Занижені поради щодо схуднення

Давайте розглянемо те, що ви вже знаєте про схуднення, але зосередьтесь більше на тому, чого ви ще не знаєте. Візьміть наступні поради та перетворіть своє тіло відповідно до своїх ідей.

поради

Не плутайте середньоважкі ваги з легкими

Вибір легших ваг замість більш важких є помилкою. Краще робити вправи з більшими вагами та частішими повтореннями. Підтримувати та підтримувати ріст м’язів під час спроби схуднути важливо, оскільки м’язова тканина метаболічно активна - вона спалює більше калорій протягом дня, навіть під час відпочинку. Щоб побудувати якомога більше м’язової тканини, вправляйтеся із середньою вагою (8-12 повторень). Легкі ваги - навіть якщо ви вправляєтеся з ними неодноразово - не підтримують створення максимального розміру м’язів. Вправи з помірними вагами також пришвидшують метаболізм через 24 години після тренування.

Втрачайте більше кілограмів за допомогою кардіотренування

Високоінтенсивні вправи гарантують, що ви спалите багато калорій під час і після них. Ви можете користуватися звичайними тренажерами в кардіотренажерному залі або просто бігати на вулицю. Виконуйте такі вправи 2-3 рази на тиждень, завжди близько 30 хвилин.

Залишайтеся в русі між наборами

Важливо те, що ви робите протягом 2-3 хвилин відпочинку між наборами вправ (щоб спалити більше калорій і поліпшити відновлення м’язів). Запуск 30-90 секунд на біговій доріжці під час відпочинку покращить відновлення після тренування та загальну регенерацію м’язів. Але це не повинна бути просто бігова доріжка або велосипед. Просто зробіть що завгодно, щоб не сісти.

Їжте на відкритому повітрі виключно

Якщо ви намагаєтесь їсти далеко від дому здоровим, це дуже важко. Готуючи вдома, ви можете найкраще контролювати всі споживані вами інгредієнти і заощадити багато грошей. У ресторанах також подають більші порції, що не найкраще для вашого бажання схуднути.

Завжди їжте перед тим, як купувати їжу

Люди часто роблять таку помилку - голодують купувати їжу. Смаки вплинуть на ваш вибір, так що замість призначених продуктів ви опинитесь на касі з кошиком, повним нездорової їжі. Перш ніж виходити з дому, їжте та робіть розумніші рішення в магазині. Торгові центри, кінотеатри, театри, вечірки та барбекю також можуть бути підривниками здорового харчування. Щоб уникнути спокуси, перед виходом з дому випийте хоча б маленьку десятку.

Поміняти місцями їжу

Якщо ви любитель м’яса та картоплі, ви можете виправдати цю їжу тим, що вам потрібно велике споживання білків та вуглеводів крохмалю для росту м’язів. Але якщо ви хочете схуднути, зменшіть споживання вуглеводів, змінивши склад дієти. Спробувати салат з низькокалорійною заправкою Замість картопляного пюре або з’їжте свій сендвіч з куркою на грилі без тіста - додати ще скибочки помідора. Овочі без крохмалю допоможе вам з мінімальним споживанням калорій.

Замініть фруктові соки водою

Позбудьтеся непотрібних калорій, виключивши з раціону солодкі напої та пивши чисту воду. Хоча вода не така смачна, ну не містить калорій. Напої без цукру, як правило, краще для вашого загального способу життя.