Спільнота хворих подразненого кишечника та SIBO, де понад 250 000 людей знайшли ідеї щодо вдосконалення

дієті

Цей вміст вперше опубліковано: 30.08.17 15:41

Востаннє оновлено: 13/10/20 17:11

Запор при подразненому кишечнику є одним із найпоширеніших симптомів. У моєму приватному опитуванні (заповненому в режимі реального часу відвідувачами цього блогу) запор є 5-м найпоширенішим симптомом на даний момент у хворих на роздратовану товсту кишку і зазвичай коливається між 3-м і 5-м положеннями.

Цей симптом, який сам по собі не є хворобою, зазвичай супроводжується газами. Певним чином, кожен із цих симптомів полегшує появу іншого. За підрахунками, кожна седьма людина у світі страждає запорами, а в Іспанії 20% населення.

Цікаво також знати, що, за даними Інформаційного центру Дюфара щодо запорів, 75% хворих на запор не звертаються до лікаря, а 30% займаються самолікуванням.

Не впадайте в такі цифри ... йдіть до лікаря!

Також зауважте, що ці ідеї можуть бути корисні для загальної діагностики дратівливої ​​кишки, але вони не підходять, якщо діагноз є специфічним для SIBO, і в цьому випадку вони багато в чому відрізняються. Якщо у вас діагностовано дратівлива товста кишка, але у вас немає діагнозу SIBO, моя порада полягає в тому, щоб якомога швидше зробити тест SIBO (проконсультуйтеся з алергологом або спеціалістом з травлення).

Що таке запор?

Хоча кожна людина має різний «нормальний» кишковий транзит, один вважає, що «у нього запор», коли він спостерігає важкий стілець, який здається неповним, або стілець, який занадто важко пройти, або відсутність повної евакуації занадто довго.

Зрештою, всі ці ознаки є суб’єктивними, оскільки не існує конкретного об’єктивного медичного тесту, який би ідентифікував запор або рівень запорів у людини. Через цю складність міжнародний медичний комітет підтримує загальні "правила", які мають бути дійсними для всього медичного співтовариства і служать для однозначного виявлення цих ситуацій. Чи є "Критерії Риму“, Який у своїй останній версії (Рим IV) таким чином описує діагностичні критерії для функціональний запор:

Наявність 2 або більше таких симптомів:

а) Надмірне напруження принаймні 25% дефекацій.

b) Твердий стілець щонайменше у 25% стільців. Це типи 1 або 2 за шкалою Брістоля.

в) Відчуття неповної евакуації щонайменше у 25% стільця.

г) Аноректальна обструкція або відчуття закупорки принаймні 25% випорожнень.

д) Ручні маневри виконуються для полегшення дефекації щонайменше у 25% стільця.

f) Менше 3 спонтанних повноцінних випорожнень на тиждень.

Відповідно до Риму IV, критерії повинні виконуватися принаймні протягом останніх трьох місяців, а симптоми повинні починатися щонайменше за 6 місяців до діагностики.

Загальні поради при запорах

  • Спорт важливий. Малорухливий спосіб життя уповільнює роботу кишечника... Ви повинні рухатися, принаймні гуляти 30 хвилин на день або робити фізичні навантаження у спортзалі 3 рази на тиждень. Чим менше ви рухаєтесь, тим більша ймовірність залишитися запором.
  • Вечеряйте щонайменше за 4 години до сну. Не спізнюйся, перед тим, як лягти спати.
  • Зверніть увагу на сигнали, які дає вам ваше тіло: коли я прошу вас сходити у ванну, не зволікайте.
  • Спробуйте пошукати принаймні один раз на день сидіти у ванній, по можливості одночасно. Наприклад, після сніданку це природний час, коли ваше тіло знаходиться в хорошій формі.
  • Стрес погіршить ваш запор. Подбайте про своє життя загалом, таким чином, щоб максимально віддалити вас від тривалих екстремальних ситуацій.
  • Не натискайте занадто сильно, щоб евакуюватися. Надмірна сила може негативно позначитися на вашому здоров’ї, тому краще дотримуватися вказівок щодо дієти та способу життя, і нехай кишечник виконує свою звичайну роботу. Якщо у вас дуже важка ситуація, зверніться до лікаря.

  • Положення, яке ми займаємо у ванній (сидячи), не є достатнім для евакуації. Найкраща позиція - це "присідання", і насправді це позиція, яку дитина інстинктивно займає, наприклад, поки вона не буде виведена за допомогою сучасних туалетів. Як цікавість, вам слід знати, що сучасні туалети до 19 століття були чимось ексклюзивним для королівських родин (можливо, тому ми жартома називаємо його "престолом"). Це не тема аксесуарів ... м'язи та органи приймають правильну позу з більшим нахилом, і це настільки фактор, що багато фахівців вважають позу "сидячи" нормальною причиною запору. Якщо ви хочете покращити цей фактор, придбайте цей аксесуар на Amazon.

