Не приймайте новорічних постанов, будуйте плани

Згідно з опитуванням, проведеним у США, у середині лютого відмовляються від 80% новорічних постанов. Рік за роком статистичні дані в цій та інших країнах це підтверджують. Люди погано виконують наші добрі цілі.

приймайте

Загалом, постанови на Новий рік не вдаються, бо ми страшно оцінюємо власні здібності. Тобто тому, що вони не є реалістичними та не відповідають нашим особистим обставинам. Якщо ми вирішимо ходити в тренажерний зал три рази на тиждень, але ми не змінюємо свого оточення, а також у вас немає плану, як це зробити, невдача неминуча.

Іншою причиною, яку визначили психологи, є відсутність негайних винагород. Коли є негайні результати, ціль набагато частіше буде збережена в майбутньому, тренування, схуднення або вивчення мови.

Насправді кілька досліджень показали, що планування ефективніше, ніж встановлення цілей, і що найважливіші плани, як для людей, так і для організацій, здійснюються без чітких цілей.

Тож ви можете планувати реалістично:

Огляд попереднього року

Перегляд щойно закінчився року надзвичайно корисний для виявлення як перешкод, так і елементів, що сприяють змінам. Якщо вашою метою в попередньому році було схуднення, ви на деякий час цього досягли, а потім відновили, варто запитати себе, коли це сталося, які результати ви отримали, що зробили в кожному конкретному випадку та які зовнішні обставини та люди допомогли або зупинили вас. Не бийте себе, просто дивіться і записуйте.

Малий також додає

При плануванні дуже важливо мати можливість виміряти процес і результати, оскільки ці заходи підвищують мотивацію продовжувати. Особливо це стосується маленьких кроків. Наприклад, якщо ви хочете вивчити мову, два приватні уроки на тиждень ефективніші, ніж один, але ви також повинні додати ефекти перегляду відео, читання новин або бесіди цією мовою. Відстеження всього прогресу, яким би незначним він не був, збільшує сприйману ціль і допомагає дотримуватися плану.

План невдач

Всі плани так чи інакше зазнають невдач, і це допомагає скласти план дій на випадок непередбачених ситуацій, коли це трапиться, і рухатися далі. Наприклад, якщо у вас є діти, вони з великою ймовірністю заважатимуть вашим спортивним планам. Уникайте ефекту "якого біса", при якому ви відмовляєтесь від усього процесу через невдачу. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, автоматично переходьте до плану Б, який ви вже запланували, роблячи віджимання вдома.

Виміряйте свої енергії

Психічна втома справжня, і ми, як правило, про це не підозрюємо. Люди, які стикаються із завданням, яке вимагає концентрації уваги або емоційно напруженим, згодом менше виконують фізичний тест. Це не має нічого спільного із споживанням калорій, яке в мозку однаково, незалежно від того, займаєтесь математичною задачею чи переглядаєте відео котів у Facebook. Хоча механізми не ясні, слід враховувати, що розумовий відпочинок настільки ж важливий, як і фізичний.

Сплануйте нагороду

Більшість цілей зазнають невдачі, оскільки вони базуються на силі волі (найслабша сила мозку). Натомість автор "Сили звичок" Чарльз Духігг пропонує використовувати посилені звички з негайними винагородами. Наприклад, замість того, щоб в кінці дня тягнутись до спортзалу, у вас є звичка займатися спортом перед смачною їжею, тим самим зміцнюючи саму звичку.

На чому все це ґрунтується?