Рецензійні дослідження, проведені дослідниками з Політехнічного університету в Мадриді (UPM), вперше оцінюють реальні витрати енергії в різних навчальних програмах, окрім аеробного та анаеробного внеску.

вправами

Результати дослідження, проведеного Науково-дослідною групою лабораторії фізіології фізичних вправ факультету фізичної активності та спортивних наук -INEF- УПМ, показали, що аеробні вправи, включені в ланцюг вправ із ізольованим опором, збільшують споживання кисню та витрати енергії більше, ніж звичайні тренувальні заходи. Було відзначено, що протокол тренувань, який споживав найбільше кілокалорій, також вимагав від учасників найменших зусиль, хоча всі протоколи мали однакову тривалість та інтенсивність. Ці результати будуть використані для розробки програм з різними типами вправ зі схожими витратами енергії, точно порівнюючи їх вплив на здоров'я.

І серцево-судинна здатність, і сила м’язів пов’язані зі здоров’ям на майбутнє. Таким чином, у людини з більшою серцево-судинною здатністю та/або більшою м’язовою силою в наступні роки буде більше шансів на покращення здоров’я. З цієї причини рекомендації обох типів фізичних вправ для покращення здоров’я дуже часті, настільки, що вони використовуються для лікування ожиріння. Це той випадок, чому дослідницька група Лабораторії фізіології вправ (LFE) УПМ провела дослідження для вимірювання енергетичних витрат трьох різних тренувань: силового заняття з ваговими машинами; силовий сеанс із використанням вільних гир (штанги, пластини та гантелі); і третій сеанс, в якому силові вправи на вільну вагу чергували із серцево-судинними вправами. Метою цієї роботи було перевірити, який протокол витрачає більше кілокалорій за сеанс однакової тривалості та інтенсивності.

Новиною дослідження було те, що дослідники вимірювали дві форми енергії, які тіло використовує для руху: аеробну енергію, яка використовує кисень, та анаеробну. Попередні дослідження враховували лише аеробну енергію, не всі витрачені енергії були точно відомі. Крім того, дослідження також проводило запис зусиль, необхідних для проходження кожного з трьох тренінгів, використовуючи оцінку від 1 до 10, яку учасники заповнювали після завершення кожного тренінгу.

Результати показують, що комбінований тренінг із силовими вправами та вправами на серцево-судинну систему дав найбільші енергетичні витрати з меншим ступенем зусиль, від чого учасники були менш втомленими. Одногодинна сесія комбінованих тренувань дала в середньому витрати 259 ккал (311 ккал у чоловіків та 203 ккал у жінок) порівняно з 203 ккал на вільні тренування та 173 на тренування на силових вагах, а значення для зусилля були середніми 7,6 для комбінованого протоколу, 9 для того, хто використовував вільну вагу та 8,4 для силового заняття з ваговим апаратом.

Ці результати, на думку дослідників, мають багатообіцяюче практичне застосування у людей із зайвою вагою та ожирінням, для яких фізичні вправи - це зусилля, до яких вони не звикли, і для яких збільшення витрат енергії робить можливим більшу втрату жиру в організмі.