Підтримка рівноваги рідини також важлива взимку.
Вживання рідини в основному регулюється спрагою, яка менш виражена в холодну погоду, тому ми можемо схильні забувати про регулярне заміщення рідини. Однак, якщо побутова рідина та електроліт порушені, це може мати неприємні, іноді важкі наслідки. Щоб цього не сталося, нам все одно потрібно пильно стежити за правильним та регулярним зволоженням.
Скільки рідини пити взимку?
Навіть взимку рекомендується вживати 1,5-2 л рідини на день. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно ще більше рідини.
Якщо у вас захворювання серця або нирок, обов’язково зверніться за порадою до лікаря та дотримуйтесь інструкцій щодо щоденного споживання рідини.!
Тому що ми компенсуємо втрачену рідину?
Негазована мінеральна вода є найбільш підходящим напоєм для заміни рідини цілий рік. Також ми можемо пити несолодкий чай, теплий, але не дуже гарячий. Вживання гарячого чаю зігріває вас у холодну погоду і тим самим добре впливає на ваше самопочуття. Свіжоприготовлені несолодкі фруктові та овочеві соки також чудово підходять для заміщення рідини.
Не вживайте холодних напоїв, рідина повинна бути принаймні кімнатної температури! Робіть те, що можете, зігрівайте, але ніколи не дуже гаряче.
Частина потреби в рідині також може бути задоволена споживанням певних продуктів. Їжа складається з сухої речовини та води. Вміст води у харчових продуктах коливається в широких межах: фрукти мають найвищий показник, тоді як цукру та олії не мають води або є лише мінімальною. Він дуже багатий водою і містить багато вітамінів, таких як апельсини та мандарини. Наприклад, ви можете приготувати суп із сезонних овочів, який також допомагає покрити потребу в рідині та вітамінах. Високорідкі продукти, такі як розведені супи, крем-супи, овочі, пюре, соуси, соління, овочі, приготовані на пару, фруктові киселі, компоти, пудинги, креми, газовані напої та смузі.
Поради щодо заміни рідини для спортсменів на зиму
Навіть на морозі слід починати тренуватися добре зволоженим і випити щось не пізніше години. Однак найкраще випивати кілька ковтків рідини кожні 20 хвилин. Після фізичних вправ пийте якомога швидше рідини, навіть якщо ви зовсім не відчуваєте спраги. Замість води або ізотонічного напою ви також можете пити чай після фізичних вправ на морозі. Візьміть чай у термосі, щоб ви могли пити його гарячим незабаром після тренування.
Джерело: WEBPeteg
Рекомендація до статті
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Потреби дітей у рідині змінюються з віком та порами року. Низьке споживання рідини може легко призвести до немовлят.
Артеріальний тиск залежить від кількох факторів, таких як положення тіла, час доби, емоційний стан та фізична активність. На вимірювання впливає.
Підтримання рівноваги рідини важливо не тільки влітку. У холодну пору року ми не відчуваємо такої сильної спраги, як у нас.
У сухий холод, коли температура становить близько 0 градусів Цельсія, особливо часто спостерігаються травми від обмороження.
Влітку при підвищенні температури ризик зневоднення зростає, тому для організації потрібно підвищену увагу та споживання рідини.
Це рясний не лише найефективніший спосіб запобігти шкоді здоров’ю, спричиненій літньою спекою - 2-3 літри на день -.
За звичайних обставин баланс рідини в організмі коливається протягом середнього дня, але він, як правило, повертається протягом 24-годинного циклу.
Ми знаємо, що коли ми тренуємось, важливо гідратувати. Але ми не можемо бути абсолютно впевненими, що саме пити під час тренування. Найкраще, якщо.