оздоровчий
Втратити вагу Це одне з найпоширеніших проблем у нашому суспільстві, особливо коли наші звички до життя (більш малорухливі) та наш раціон (більш калорійні) спричиняють постійне збільшення надмірної ваги та ожиріння у всіх розвинених країнах. Але таку природну мету, як схуднення, не потрібно переслідувати будь-якою ціною. Важливо йти здоровим шляхом не міняти одну проблему зі здоров’ям на іншу. Тому сьогодні я збираюся поговорити з вами про здорову дієту для схуднення.

1º - Ризики диво-дієт

Дуже спокусливо спокушатися рекламою, про яку говорять скинути десять кілограмів за місяць, деякі з прикладами людей, які досягли дуже значного зменшення ваги за кілька тижнів. Однак ви повинні бути реалістами: так само, як ви не набираєте вагу за одну ніч, ви не можете розраховувати на те, що втратите її за кілька днів. Шукати швидких результатів зрозуміло, але дуже небезпечно, оскільки це можна зробити лише при кардинальних змінах для організму, які можуть мати серйозні наслідки.

Всі диво-дієти мають одне спільне: a харчовий дисбаланс, що хоча це може допомогти швидкому зниженню ваги, воно також спричиняє дисбаланс в нашому організмі через брак деяких поживних речовин або надлишок інших.

Зрештою, це все питання здорового глузду. Бажання швидко схуднути - це те саме, що бажання розбагатіти за кілька тижнів: ілюзія. Тільки постійна робота дозволяє здоровим харчуванням схуднути, щоб досягти стійких і здорових цілей.

Оскільки інша небезпека швидких дієт полягає в тому, що вони задумуються людьми, які дотримуються їх як пунктуальне зусилля для досягнення мети. Позбавлення їжі є дуже великим викликом для волі, і в багатьох випадках мотивація полягає в отриманні швидких результатів і знанні того, що ці зусилля не триватимуть довго. Тому багато людей, яким вдається схуднути за кілька тижнів, задоволені результатом і вірять, що досягли чогось тривалого. Але потроху забувайте, що вага повільно зростає, і повертаючись до своїх попередніх звичок, за кілька місяців вони відновлюють втрачену вагу.

Підсумовуючи:

Чудо-дієти становлять загрозу здоров’ю (через харчовий дисбаланс, який вони представляють).

Довгострокові результати не досягаються. Ви швидко худнете, але потроху повертаєтеся до попередньої ситуації.

2º - Реалістична ціль зменшення та часові рамки

Перш ніж детально розповідати про те, що можна зробити, щоб схуднути здоровою дієтою, бажано встановити реалістичну мету зниження ваги протягом розумного періоду часу.

Однією з можливостей є, наприклад, рішення втратити 10% ваги протягом 6 місяців. Я виступаю за людей, які мають трохи зайву вагу. Якщо ви страждаєте ожирінням (ви можете перевірити це, підрахувавши свій ІМТ), рекомендується звернутися до лікаря для розробки персоналізованої дієти.

Повертаючись до попереднього прикладу, жінка довжиною 1,60 м і вагою 64 кілограми (лише верхня межа нормального ІМТ) може подумати про зниження 6 кілограмів за 6 місяців. Чоловік вагою 1,80 м і 81 кілограм (така ж ситуація) може бути націлений скинути 8 кіло за ці самі 6 місяців.

Як бачите, при такому типі вимірювання результати будуть помічені не відразу. Насправді, людина сама навряд чи помітить еволюцію, крім випадків, коли вона її вимірює, і коли деякі друзі, яких він не бачив місяцями, кажуть їй "який ти худий!"

Означає що ми не в спринтерській гонці, а скоріше на дистанції. Ідеальним у цих випадках є не надто високий рівень (один раз на місяць буде добре). Він прагне схуднути довго і налагодити здоровіші звичні режими.

3º - перший компонент здорової дієти для схуднення: спорт

Якщо ви хочете схуднути, вам слід усвідомити, що досягти адекватної ваги можна лише комбінуючи два фактори: спорт і здорове харчування. Помилково вважати, що просто вживаючи менше їжі, ви можете здорово схуднути. Вам потрібні фізичні вправи.

Якщо у вас зазвичай немає регулярних фізичних навантажень, перше, що вам потрібно зробити, - це щодня практикувати принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ. Кілька тижнів тому ми пояснили, як можна почати займатися спортом.

Якщо ти вже займаєшся якимсь видом спорту, то просто повинен збільшувати злегка і поступово вашої фізичної активності як за тривалістю, так і за інтенсивністю. Ми говоримо не про перебільшення, а про невелике і поступове збільшення. Якщо ви робили півгодини на день, спробуйте 45 хвилин, додаючи додаткові 5 хвилин щотижня.

4-й - другий інгредієнт: здоровіше харчування

Можливо, якщо у вас дещо надмірна вага, це саме те у вас немає правильної дієти. Можливо, ви не харчуєтесь збалансовано, можливо, переїдаєте, можливо, і те, і інше. Що стосується ваших харчових звичок, перше, що ви можете зробити, - це прочитати нашу статтю про те, щоб краще харчуватися, де докладно описані інгредієнти здорового харчування.

Не робіть різких змін у вашому раціоні. Ви можете поступово включати більше фруктів і овочів (більшість людей не споживають п’ять рекомендованих порцій щодня) і зменшити частку жиру та борошна. Навіть якщо ви зменшуєте порції, які зазвичай трохи їсте, продовжуйте їсти якомога різноманітніше.

Вам не потрібно голодувати Втратити вагу. Пам'ятайте, що мова йде про довгострокову прогресивну стратегію. Ти повинен бути постійним і застосовувати на практиці прості прийоми.

Їжте повільніше і добре жуйте Це хороша стратегія менше їсти, не відчуваючи почуття голоду, просто тому, що це дає їжі більше часу, щоб дістатися до шлунку.

Фактично, помилково їсти, поки не відчуєш ситості. Це змушує вас їсти набагато більше, ніж потрібно, особливо коли ви їсте швидко. Їжа до тих пір, поки не насититься, повільно розширює живіт. Наслідком цього є те, що вам потрібно все більше і більше їжі, щоб задовольнити себе, коли насправді вам не потрібно стільки їжі, і ви в кінцевому підсумку товстієте.

Якщо ви підете в ресторан, не відчувайте провини за те, що залишили їжу на тарілці. В Іспанії подають багато їжі, а з кризою стало модним приймати останки додому, тому не соромтесь.

5º - сила звички

Як бачите, загальним пунктом здорових дієт для схуднення є те, що вони працюють довгостроково невеликі корективи ваших поточних звичок. З невеликою кількістю щоденних фізичних навантажень та дещо меншими та збалансованими порціями їжі ви поступово зменшуватимете жир.

Ці рекомендації може бути важко застосувати на практиці, але пам’ятайте одне: якщо ви наполегливо, ці невеликі коригування стають звичними.

Щодня вам буде коштувати менше виходити на вулицю протягом рекомендованих півгодини або ж витратити час, щоб повільно з’їсти трохи меншу порцію їжі. Поки одного разу ти не звикнеш до трохи здоровіших звичок. Ви можете втрачати лише кілограм щомісяця, але це так набагато більше шансів, що ви не отримаєте його назад.

Розумієте, не так складно знайти здорові дієти для схуднення. За допомогою цих порад ви можете схуднути здоровим способом. Розпочати зараз!