Звички відновлювати добробут органів травлення після свят, з експертом Ата Пураміні

@abc_familia Оновлено: 14.01.2018 02: 16h

здорове

Пов’язані новини

Термін "січневий схил" у багатьох випадках також може застосовуватися до нашого травного здоров'я. З одного боку, ми закінчили споживати останнє Різдвяні смаколики, з його калоріями, цукром, жирами, добре запивається лікерами та супроводжується закусками. З іншого боку, повернення до роботи передбачає чергову зміну графіків, розпорядків та їжі, оскільки кому ще потрібно менше поїсти.

Таким чином, не тільки важко скинути зайві кілограми, але і боротися із затримкою рідини та запорами. Перш за все, проти цієї останньої проблеми жінки страждають більш хронічно, ніж чоловіки. Хронічний запор може спричинити геморой, тріщини заднього проходу, проблеми з тазовим дном, а в окремих епізодах - проблеми зі спиною та сечовим міхуром.

Експерт Ата Пураміні має підготував декалог корисних звичок для відновлення добробуту травлення, втраченого в грудні.

1. Детокс - це не просто вживання фруктових соків. Найкраще, щоб організм почав одужувати від надмірностей, - це усунути те, що породило цей "емпачо", тобто алкоголь та солодощі.

два. Вводити цільнозернові страви на сніданок та обід. Кіноа, гречка, рис, жито та спельта. Клітковина допоможе вам вивести токсини, краще піти у ванну і відчути ситість, так що ви знову будете менше їсти. Повільне засвоєння цього виду злаків змусить вас зайняти більше часу, щоб відчути голод.

3. Займіться спортом тричі на тиждень. Якщо у вас немає звички, гуляйте, виходьте, рухайтеся. Сидячий спосіб життя - ваш найбільший ворог проти затримки рідини, стільця та кілограмів.

4. Попередній час вечері. Дослідження, проведене в Інституті біологічних досліджень у Каліфорнії, показало, що групи осіб, які їли їжу до сонячного світла, краще залишали метаболізовану їжу.

5. Якщо ви збираєтеся кинути палити, одна з найпоширеніших постанов в кінці року і одна з найкращих, яку ви можете виконати, попросіть свого лікаря, оскільки відмова від нікотину може призвести до запорів. Вам знадобиться допомога, щоб подолати її в перші дні і запобігти переходу проблеми в хронічну форму.

6. Піднявши ноги на табурет, вам буде легше сходити у ванну. Поза сприяє евакуації стільця і ​​дозволяє уникнути болів у спині у разі хронічного запору.

7. Завжди вводите в їжу трохи їжі з клітковиною. Наприклад, ананас на сніданок, зелений салат на обід і слива на десерт на вечерю. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати 25 грамів клітковини на кожну тисячу калорій.

8. Пийте багато води. Два з половиною літри на день, стандартна рекомендація. Але вода, не рідина, тобто ніяких безалкогольних напоїв, навіть чаю чи кави. Ці два останні напої є сечогінними, так і допомагають втратити рідину.

9. Поступово виключаючи жир У перші дні "післяріздвяного прибирання" ми не хочемо викликати ефекту відскоку, який призводить до свербежу між прийомами їжі.

10. Якщо ви їсте на вулиці, експерт пропонує таку унікальну страву поєднувати білок з рослинним і цільнозерновим. Прикладом може бути салат з коричневого рису з куркою та морквою.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту