Це не найважливіший прийом їжі за день, але не можна заперечувати, що він є першим.

Тому саме вона буде ударний запуск метаболізмуo і забезпечити перше "паливо", яке потрібно тілу та мозку.

Це також їжа, яка надходить після найдовшого періоду «посту»: той, який минув з обіду напередодні.

І те, і інше є вагомими і вагомими причинами важливості та уваги. Спробуймо також насолоджуватися цим якомога спокійнішим та спокійнішим способом. Ми залишаємо вам кілька пропозицій щодо Міріам Алія, дієтолог Clínica iPhysio .

Ми починаємо з основи: що ми обираємо сьогодні?

iphysio

Давайте спочатку розглянемо, що ми відчуваємо сьогодні як основу для нашого сніданку. Ось кілька ідей:

Молочні продукти

Ми можемо вибрати молоко, натуральний йогурт (коров’ячий, козячий, овечий), сир, кефір, збитий свіжий сир або сир кварк, сир, ...

Крупи

Хліб із закваски з цільної пшениці, жито, насіння, спельта, ... (ми рекомендуємо купувати його в надійній пекарні або робити вдома з нерафінованого борошна), кукурудзяні млинці або листковий рис (уважно читайте інгредієнти та уникайте рафінованих жирів із цукру).

Овочі

Овочевий напій (соя, мигдаль, рис ...) без додавання цукру і, звичайно. ... Свіжі сезонні ФРУКТИ та овочі на ваш вибір.

Доповнення до цього здорового сніданку

Далі буде вибрано доповнення, які ми збираємось додати до попередньої бази:

  • Фрукти нарізати для змішування або цілком.
  • Крупи, псевдозернові культури та насіння: вівсяні пластівці, варений рис, насіння чіа, насіння кунжуту, лобода, насіння гарбуза, насіння соняшнику ...
  • Натуральні сухофрукти: мигдаль, фундук, фісташки, волоські горіхи, кеш'ю, арахіс ... Натуральний або смажений, без СОЛІ і не смажений!
  • На тості: натуральний помідор, оливкова олія першої віджиму, хумус, гуакамоле/авокадо, свіжий сир, копчений лосось, варене/пашот/яєчня, овочеві паштети, свіже листя шпинату ...
  • Додати спеції: кориця в порошку, чисте какао без додавання цукру, орегано, петрушка, перець ...