Щоб зробити наше життя довгим, нам не потрібно думати про величезні таємниці, нам просто потрібно взяти кілька простих порад. В одній з цих груп це втілюється у підтримці здорового харчування, а в іншій - у регулярних фізичних навантаженнях. Жодного з них важко дотримуватися. Або ще?
Це залежить від нас ...
Більшість факторів, що визначають вік, залежать від нашого власного ставлення, хоча, безперечно, у нашому житті є генетично обумовлені фактори. Але те, наскільки наслідки старіння (зморщення шкіри, серцево-судинні захворювання, рак, погіршення пам’яті тощо) відчуваються на нашому тілі, значною мірою є результатом нашого ставлення та способу життя. Тож не має значення, як ми харчуємось і скільки рухаємось, оскільки це два фактори. що може суттєво вплинути (і затримати) наше старіння.
Вітаміни, антиоксиданти, низький вміст цукру та жиру
Це майже те, як ми можемо підсумувати, що ми можемо зробити для здорового харчування. Іншими словами, нам потрібно збільшувати споживання вітамінів із віком, оскільки поживні речовини менше використовуються в нашому тілі. Найкраще замінювати їх із природних джерел, тобто ми споживаємо якомога більше фруктів та овочів, і ми знаходимось у весняному та осінньому сонячному світлі, щоб поповнити запаси вітаміну D. Адекватне споживання фруктів та овочів значно знижує ризик розвитку хронічних захворювань і менш схильне до ожиріння. Вони допомагають контролювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. І останнє, але не менш важливе - це важливе джерело клітковини, яку також можна використовувати для уникнення ряду захворювань, які часто пов’язані зі старістю.
Окрім вмісту вітамінів, фрукти та овочі також багаті антиоксидантами, які допомагають т. Зв у зв'язку вільних радикалів. Вільні радикали сприяють багатьом захворюванням, включаючи розвиток злоякісних пухлин. Антиоксиданти сприяють зміцненню імунної системи, а також покращують роботу нервової системи.
Окрім збільшення споживання фруктів, для нашого здоров’я корисно зменшувати споживання калорій, особливо т. Зв порожні калорії, такі як цукриста їжа, макарони та хліб, випічка. Натомість вибирайте фрукти, овочі, олійні культури, цільні зерна.
Важливо їсти багато риби, оскільки омега-жирні кислоти в них також можуть зіграти певну роль у запобіганні багатьох захворювань. Таким чином, вони благотворно впливають на імунну систему, зменшують депресію, ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань.
Правильне харчування та ... багато фізичних вправ!
Окрім правильного харчування, життєво важливо робити багато фізичних вправ, оскільки відсутність фізичної активності може сприяти передчасному старінню та розвитку хвороб. Дослідники показали, що навіть двадцять хвилин вправ на день (інтенсивна ходьба, біг тощо) можуть докорінно змінити стан нашого здоров’я. Крім того, спорт має багато інших позитивних наслідків для нашого здоров’я: він забезпечує добробут, зменшує стрес та депресію, а також допомагає запобігти розвитку багатьох хронічних захворювань.