Це ключовий гормон в регулюванні ваги і один з прямих винуватців накопичення жиру в організмі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете покращити чутливість до інсуліну, щоб полегшити метаболічні функції та спалювання жиру. Ми показуємо вам, як ви можете легко мати це під контролем.

Про інсулін говорять не так багато, і все ж він є основним гормоном для контролю ваги. Є винуватець того, що ви накопичуєте більше жиру і він здатний генерувати більше м’язової маси, сприяючи синтезу білка. Поліпшення чутливості до інсуліну не тільки змусить вас схуднути і наростити більше м’язів, має набагато більше переваг для вашого організму.

інсуліну

Інсулін відповідає за транспортування амінокислот до м’язів та ефективне нарощування м’язової маси, поповнюючи глікоген. Це гормон, який підшлункова залоза виділяє, коли ми їмо, і підвищує рівень глюкози в крові. Він відповідає за регулювання цього рівня цукру в крові, усуваючи надлишок і зберігаючи його як жир. Тобто це змушує вас набирати вагу і встановлює його безпосередньо на мішлен і кобуру.

Що таке чутливість до інсуліну?

Саме вимірювання відображає роботу цього гормону. Ви будете більш чутливі до інсуліну якщо вашій підшлунковій залозі не потрібно виділяти багато гормону для позбавлення від надлишку глюкози. Однак ви будете менш чутливі (або більш стійкі) до інсуліну, якщо вам потрібна велика кількість інсуліну для видалення надлишку глюкози.

Бути чутливішим до інсуліну було б ідеалом, інакше, коли ви більш стійкі, ви б це зробили велика кількість інсуліну в крові, що збільшить накопичення жиру. Ця так звана інсулінорезистентність є фактором ризику розвитку ожиріння, діабету 2 типу (у 1 типу підшлункова залоза не виділяє інсулін, а у 2 типу, але це не ефективно) та серцево-судинних захворювань.

Інсулінорезистентність, крім того, що пригнічує мобілізацію жиру, він також підвищує тригліцериди в крові. Ви вже усвідомлюєте велике значення цього гормону, так?

Підвищення чутливості до інсуліну допоможе не тільки контролювати вагу, сприяючи спалюванню жиру, але й ваш енергетичний рівень зростатиме і ви будете підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.

Як поліпшити чутливість до інсуліну?

Як поліпшити чутливість до інсуліну?

Поки рівень інсуліну в крові високий ви збираєтеся зберігати практично все, що ви їсте, як жир. Як змінити цю ситуацію? Вам потрібно покращити чутливість до інсуліну, і ми надамо вам вказівки, щоб ви могли це зробити:

Робіть фізичні вправи

Згідно з дослідженням, опублікованим у Національному інституті охорони здоров’я, фізичні навантаження та особливо фізичні вправи, спрямовані на нарощування м’язів, покращують чутливість до інсуліну. Чому? Оскільки в м’язах глюкоза зберігається у вигляді глікогену, і коли ви займаєтеся спортом, ви спалюєте це паливо. А) Так глюкоза використовується організмом для поповнення глікогену і не зберігається у вигляді жиру. Чому вам не так лінько ходити в спортзал?

Робіть аеробні вправи низької інтенсивності, ходіть жваво, тренуйте силу та поєднуйте з тренуванням високої інтенсивності ви швидше закінчите з запасами глікогену в м’язі, негайно покращуючи чутливість до інсуліну. Також тренування натщесерце допоможе вам його покращити.

Дотримуйтесь правильної дієти

Уникайте продукти, що підвищують рівень глюкози в крові, Це ті з найнижчим глікемічним індексом. Уникайте або обмежуйте цукор, складні вуглеводи, такі як білий хліб, оброблені продукти, промислові каші ...

Хороша чутливість до інсуліну заважає вашому організму перейти в `` режим зберігання '' ось чому важливо зменшити споживання вуглеводів, коли ви хочете схуднути, особливо для людей з більшою інсулінорезистентністю, оскільки це сприятиме втраті ваги через відсутність надлишку глюкози в крові.

У здоровому харчуванні вибирайте якісний білок; корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія; та вуглеводи, такі як овочі (більшою мірою) та фрукти (меншою мірою). Бобові та злакові культури, а також псевдозернові культури, такі як рис або лобода, вводити їх у свій раціон, виходячи з фізичної активності, якою ви займаєтесь і ступінь вашої чутливості до інсуліну (за допомогою простого аналізу ви будете знати).

Обов’язково добре відпочити

Дисбаланс циркадного циклу пов'язаний з проблемами резистентності до інсуліну, а також відсутність сну та стреси.

Гарний нічний сон дуже важливий коли мова йде про поліпшення чутливості до інсуліну. Переконайтеся, що ваш простір затишний, упорядкований та комфортний, з відповідною температурою та темрявою, що полегшує відпочинок.

Ідеальним є спати між 7-8 годинами на день хоча є люди, яким потрібно менше часу, а інші, яким потрібно трохи більше сну, щоб бути свіжими та повними сил наступного дня. Налаштуйте свої графіки відповідно до ваших потреб і тримати стрес якомога далі. Чоловіки здорові у здоровому тілі.

Найефективніші добавки

Дієта, фізичні вправи та відпочинок необхідні для покращення чутливості до інсуліну але ми можемо доповнити його ефекти добавками що може допомогти в цьому вдосконаленні.

Добавки типу кофеїн, екстракт зеленого чаю, магній або L-карнітин сприяють підвищенню чутливості до інсуліну. Подумайте про це як про доповнення до вашого плану дій з дієтою та фізичними вправами, а не як про рішення, це підтримка.

Тепер ви знаєте, чому є дуже худі люди, які їдять все погано, а також інші, які завжди на дієті, і їх повітря відгодовується. Вам просто потрібно трохи підштовхнути своє тіло так що ви зможете покращити чутливість до інсуліну і, таким чином, мати змогу ефективніше контролювати свою вагу.