У літньому віці особливо важливі фізичні вправи та рух. Усі частини тіла виконують певну функцію, і якщо ви зміцните їх правильними вправами, вони старіють повільніше. Однак, якщо ними нехтувати, організм стає схильним до хвороб, марнотратства та старіння. Ідеальний спосіб зберегти життєвий тонус - це силові тренування. Завдяки їм ви можете робити те, чого ваші однолітки більше не можуть робити.
Навіщо робити вправи?
Молоді люди вправляються, щоб виглядати добре. У людей похилого віку головним чином це стосується здоров’я та фізичної форми. Значна частина ваших сил втрачається між тридцятими та п’ятдесятими життями. Якщо ви також відчуваєте, що вийти з машини або привезти покупку додому складніше, ніж будь-коли, настав час для тренувань. Як старші чоловіки, так і жінки можуть це зробити знову набрати втрачені сили за допомогою силових тренувань.
Вигоди сучасності для вас шкідливі
Людське тіло має понад шістсот м’язів і змушене рухатися. Відсутність фізичних вправ може негативно позначитися на його здоров’ї. У ньому є також, здавалося б, банальні речі, в яких ти часто навіть не усвідомлюєш цього. Це головним чином зручності сьогоднішнього дня, які полегшують наше життя.
Раніше вам доводилося вставати зі стільця, щоб переключити телевізор. Сьогодні просто натисніть кнопку на пульті дистанційного керування. Пройшли ті часи, коли вам потрібно було вийти з машини, щоб відкрити гараж. Ви вже можете керувати ним віддалено. Всі ці речі економлять час, але вони позбавляють ваше тіло рухів. Тому що ви користуєтеся цими зручностями щодня, значно вони прискорюють процес втрати м’язової маси та сили, пов’язаних з віком.
Що таке силові тренування?
Силові тренування визначаються як використання прогресивних методів опору для підвищення здатності людини розвивати чи протистояти силі. На практиці сюди належать, наприклад присідання, підняття гантелей, штовхання тягарів ногами, вставання маленькими гантелями, підтягування гантелей до підборіддя та багато інших. Простіше кажучи, це вправи, в яких ви використовуєте свої сили.
Як це зробити?
Ніколи не перевантажуйте тіло і силу робити вправи максимум три рази на тиждень, завжди на певній відстані. В ідеалі, наприклад, у понеділок, середу, п’ятницю та вправи завжди витрачайте принаймні одну годину. У понеділок займіться верхньою частиною тіла, посередині нижньої частини, а в п’ятницю поверніться до вправ з початку тижня.
Однак вправи варті проконсультуйтеся з особистим тренером у спортзалі або з більш досвідченим знайомим. Він порекомендує вам, які вправи вам підходять і в яких серіях їх виконувати.
Якщо ви займаєтеся йогою або регулярно бігаєте, вам не доведеться відмовлятися від цих захоплень. Ви також можете виконувати силові тренування на додаток до інших видів спорту. Їх перевага полягає в тому, що ти знову почуватимешся життєвим і повним сил.
Що відбувається з тілом, коли ти не робиш фізичних вправ?
Згідно з дослідженнями, люди, які не виконують силових тренувань, вони втрачають близько 40% м’язової маси та 50% сили. І до шістдесяти років. Ця втрата не є незначною. Він може нести відповідальність за зниження кваліфікації або загострення вже існуючих проблем зі здоров’ям. Тіло може бути настільки ослабленим, що навіть прості щоденні справи починають викликати проблеми. Тоді настав час подумати про поліпшення фізичної форми за допомогою регулярних фізичних вправ.
Тренуєтесь навіть після п’ятдесяти? Які вправи ви не дозволяєте? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.
- Все, що вам потрібно зробити, це не вживати алкоголь протягом 28 днів, і це змінить ваш організм і загальне функціонування
- Tony Sentmanat Dynamic - силові тренування для тварин! Мускулатура
- Найкращі вправи, які перетворять ваше тіло на чудову форму
- ТОП 5 рецептів дезінтоксичних смузі для здорового тіла та духу
- Жир, який потребує ваше тіло!