спалення

Рубен дель торо

Редактор та письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Що ми хочемо. Спалити жир ! І коли ми цього хочемо. Яаа ! Це те, що звучить у наших головах знову і знову, коли ми дивимося в дзеркало і бачимо всю ту неохайність, що відбивається перед нами ... ось чому я пропоную деякі гірничі вправи на спалювання жиру, Чи смієте спробувати?

Але перед тим, як ми почнемо, можливо, хтось із вас задається питанням, про що йдеться Російські гирі .

Що таке гирі?

Ну, Російські гирі або також відомий як гиря Це ті гирі, які ви бачили сотні разів у тренажерному залі чи в Інтернеті на відео чи на знімках, пов’язаних з фітнесом, і це в основному залізний м’яч з ручкою зверху.

Це може бути все чорне із числом, яке відповідає кілограмам ваги в білому, або воно може бути кольоровим, щоб вони здавалися щасливішими та апетитнішими.

Ось і все, ось гиря . що, якби ви знали, що це? Але тепер ви можете задатися питанням . і для чого це?

Російські гирі часто використовуються багато в Процедури HIIT всіх видів, оскільки завдяки своїй ручці їх можна використовувати для швидших вправ з імпульсами та інших. Це дозволяє вправи на спалювання жиру ефективніше, ніж у звичайних гантелях, хоча він дійсно виконує ту саму функцію гантелі, але з деталями ручки, що дозволяє використовувати її більше.

Це Звичайне вправа для спалення жиру від гирі Ми зробимо це у вигляді схеми, щоб максимально активізувати метаболізм і максимально прискорити спалювання жирів, але якщо ви все-таки хочете більше, ви можете взяти наш активна жінка капсули для схуднення для прискорення процесу та швидше видалити жир .

Вправи на спалювання жиру за допомогою гирей

1. Млин

Стоячи, ступні трохи більше, ніж на ширині плечей, тримайте гирю лівою рукою і повністю витягнутою рукою, а правою рукою торкайтеся правої ноги, лише згинаючи стегна і тримаючи ноги жорсткими.

Поверніться у вихідне положення, і це одне повторення.

Повторюйте протягом 30 секунд кожною рукою без відпочинку.

2. Гойдалки

Йдеться про те, щоб робити присідання одночасно з переднім піднесенням, тримаючи гирю двома руками, не перевищуючи нашого обличчя. Тобто, коли ми опускаємось, щоб зробити присідання, ми тримаємо гирю (вона майже торкається землі), тримаючи руки між ногами, а коли піднімаємося в присідання, виконуємо переднє підняття з вагою до висоти обличчя.

Це одне повторення, повторюйте протягом 30-40 секунд.

3. Вихоплювати або хапати

Це дуже схоже на махи, які ми щойно бачили, але не роблячи повного присідання (не опускаючись до 90 °), тримаючи гирю однією рукою і піднімаючи її над головою витягнутою рукою. Змінюйте вагу кисті з кожним повторенням.

Це одна з найкращих вправи на спалювання жиру що ми можемо зробити з гирями.

Виконуйте цю вправу 30-40 секунд з вибухом.

4. Російські повороти

Сидячи на підлозі, напівзігнувши ноги, тримаючи гирі двома руками на стегнах, підніміть ноги від землі на кілька сантиметрів, трохи відсуньте спину назад і проходьте гирю зліва направо, не зупиняючись і не підтримуючи ніг на землі.

Виконуйте цю вправу швидко і вибухово протягом 30 секунд.

5. Стрибати навпочіпки

Він передбачає виконання присідання, тримаючи гирю двома руками за груди, а на підйомі зробіть невеликий стрибок. Це ще одна з Найкращі вправи для спалювання жиру за допомогою гирей .

Виконуйте вправу протягом 30-40 секунд.

Це вправи, які утворюють схему, яка вам допоможе спалювати калорії тонізуючи все тіло. Так, не забудьте взяти свій Білковий коктейль коли ви закінчуєте схему з деякими BCAA для прискорення процесу відновлення м’язів.

Ви також можете поглянути на цю іншу статтю з 10 вправ для гирі що може зацікавити вас, якщо ви любите тренуватися з гирями чи гирями, тим часом насолоджуйтесь цими фантастичними гірничі вправи на спалювання жиру .