правильне

У наш час всюдисущі консультанти з питань Інтернету та харчування з сертифікатами дводенних курсів можуть легко загубитися у пошуках здорового харчування. Тож нам потрібно було спростувати хоча б кілька відомих вигадок чи нісенітниць щодо правильного харчування.

1. Тренування натщесерце

Багато (не) спортсменів, а не просто велосипедисти, вважають, що найефективніша втрата ваги - це рух і тренування натщесерце. Цей тренувальний прийом насправді ефективний лише для невеликої частини людей і з добре захищеним споживанням і витратою калорій. Тіло швидко виснажується під час руху, і вам не вистачає енергії. Тож насправді ви будете лише хвилюватися, голодувати без потреби і можете нашкодити собі, а не покращитись.

Тренування натщесерце можуть працювати лише під час певних тренувань, а саме тренувань на витривалість з меншою інтенсивністю для поліпшення спалювання жиру.

Однак для більшості людей збалансоване та здорове харчування набагато доцільніше голодування. Так само, як тренування, якщо ви хочете схуднути. За кермом слід випивати в середньому одну пляшку води (0,5 л) і один батончик на годину, щоб організм ефективно функціонував.

Для збалансованого харчування ваша їжа повинна містити в цілому 50-60% вуглеводів (цукру), 30% білків (білків) та решти жирів. Однак ваш раціон потрібно скорегувати, і якщо ви інтенсивно тренуєтесь, вам слід вживати ще більше цукру.

2. Білки, білки, білки

В останні роки білок став, мабуть, найпопулярнішою харчовою добавкою. Це білки, необхідні організму для регенерації та нарощування м’язової маси.

Маркетинг деяких білкових добавок стверджує, що для нарощування м’язів слід споживати 3 грами білка на 1 кг ваги в день. Це означало б 210 грамів білка для 70-кілограмової людини, що досить багато. Якщо ви хочете поповнити стільки білка звичайною дієтою, вам доведеться з’їсти, наприклад, 1 кг горіхів або 2,5 кг грецького йогурту. І це насправді досить багато.

Рекомендацією для спортсменів на витривалість є фактично 1,4 г білка на 1 кг ваги тіла на день, тож у випадку 70-кілографа вершника це буде менше 100 грам, чого легко досягти за умови здорового харчування навіть без харчових добавок.

Харчові добавки, білки та інші, звичайно, є хорошим помічником у тренуванні, але якщо ви хочете отримувати білки з натуральної дієти, ви можете легко отримати їх з молочних продуктів, яєць або риби, а для веганів/веганів з кіної, брокколі, сочевиці (та інші). бобові) або горіхи.

Читайте також

Моя вага не повинна змінюватися. Ставлення велосипедної спільноти до мене повинно змінитися, - відверто говорить товстий велосипедист

3. Не їжте після 7 вечора ввечері

Цю пораду ви можете почути дуже часто, і вона стала своєрідною загальною містифікацією. Єдиним розумним поясненням, яке є прийнятним, є те, що деякі люди гірше сплять з повним шлунком, оскільки організм обтяжений переробкою споживаної їжі.

Справа в тому, що ідеальний спосіб їсти - це їсти менші порції їжі протягом дня і тихо навіть після сьомої вечора. Це дозволить уникнути надмірно великих порцій їжі та переїдання. Організм обробляє два менші прийоми їжі набагато краще, ніж один великий. Таким чином, метаболізм і організм функціонують ефективніше протягом дня.

Останній прийом їжі протягом дня повинен містити білки, які повільно засвоюються - казеїн. Він міститься, наприклад, у молоці, сирі, сирі, йогурті, м’ясі, а також у макаронах та морозиві. Звичайно, це не означає, що перед сном слід з’їсти кілограм морозива.

4. Не керуйте автомобілем під час руху

«Не їжте за кермом, вам буде важко на животі», - це речення, яке ви можете почути від старшого покоління. Це, звичайно, нісенітниця.

Це не означає, що вам доведеться тричі зупинятися за пивом та ковбасою протягом півгодини їзди, але переконайтеся, що ваше тіло підтримує достатньо енергії. Як ми вже згадували вище, ідеально їсти один батончик або банан на годину і, отже, 0,5 л води.

Перевірте себе

Вікторина: Ви знатимете переможців найскладніших дорожніх перегонів у сезоні 2020 року?

5. Дієти, дієти, дієти

У сучасному світі ми щодня стикаємося з нескінченною кількістю дієт. Люди часто безглуздо виключають зі свого раціону цілу категорію їжі - від клейковини, продуктів тваринного походження до всіх приготованих продуктів.

Однак слід зазначити, що в деяких випадках це виправдано, будь то алергія, непереносимість або моральні причини. У цьому випадку це ще можна було зрозуміти.

Однак, якщо для цього у вас немає розумних причин, це не має сенсу. Це позбавляє ваш організм збалансованого харчування та достатньої кількості всіх необхідних компонентів здорового харчування.

Якщо ви виключаєте зі свого раціону велику групу продуктів, слід пам’ятати, що в цей момент ви втрачаєте певну категорію мінералів, вітамінів, білків тощо. Справа в тому, що їх часто можна отримати з інших продуктів, але проблема в тому, що багато хто ігнорує це і може в довгостроковій перспективі завдати шкоди організму.

Це просто. Все, що вам потрібно зробити, це підтримувати здорове, різноманітне та збалансоване харчування. У той же час, будь ласка, поважайте вибір їжі та харчування інших людей.

6. Харчові добавки

Так само важкі тренування не допоможуть вам з нездоровим харчуванням, а також нездорове харчування замінить харчовими добавками.

Харчові добавки мають своє місце в тренуванні. Однак слід зупинитися на другому слові - добавки. Це здорові харчові добавки, які можуть допомогти вам досягти кращих результатів у спорті.

Харчові добавки також включають вітаміни. Це не означає, що ви оснащені таблеткою "céčka". Зрештою, якщо у вас апельсин, ви отримаєте не тільки вітамін С, а й клітковину, корисну для організму, і вона однаково працює з усіма продуктами.