планування має важливе значення

Схуднути простіше, ніж здається, якщо ми знаємо, як слідувати певним рекомендаціям і привчати організм до них.

Це історія Дженіфер Лопес. Ми не маємо на увазі того, хто співає цю пісню "А кільце коли?", Чий тил оцінюється в п'ять мільйонів доларів. Ні. Дженніфер, про яку ми говоримо, - це щось інше. земний, І хоча він ділиться ім’ям із відомим латиноамериканським співаком, його історія така найбільше розбиває серце, але це також біографія особистісне зростання варто звітувати.

скинути

Більшу частину дитинства у Дженніфер була надмірна вага, але лише в 30 років вона зрозуміла, що її проблема справді серйозна. Коли він наважився ступити на вагу, він з жахом виявив, що загалом важить 208 фунтів (тобто, 94 кіло). Він керував цілком сидячий, вона швидко втомлювалася, а також приховувала значну частину свого життя від чоловіка нездорова їжа що він проковтнув. Знаючи свою вагу, він зрозумів, що якщо він продовжить так, його здоров’ю буде загрожувати велика небезпека, і вирішив спосіб життя.

Невеликі зміни. Величезні рішення

Це класика. Першим, з чим Лопес вирішив покінчити, були солодкі напої. Натомість він обрав газована вода. Не секрет, що його споживання в значній мірі пов’язане із збільшенням ваги, діабетом 2 типу, хвороба серця і подагри. Таким чином, повільно, але впевнено, і лише з цим невеликим зусиллям, він схуд на 18 кіло.

Подальші кроки були не такими простими. Дуже легко влаштуватися в положення і застоюватися, або навіть повернути втрачене. Перш за все, вона знала, що повинна порціонувати порції. Багато разів рот сорому він все ще був там, чекаючи, щоб його проковтнули, що він мав докласти реальних зусиль, щоб пом’якшити голод, що виходив із дна його нутрощів. Іншим ще більш складним питанням було те, що йому довелося залишити оброблені харчові продукти, і для цього йому довелося почати готувати. Нелегко було знайти момент.

П’ять найкращих вечерь, які вам доведеться схуднути

Саме тоді він побачив Пост в Instagram що змусило його змінити свій спосіб роботи. "Я готую їжу у вихідні дні, і це заощаджує час, крім того, що я маю здорові варіанти доступний одразу "він розповідає", тому я набагато більше контролюю, що я їжу, готуючи окремі порції. "Тож не лякайся, читачу, бо навіть якщо я готую раз на тиждень, це не означає, що це єдиний раз, коли я їсти.

Планування харчування

Лопес починала готувати свої страви кожні вихідні, використовуючи планувальник для набору балів меню тижня і список покупок заздалегідь. У перші дні я робив усе можливе, щоб планувати інше сніданки, обіди та вечері на кожен день тижня. Спочатку експериментувати було цікаво, але намагання скласти стільки різних рецептів забирало багато часу, і це було не те, що вона хотіла. Крім того, іноді йому доводилося їсти речі, які йому справді не подобалися.

Тож він почав шукати шляхи підвищення ефективності. Йому спало на думку складати рецепти, які виробляли кілька порцій, таким чином я б повторював їжу, так, але у мене було б більше свободи. У вашому випадку ви вирішили повторювати меню двічі на тиждень, тим самим максимізуючи свій час на кухні та уникаючи нудьги щодо своїх варіантів харчування.

Спочатку готувати багато страв може бути цікаво, але для ефективної роботи потрібно спланувати меню та повторити деякі страви

А що ти їси? Ну, нічого нудного. У різноманітності є спеція. Сніданок, як правило, складається із запіканки з яйцями, сосисками та овочами. Оскільки вона любить мексиканську їжу, вона часто робить навіть буріто або салати з тако на обід або вечерю, змінюючи інгредієнти відповідно до того, що їй цікаво на цьому тижні. Також готує швидкі закуски з високим вмістом білка як салат з тунця або курки. Після завершення приготування (це важливо) використовуйте a баланс зважити порції і покласти їх у тапки. Вуаля!

І як мені це зробити?

Подорож Лопеса розпочалося майже шість років тому, ще в 2013 році. Його наполегливість змусила його відкрити щоденник, в якому він заохочував інших людей йти по його стопах, і в якому він не лише розповідав про свій особистий досвід, а й навчав, як готувати багато різних страв . Приготування їжі допомогло мені залишатися в руслі мої фітнес-цілі, і це було фундаментальним для успіху мого схуднення ", - пояснює він.

Його порада така: спочатку готуйте мало їжі. З часом, коли ви бачите результати, ви можете додати в меню більше страв. Він також радить готувати з другом або кимось іншим, робити речі з кимось завжди буде веселіше. І, особливо важливо, подвоїти свої рецепти і розділити їх щоб кожному вистачило на тиждень. Також використовуйте каструлі або повільну плиту. І те, і інше полегшує роботу. І не забудьте додати білок і овочі і нехай вони готуються, поки ви готуєте інші предмети. Ваше тіло оцінить зусилля.