Втративши друга, Бріана Шаффер скористалася значною перевагою. За порадою свого лікаря вона вирішила у 2015 році відновити здорову вагу. Він дотримувався єдиного основного правила успіху.

правилом

Створено: 26 листопада 2019 16:11
Змінено: 27 листопада 2019 р., 16:49

На перший погляд Бріана Шаффер виглядає успішною, щасливою 25-річною дівчиною з Каліфорнії. Але це було не завжди так. Кілька років тому він втратив свого найкращого друга в автокатастрофі, і після цього депресія не тільки загострилася, але й набрала значну вагу. Різкі слова лікаря змусили її відповісти взаємністю, і вона зрозуміла: якщо ти не змінишся, то доведеться мати справу зі значно більшими проблемами зі здоров’ям.

Ось так він схуд на 32 кілограми

"У вересні 2015 року я почала подорож до здорового, худшого себе на 86 фунтів", - сказала дівчина висотою 162,5 сантиметра. Як він сказав, для нього можна було розглянути лише рішення, яке було не трохи різким. "Я дотримувався правила 80-20, тобто 80 відсотків мого раціону складалося з здорової їжі, а решта 20 відсотків були ласковим ласощами. Я почав вести щоденник харчування, заздалегідь з'ясовуючи, що буду їсти, а потім боксуючи собі їжу ", - згадує Бріана. яка за два роки схудла на 32 кілограми і зберегла вагу, яку досягла з тих пір.

Жінка схудла на 53 кілограми. Подивіться, як він це зробив!

Правило 80-20 також спрацювало для нього, оскільки, як він каже, він не міг би жити на курячій грудці та брокколі цілий день, і часто недоцільно вживати лише здорову їжу. "Якщо я їду кудись із родиною чи друзями, мені не потрібно турбуватися про те, що я буду їсти", - пояснив він. За його словами, невеликий "злочин" також допомагає йому залишатися врівноваженим і не перестарати насолоджуватися делікатесами на вихідних.

Що змінилося?

Бріана зазвичай їсть тости з авокадо на сніданок, куряче обгортання на обід, а куряче, рис та овочі на вечерю. На десерт він іноді з’їдає миску ягоди асаї, а якщо хоче перекусити між їжею, з’їдає яблука з арахісовим маслом, жує попкорн або ковтне білковий коктейль. Молода жінка, до речі, у це вірить варто одразу ввести в наше життя щось нове. Першим кроком для нього була зміна режиму харчування, лише потім він запровадив регулярні фізичні вправи. Він поступово збільшував кількість разів, які проводив у спортзалі, до п’яти на тиждень. У вас є два дні, щоб рухатись усім тілом, два дні тренувати ноги і один день тренувати руки і верхню частину тіла.

До речі, у дівчини сьогодні навіть немає рівноваги. Зміни ви можете побачити без них: на старих і нових фотографіях та на тому, як на ньому одяг. "Немає необхідності в дорогих дієтичних добавках, чаях або таблетках для схуднення, і вам не доведеться відмовлятися від їжі, яку ми любимо - суть у тому, щоб знайти баланс", - додала 25-річна дівчина, яка ще не лише схудла, але з тих пір є фітнес-компанією.