Вживання достатньої їжі - найкращий спосіб зміцнити нашу імунну систему, яка захищає нас від бактерій, вірусів та інших мікроорганізмів, які атакують наш організм.

систему

Наукові докази ясні: правильне харчування та підтримка мікробіоти збалансований (так, кишкові бактерії відіграють дуже важливу роль у всьому, що пов’язано із захисними силами), а здоровий необхідний для того, щоб імунна система була в хорошому стані. Це зробить наш організм набагато більш підготовленим до захисту від патогенних мікроорганізмів, які можуть атакувати нас, таких як віруси чи бактерії.

Це не означає, що включення цих продуктів захищає нас від зараження, але якщо воно відбудеться, організм буде дуже добре підготовлений до боротьби з ним та боротьби з цими патогенами. Насправді існують різні розслідування, які безпосередньо стосуються a бідна поживними речовинами дієта з підвищеною ймовірністю зараження.

Ми даємо вам кілька порад щодо харчування, щоб зміцнити захист, і щоб ми були максимально підготовлені до вірусів та бактерій.

Жир? Ні, дякую

Доведено, що дієти з високим вмістом жиру знижують імунну відповідь, збільшуючи ризик зараження. Однак справа не лише в кількості, а в якості споживаних нами жирів.

Це повинно бути включено в наш раціон джерела мононенасичених та поліненасичених жирів такі як риба, горіхи, оливкова олія, соняшникова олія та авокадо, які сприяють покращенню ліпідного профілю крові, крім забезпечення жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін Е, А та деякі з комплексу групи В.

Вітаміни

Наш раціон повинен завжди включати широкий вибір продуктів, які допомагають підтримувати достатній запас вітамінів.

Вітамін А відіграє важливу роль в боротьба з інфекціями та у підтримці цілісності поверхні слизової (природні бар’єри проти інфекції). Ви можете знайти його в печінці, яйцях, молочних продуктах, а також в таких овочах, як шпинат, морква та гарбуз. Або ви також можете споживати продукти, багаті бета-каротином, попередниками цього вітаміну, які містяться в зелених, червоних, жовтих або помаранчевих овочах та фруктах.

Їжте фрукти, багаті на вітамін С як: апельсин, мандарин, полуниця, ківі та гуава.

Вітаміни групи В, Вони також дуже важливі для зміцнення імунітету. Ви знайдете їх у таких продуктах, як: цільнозернові, бобові, зелені листові овочі, молочні продукти, риба, яйця та м’ясо.

Незамінні мінерали

цинку він міститься в м’ясі, рибі, яйцях, м’ясних органах, цільних зернах та таких овочах, як шпинат та брокколі. селен є потужним антиоксидантом, який може зміцнювати захисні сили, Отримати його можна з м’яса, риби, морепродуктів, круп, яєць, фруктів та овочів.

Гарні звички

Інші заходи, які допоможуть підтримати імунну систему в ідеальному стані, це: підтримання гідратації, ходьба та спроби робити заходи, що дозволяють проводити час на свіжому повітрі, виконувати 30 хвилин фізичних навантажень на день, будь то заняття спортом, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, біг ...

Завдяки всім цим порадам ви зможете зміцнити імунітет і підготувати своє тіло якнайкраще для боротьби з можливою інфекцією, спричиненою вірусом або бактеріями.