вмістом

Забронюйте кулінарну книгу з низьким вмістом вуглеводів Yum 5 з кето з більш ніж 120 простими рецептами та отримайте БЕЗКОШТОВНІ бонуси, які можна використовувати зараз!

Ви можете зробити сирний легко запіканка з кето-тунця на смачну вечерю з інгредієнтами, які, напевно, є під рукою. Навіть діти люблять цей легкий тунець з низьким вмістом вуглеводів зі шпинатом. Це схвалене дітьми блюдо зі смачною порцією овочів!

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будучи партнером Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках. Див. Розкриття інформації

Мені подобаються легкі вечері, які я можу приготувати разом з інгредієнтами, які я вже маю на кухні.

Насправді ця запіканка зі шпинату з тунця з’явилася тому, що я намагався вичерпати їжу, перш ніж вона погіршилася. У ньому був консервований тунець, який закінчився до закінчення терміну придатності, і трохи свіжого тертого пармезану, який не хотів цвілі.

Це здавалося чудовою відправною точкою для легкої запіканки.

Я пройшов морозильну камеру, знайшов мішок замороженого шпинату і подумав, що це був би хороший спосіб додати овочів. Тож я зробив ще кілька інгредієнтів і поставив їх у духовку.

Виходячи з інгредієнтів, я припускав, що ця запіканка з тунця з низьким вмістом вуглеводів буде смачною. Але я був приємно здивований тим, як смачно вийшло! Це їла навіть моя молодша дочка.

Коли в тарілку входять овочі та риба, а діти ЇХ ЩЕ Їдять, я знаю, що у мене є чудовий рецепт.

Як приготувати запіканку з кето-тунця

Ця запіканка починається на плиті, а потім закінчується в духовці. Приготувати його дуже просто, потрібні лише каструля та каструля!

Підготовка основних інгредієнтів

  1. У середній каструлі на повільному вогні тушкуйте часник на вершковому маслі до золотистого кольору.
  2. Додайте вершки та мигдальне молоко і варіть близько 5 хвилин, часто помішуючи.
  3. Збийте пармезан.
  4. Додайте сушену петрушку, консервований тунець і зціджений заморожений шпинат.
  5. Варіть на середньому сильному вогні, часто помішуючи, поки суміш не стане пухирчастою.

Підготовка та випікання каструлі

  1. Додайте гарячу суміш у злегка змащену каструлю.
  2. Зверху скибочками сиру.
  3. Випікайте при температурі 375 ° F протягом 20-30 хвилин, поки сир не стане гарним і не піниться.

Каструля після випікання все ще буде трохи рідкою. Це абсолютно нормально.

Поки сир розплавиться і аромати зійдуться, ви готові насолоджуватися. Результат - смачна, сирна і безладна запіканка, яку зжере вся сім’я!

Варіації рецептів

Для цієї страви я хотів зробити її простою і одночасно додати чудового смаку. Я вирішив включити обсмажений часник, трохи сушеної петрушки та багато пухирчастого сиру.

Смак вийшов навіть кращим, ніж я очікував!

Однак є багато місця для хитання, щоб зробити цей рецепт своїм. Врешті-решт, він був створений для того, щоб витратити інгредієнти до того, як вони підуть у відходи.

Деякі способи змінити цю табличку на вашу:

  • Консервований замінник тунця: Якщо у вас немає консервованого тунця, але у вас консервований лосось або навіть куряча консервація, вони будуть працювати так само добре!
  • Замінники сирів: Будь-який сир буде смачним у запіканці з тунцем з низьким вмістом вуглеводів. Не соромтеся використовувати те, що у вас є.
  • Густий соус: Завдяки мигдальному молоку соус у цій запіканці приємний та легкий. Це буде трохи нежиттю на вашій тарілці. Якщо ви віддаєте перевагу більш густий соус, використовуйте суміш жирних вершків і вершкового сиру.

Ви пробували якісь варіанти цієї страви? Повідомте нас у коментарях нижче!

Чи корисний тунець для дієти з низьким вмістом вуглеводів?

З нульовим вмістом вуглеводів на порцію, тунець є прекрасним інгредієнтом для кето-та низьковуглеводних дієт.

Це також відмінне джерело білка, поживних речовин та жирних кислот омега-3.

У тунці від природи дуже мало жиру, саме тому в багатьох рецептах тунця з низьким вмістом вуглеводів для збалансування макросів використовуються інгредієнти з високим вмістом жиру. З тунцем можна багато чого зробити, щоб створити смачну їжу або закуску.

Я особисто люблю консервований тунець, оскільки він недорогий і зберігається довго. Він ідеально підходить для ситуацій, подібних до тієї, яка призвела до цього рецепта!

Коли вам просто потрібно швидко приготувати вечерю, маючи під рукою консервований тунець, ви отримуєте багато варіантів з низьким вмістом вуглеводів та кето.

Є локшиною ширатакі кето?

Локшина ширатакі останнім часом стала популярним інгредієнтом рецептів кето та з низьким вмістом вуглеводів.

Вони складають 97% води та 3% глюкоманнану, неперетравної клітковини. Вони також засвоюються дуже повільно, що допомагає довше відчувати себе ситішими.

Результат - надзвичайно низькокалорійна їжа без вуглеводів, яка робить вас задоволеними! Ось чому вони є популярним інгредієнтом для додання обсягу таким стравам, як рагу.

Однак декому не подобається смак або текстура.