Дієта при запорах

  • Випивайте приблизно 1,5 або 2 літри води щодня, з інтервалом і бажано між прийомами їжі.
  • Включіть у свій раціон 2-3 рази на тиждень бобові (сочевицю, нут), молодці.
  • Снідайте вівсяними пластівцями, наприклад, звареними, як каша. Я ставлю невелику керамічну мисочку або миску в мікро з водою та вівсом безпосередньо, лише 1 хвилину, щоб вона не розлилася при кипінні.
  • Ці овочі - ваші друзі: шпинат, зелена квасоля, брокколі, кабачки, кабачки, морква та капуста.
  • Насолоджуйтесь від 3 до 5 штук фруктів на день: яблука з шкіркою, сливи, фініки, манго, груші, ківі, ожина та полуниця.
  • Якщо у вас немає проблем з лактозою, ви можете включити щоденний йогурт у свій раціон. Деякі дослідження показують, що бактерії, що використовуються для бродіння, сприяють поліпшенню кишкового транзиту. Якщо порівняти етикетки справжніх йогуртів (лише кисломолочного) з найпопулярнішими йогуртами, які ви знайдете в супермаркетах, ви побачите, що існує велика різниця у складі. Рекомендую поглянути на етикетки та придбати ті, інгредієнти яких лише молочні та молочнокислі ферменти. Це справжній йогурт! 🙂

Подивіться тут, як приготувати вівсяну кашу, яка також має багато енергії на день:

Їжа, яка тримає вас подалі від ванної кімнати

Це їжа, якої слід уникати ... вони не дозволяють вам знаходитись у ванній! 🙁

  • Уникайте випічки та цукерок, які уповільнюють травлення. Ніякої рафінованої борошна загалом.
  • Видаліть такі стимулятори, як кофеїн, чай і навіть шоколад.
  • Уникайте червоного м’яса (яловичини, свинини) або, принаймні, значно зменшіть його споживання.
  • Видаліть якомога більше всіх оброблених продуктів (чіпси, піци, пакетні супи, пакетні пюре, соуси, закуски тощо)
  • Уникайте холодних і холодних нарізок.
  • Уникайте білого рису та білого хліба.
  • Максимально зменшіть морозиво та сир (перероблені похідні молока).
  • Уникайте продуктів з високим вмістом жиру: смаженої їжі, майонезу, м’яса з великою кількістю жиру тощо.
  • Ніякої соди!

Добавки при запорах

Запорами потрібно боротися спочатку з дієти, це найважливіша причина і перше, що ви повинні вирішити. Також у деяких особистих факторах, про які я згадав раніше у пункті «Загальні поради». Однак якщо вам все ж потрібна допомога, ось кілька ідей:

Біфібран

Біфібран - це розчинна клітковина і має пребіотичну дію, що сприяє розвитку корисних бактерій в організмі. Я приймав його кілька разів як добавку, і він чудово працює для мене, але у деяких людей це може спричинити появу газу. Вони не містять глютену та лактози.

Магній

Магній діє як осмотичне проносне, пом'якшуючи стілець, оскільки змушує його поглинати більше води. Я використовую його іноді, коли мені гірше, у дозах 300 мг. перед сном. Найкраще у формі цитрату або оксиду.

Альмалакс або Плантабен

Вони є розчинними волокнистими продуктами, які містять їх основний інгредієнт: Plantago Ovata (псиліум). Прочитайте тут мій коментар про Almalax.

Що не слід робити, якщо у вас запор

Якщо у вас запор, це може спокусити вас, особливо якщо ви довго чекали його вирішення, використовуйте супозиторії, або клізми, або настої Сенни. Хоча це рішення, які працюють, я рекомендую використовувати їх лише в дуже конкретні випадки і завжди вказуються лікарем. Чому?

Про супозиторії

Супозиторії - ефективне рішення, але ви в кінцевому підсумку звикнете до організму. Окрім того, що це пов’язано з психологічною залежністю, це може також породити фізичну потребу. Це пов’язано з тим, що гліцерин, що міститься в супозиторії, стимулює пряму кишку таким чином, що викликає евакуацію, і якщо ви будете використовувати його постійно, ви змусите пряму кишку звикнути, а потім потребуватиме додаткової стимуляції для функціонування ... тоді проблема погіршиться. Звичайно, може трапитися, що вам потрібно це рішення, але вашою першою метою має бути уникнення досягнення цього, приділяючи пильну увагу їжі та більш відповідні рішення, такі як добавки до волокон Bifibrán або Almalax.

Про клізми

Клізми мають більш широке охоплення в кишечнику і зазвичай використовуються для очищення всієї товстої кишки. При багаторазовому використанні клізми можуть завдати шкоди. Вони призначені лише для випадкових ситуацій, і вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вони підходять для вашого випадку.

Про інфузії Сена

Сен є подразником кишечника, завдяки якому він виробляє евакуаційний ефект. Його часте вживання може викликати діарею, подразнення кишечника, пошкодження тканин товстої кишки і дуже сильну залежність. Насправді це може спричинити те, що називається "ледачою кишкою", таку, як у вас серйозні проблеми з відновленням нормальної функції рухів, які допомагають евакуюватися.

Якщо ви знаєте про інші ідеї запору, будь ласка, коментуйте нижче. Крім того, ви також можете переглянути це відео із самомасажем від запору або прочитати це там, де я пояснюю свою дієту, будучи пацієнтом IBS-C (запор).

Пам’ятайте, що цей вміст не призначений для особистого діагнозу вашої справи. Не слід використовувати інформацію в цьому блозі для самодіагностики синдрому роздратованого кишечника або будь-якого із згаданих захворювань. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем і поясніть ваші симптоми.