У світі фізичних вправ іноді здається, що вас бомбардують порадами та підказками щодо останньої модної дієти або ярлика до вправ, які працюють краще за інших.
Але медичні експерти знають, що основи не змінилися: прагніть харчуватися здорово, навантажуйте серце регулярними серцево-судинними діями та обов’язково додайте силові тренування для нарощування м’язів.
Остання частина - це справжня робоча конячка для тренувань для всіх, а не лише для культуристів. Це те, про що повинні знати всі дорослі під час створення вправ. Але не всі чують це повідомлення.
Багато переваг м’язів
У 2017 році Центри з контролю та профілактики захворювань повідомили про 53% дорослих в США. відповідали рекомендаціям щодо аеробних фізичних навантажень, але лише 23,5% відповідали рекомендаціям як щодо аеробних вправ, так і для зміцнення м’язів.
Це означає, що багато людей втрачають багато переваг силових тренувань. Нарощування м’язової м’язи не просто додає чіткості вашому статурі, подумайте про виліплені руки та прес, ви також можете захищати свої кістки в міру старіння. А додавання м’язів також означає, що ваше тіло спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте після закінчення тренування.
Тож, якщо ви називаєте це силовими вправами, вправами на опір чи тренуванням з обтяженнями, вам потрібно обов’язково включити рухи з нарощування м’язів у свій план фітнесу.
Посиліть свої тренування
Одним із способів допомогти підживити зусилля м’язової м’язи є доповнення, подібне Ефірна добавка амінокислот для множення м’язів XS ™, що може допомогти вам наростити м’язи м’язів у поєднанні з регулярними тренуваннями з вагою та опором та здоровою збалансованою дієтою. †
Цей концентрат забезпечує суміш усіх дев’яти незамінних амінокислот у власних пропорціях та концентраціях для формування м’язової м’язи. Ваше тіло використовує амінокислоти для виробництва білків, які зміцнюють і відновлюють м’язи, і ці типи амінокислот можна отримати лише з їжею, яку ви їсте.
Провідні експерти, які підтримують понад 25 років досліджень та розробок, вважають, що всі дев'ять незамінних амінокислот необхідні для побудови м'язової мускулатури.
Почніть нарощувати м’язи
Незалежно від того, займаєтесь ви вільними гирями вдома чи тренажерами для тренувань у тренажерному залі, є кілька простих кроків, щоб розпочати шлях до нарощування м’язів.
Правильна сума
Не знаєте, скільки ваги використовувати? Виберіть кількість, за допомогою якої ви зможете зробити 10 або 15 повторень комфортно та у хорошій формі та техніці, не зупиняючись та відпочиваючи.
Правильна частота
Хороша мета - працювати над кожною групою м’язів двічі на тиждень, але не націлювати одну групу м’язів протягом наступних днів. Отже, це можуть бути ноги та прес один день, руки та спина наступного дня.
Дайте їм відпочити
Нарощування м’язів вимагає відданості та напруженої роботи, але для цього потрібен і відпочинок. Щоб підтримати ріст, вашим групам м’язів потрібна мінімум денна перерва між тренуваннями.
Вчи більше
Дізнайтеся більше про необхідну добавку амінокислот, Мультиплікатор м’язів XS ™ - основна добавка до амінокислот та інші продукти спортивного харчування XS, відвідавши Amway.com.
Після того, як ви зупинилися на силовій рутині, їжте правильну їжу і знайдіть добавку, яка допоможе вам збільшити свої зусилля, щоб ви були на шляху до нарощування більш струнких м’язів.
† Це твердження не було оцінено Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.
- Дієтичний спосіб №1 для нарощування м’язів
- В ув’язненні, набирайте м’язи та борйтесь зі старінням
- Я пропагую середземноморську дієту як приклад об'єднання всіх ланок ланцюга
- Інструкції щодо побудови найвищої у світі вежі орбітальної вежі (I)
- Ожиріння викликає захворювання опорно-рухового апарату - Cienciasalud