Є кілька різних способів приготувати локшину ширатакі, щоб вона більше схожа на традиційну макаронну локшину. Проте вони не для всіх.

Ця легка запіканка з кето-тунця не використовує локшину ширатакі. Тож якщо ви не фанат, не хвилюйтесь! Я вважаю, що шпинат додає багато об’єму та текстури, тому я не пропускаю локшину.

З іншого боку, якщо ви шукаєте більш традиційну запіканку з локшини з тунця, ознайомтеся з цим рецептом, в якому використовується локшина ширатакі!

Є горох кето?

Традиційні запіканки з тунця зазвичай включають горох як один із інгредієнтів.

Однак горох не є кето. 1 склянка гороху містить 14 чистих вуглеводів і 8 грамів цукру, тому вони не вважаються низьковуглеводним інгредієнтом.

Я все ще хотів включити овоч, тому включив шпинат. Це набагато кращий варіант для зниження вуглеводів, і він смачний у цьому рецепті! Гороху я взагалі не сумував.

Інші рецепти на основі риби з низьким вмістом вуглеводів

Шукаєте інших смачних рецептів, в яких використовується така корисна риба, як тунець і лосось? Погляньте на деякі з цих фаворитів:

  • У котлетах з лосося кето використовуються консервовані рибні та свинячі кірки. Смажте їх на сковороді, щоб отримати легкий і надзвичайно смачний варіант вечері!
  • Дивовижний пиріг з тунцем з низьким вмістом вуглеводів готується з сиром, зеленою квасолею та борошном з низьким вмістом вуглеводів для кремової та ситної страви.
  • Коровай із лососем із соусом з кропу - це смачний смак традиційного м’ясного рулету з абсолютно дивовижним соусом зверху.
  • Яєчний салат із тунця зі сметаною ідеально підходить для бутербродів або обгортань з низьким вмістом вуглеводів і збирається разом за 5 хвилин або менше.
  • Паштет із копченого лосося з вершковим сиром - ситна закуска або закуска, яку подають до огірків чи скибочок вуглеводів.
  • Рибне каррі з низьким вмістом вуглеводів від Ditch The Carbs - це ароматне блюдо з поєднанням риби, кокоса та шпинату.

★ Слідуйте за мною на FACEBOOK, PINTEREST та INSTAGRAM, щоб отримати більш ідеальні рецепти кето-рецептів. ★ Підпишіться на myNEWSLETTER, щоб отримувати останні оновлення та БЕЗКОШТОВНИЙ план харчування.

Запіканка з тунця з низьким вмістом вуглеводів і шпинату

Запіканку з тунця з сиром та шпинатом можна приготувати в найкоротші терміни. У цій страві використовується консервований тунець і заморожений шпинат із вершками, мигдальним молоком та сиром. Основне блюдо Американська кухня Ключове слово Шпинат, тунець Час приготування 5 хвилин Час готування 30 хвилин Загальний час 35 хвилин Порції 4 порції Калорії 638 ккал

Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.

Інгредієнти

  • 1/4 склянки вершкового масла
  • 1 зубчик часнику подрібнений
  • 1 склянка жирних вершків
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 ½ склянки пармезану
  • 1 столова ложка сушеної петрушки
  • 10 унцій консервованого тунця
  • 9 унцій заморожений шпинат, зціджений
  • 4 скибочки сиру проволон або моцарела

Звичайні для США - метричні

Низькоуглеводні підсолоджувачі | Діаграма перетворення підсолоджувачів Keto

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ план харчування для кето

Інструкції

  • Розтопіть масло в середній каструлі на середньому повільному вогні з часником.
  • Коли часник стане золотистим, додати вершки та мигдальне молоко.
  • Перемішуйте на вогні протягом 5 хвилин, а потім збийте пармезан.
  • Додайте петрушку, тунець і шпинат.
  • Варіть на середньо-сильному вогні до появи пухирців, часто перемішуючи.
  • Покладіть в каструлю, злегка змащену жиром або политу.
  • За бажанням зверху наріжте скибочками сиру.
  • Випікайте при температурі 375F від 20 до 30 хвилин або до появи пінистого кольору.

Оцінки

Для більш густого соусу використовуйте суміш жирних вершків і вершкового сиру.

Потрібна допомога?

Приєднуйтесь до моєї групи на Facebook, щоб отримати допомогу щодо рецептів та підтримку схуднення!

Харчування

Порція: 0,25 запіканка | Калорії: 638 ккал | Вуглеводи: 6г | Білок: 38 г | Жир: 52 г | Насичені жири: 32 г | Холестерин: 182 мг | Натрій: 1235 мг | Калій: 478 мг | Клітковина: 2г | Цукор: 1 г | Вітамін А: 9290МО | Вітамін С: 4,7 мг | Кальцій: 835 мг | Залізо: 2,9 мг

Додаткова інформація

Чисті вуглеводи: 4 г | % Вуглеводів: 2,5% | % Білка: 23,9% | % Жиру: 73,6%

Факти харчування Примітка

Інформація про поживність рецепта подається з ввічливості і є лише приблизною. Ми не можемо гарантувати точність харчової інформації, наданої для будь-якого рецепта на цьому сайті. Вуглеводи еритритолу не враховуються в кількості вуглеводів, оскільки було показано, що це не впливає на рівень цукру в крові. Чисті вуглеводи - це загальні вуглеводи за мінусом клітковини.

Спочатку опубліковано: 18 вересня 2011 р. Останнє оновлення: 9 січня 2020 р