Після незліченних дієт, худорлявої статури та інтенсивних фізичних навантажень, починаючи з 4-х років, я майже знав, що потрібно для успішної зміни способу життя у віці 30 років. Ви хочете зберегти свою конкурентоспроможну вагу стабільною, не мучаючи себе марними дієтами і почуваючи себе добре у своїй шкірі? Я покажу вам 10 речей, які на сьогодні найкраще працювали для мене.

1. Не майте невиконаних очікувань від себе!

Добре покластися на заклад, що ви не їсте після 6 вечора, але якщо так складеться ваш день, ви можете це змінити. Світ не зруйнується, якщо ви все одно їсте о 7 вечора легкий салат, склянка натурального йогурту з печивом з висівками або коробка тунця з лимоном - у цьому випадку спробуйте легку, низькокалорійну їжу. Повірте, ви краще спите, коли лежите спати з наполовину або зовсім порожнім шлунком!

плануйте

2. Будьте системою у своєму житті

Будь то фізичні вправи, їжа, у вас є система у тому, що ви робите. Їжте п’ять разів на день, займаючись мінімум 3 години на тиждень - ви, напевно, це вже чули тисячу разів, і не даремно: багато чого залежить від них. Вживання їжі в кілька разів пришвидшує обмін речовин і не обтяжує організм необхідністю переробляти більшу порцію їжі одночасно.

Ви можете уповільнити свій метаболізм, виключивши зі свого раціону деякі важливі продукти. Ми вже писали про це тут, якими вони є - можливо, ви захочете переглянути список!

3. Їжа важливіша за вправи?

Так, скільки ви тренуєтесь, приблизно 30% враховує, але 70% їжі. Ви можете схуднути без фізичних вправ, але спорт потрібен, щоб зробити організм більш тренованим, підтягнутим, серце і судинну систему міцнішими. Але не думайте, що вам доведеться винагороджувати себе після кожної тренування: якщо ви з’їсте набагато більше через рух, ефект буде зовсім не вражаючим.

4. Шахрайство краще, ніж самообман

У мене є 1 обманний день на тиждень: саме тоді я їжу все, що хочу. Звичайно, в номінальних межах. Це не означає, що я живу на плитках з білим хлібом та шоколадом цілодобово, я вже встиг виключити їх зі свого раціону. Це той день, коли я хочу шматочок торта в сімейному банані, я з’їдаю його плавно, і це той день, коли, можливо, навіть увечері я трохи прищиплюю гостя. Поруч із м’ясом я не їм картоплю фрі, і не вживаю цукристі гілочки. Я звертаю увагу на дози, але не настільки, як зазвичай. Вам потрібні смаки та приємні враження від їжі. Я думаю, що цей метод набагато ефективніший, ніж перекусити чимось непотрібним щодня і думати, що це не має значення.

5. Дайте собі час!

Потрібні тижні, щоб організм звик до змін. Не сподівайтесь, що після 3 днів схуднення та фізичних вправ ваш язик стане на 3 кілограми менше. Крім того, будьте обережні, щоб не починати "я не їжу, і я тренуюся 2 години на день" кардинальні речі, тому що це не працює в довгостроковій перспективі. Можливо, вам буде приємно скинути 6-8 фунтів за місяць, але це повернеться набагато раніше. Залежно від ваги вашого тіла ідеально підходить втрата ваги на 0,5-1 фунт на тиждень, оскільки це матиме стійкий ефект, і ваша шкіра не буде зіпсована різкою втратою ваги.

6. Виключіть абсолютно непотрібну їжу!

Що це? Звичайно, цукор, біле борошно, делікатеси швидкого харчування. Порожні калорії можуть раптово поліпшити ваше самопочуття, але не чекайте щастя від їжі. Вибирайте багату, поживну, енергетичну та вітамінні їжу, яка не просто насичує вас на півгодини. Потоваришуйте з цільнозерновим борошном, медом, свіжими спеціями. Для перекусів є насіння, сухофрукти (в помірних кількостях) та легкі пінисті солодощі. Моє останнє улюблене: змішайте вівсяну кашу з 25 дека з 1 пакетом меленої кориці, півкілограма тертих яблук і невеликою кількістю ягід, скажімо, чорниці (ви можете додати трохи мелених волоських горіхів). Випікайте у формі для випікання 40 хвилин при 180 градусах - це буде як скибочка мюслі, ви просто точно знаєте, що в ній.

Корисні жири не забувайте - вони також сприяють зниженню ваги, плюс ви точно знаєте, що більше вітамінів розчиняється лише у жирі. Не викидайте вуглеводи зі свого життя - ТУТ ми вже писали про те, чому це важливо.

7. Експериментуйте з новими речами!

Ви просто кривитеся на м’ясну їжу і не уявляєте, як використовувати цей багатий на вітаміни овоч для чогось іншого, крім парової брюссельської капусти? Варто переглядати гастроблоги, бо ви можете натрапити на прості і дуже корисні рецепти - напр. ТУТ і ТУТ.

8. Краще розподіліть свій час!

Я безліч разів чув, що хтось не тренує і не готує для себе здорову їжу, бо не має на це часу. Звичайне, але ви розподіляєте свій час. Ви можете встати на годину раніше, замість того, щоб ввечері замість Facebook, ви можете за лічені секунди вдарити салат на наступний день, 2 зупинки трамвая ти можеш гуляти, якщо зараз не йде дощ, і вам не обов’язково їхати ліфтом на третій поверх. Не шукайте виправдань, а з’ясуйте, де ви можете заощадити трохи часу, щоб досягти своєї мети.

9. Інні, інні, інні

Чому? Правильна сума - мінімум щодня 2 літри на день - споживання рідини не тільки зволожує шкіру, але і допомагає виводити токсини. Газована мінеральна вода та несмачні трав’яні чаї - наші друзі, радше ігноруйте цукристі шпроти та газовані безалкогольні напої. Ви навіть не замислюєтесь, скільки зайвих калорій ви вводите в організм за допомогою цих препаратів - скоріше ви їх усунете!

10. Любіть спорт!

Вам неприємно готуватися, пітніти, приймати душ після тренування? Родовід добре структурований тренувальний тренінг, зумбаора одержимість йога почуття після неперевершене. Експериментуйте, спробуйте якомога більше форм руху, з незліченної кількості можливостей, щоб не знайти свого улюбленого. Але ви можете займатися вдома, і насправді 3 рази на тиждень швидкої ходьби можуть бути дуже вражаючими, якщо вам захочеться і не хочете витрачати гроші. Що стосується спорту, це ніколи не може бути виправданням!

Раніше ми представили ряд ефективних вправ, які можна робити вдома. ТУТ ви можете дізнатися ідеальне виверження, ТУТ супер вправи на сідниці, ТУТ і ви можете бачити, як ви працюєте на верхній частині тіла.