною
Десь тому я прочитав щось у тому сенсі, що вуглеводи - це "отрута", а глікоген - його товар. в цьому буде певна правда, звичайно, не буквально.
Подібні теми
[Перейти на сторінку: 1. 94, 95, 96]
|
