Вам потрібна допомога у виборі меню сніданку? Не хвилюйтеся, нещодавні дослідження показали, що вживати, щоб не набирати вагу.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі епідеміології, чим менше ви їсте, тим більший ризик: менше 11% рекомендованої добової норми споживання калорій на сніданку може зробити вас товстим.
Це означає приблизно 275 калорій для чоловіків. 220 калорій для жінок.
Споживання менше рекомендованої кількості пов’язане із збільшенням ваги.
Вчені виявили, що учасники, які їли менше рекомендованої кількості, набирали півтора кілограми в наступні роки.
Що говорять дослідники
Зміст
Згідно з дослідженнями, значний сніданок становить близько 22 відсотків рекомендованого споживання або 550 калорій.
Якщо поглянути на перспективу, два яйця на тості мають близько 502 калорій, тоді як рулет з беконом і одне яйце можуть варіюватися від 350 до 550 калорій, залежно від того, чи включає він соус і як готується бекон.
Включення овочів, таких як гриби та помідори, є хорошим способом збільшити кількість калорій, не вдаючись до нездорової їжі, як крупи з високим вмістом цукру.
Завершення
Споживання більше 300 калорій на день має допомогти вам уникнути небажаної ваги в довгостроковій перспективі.
- Коронавірус Це те, що вам потрібно зробити, щоб схуднути без зусиль і у власному домі
- Скільки кроків потрібно зробити для схуднення
- Рекомендована дієта для набору ваги та збільшення надмірної калорійності м’язової маси - швидко худніть
- Дослідження протектора важливо для уникнення травм у покритті бігунів
- Завершення аюрведичного підходу до набору ваги природним шляхом RemediosMD