-112 ккал
Ми схильні забувати про зайві калорії солодких безалкогольних напоїв, соків та ароматизованої води. Любителі безалкогольних напоїв вже перевищують рекомендовану добову норму вживання цукру, споживаючи одну коробку безалкогольних напоїв, не вживаючи жодної іншої їжі з великим шансом вмістити весь цукор. Замочіть кільця огірків або лимона, можливо, полуниці в глечику з відфільтрованою водою, і зберігайте цей безалкогольний напій у холодильнику. Таким чином, ваш напій завжди буде освіжаючим, корисним та гарантовано низькокалорійним.
-100 ккал/25 хв
На додаток до регулярних занять спортом, добре використовувати кожну можливість трохи рухатися. Гуляйте принаймні п’ять хвилин, п’ять разів на день, і ви вже спалюєте 100 калорій. Користуйтеся сходами замість ліфта, відвідуйте своїх колег особисто замість офісних телефонів, гуляйте просто неба під час перерви на каву та обід. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, вийдіть з автобуса або трамвая на одну-дві зупинки перед пунктом призначення і пройдіться пішки.
-132 ккал
Біле борошно, як і цукор, - це простий вуглевод, який раптово підвищує рівень цукру в крові і містить мало цінних поживних речовин. Це пояснюється тим, що рафіноване борошно не містить лушпиння зерна та герміцидів, які не тільки багаті вітамінами та мінералами, але й допомагають травленню. Цільнозерновий хліб та макаронні вироби можуть мати до чотирьох разів більше харчової цінності з борошна грубого помелу та багаті клітковиною, тим самим сприяючи травленню та знижуючи рівень холестерину в жирах. Іноді ви можете також замінити макарони з непросіяного борошна смужками овочів. Замініть спагетті смужками кабачків. Порція цільнозернових спагетті становить 174 калорії, тоді як чашка кабачків із спагетті - лише 42.
-115 ккал/15 хв
Все більше досліджень свідчать про те, що ефект спалювання жиру від короткочасних, високоінтенсивних тренувань набагато триваліший, ніж від тривалого бігу або важкої атлетики. Після тренувань швидкість метаболізму в стані тіла збільшується із збільшенням споживання кисню. У разі короткотермінових тренувань високої інтенсивності метаболізм обертається протягом 24 годин після тренування. Під час традиційних тренувань використання жиру як енергії відбувається лише приблизно на 30-й хвилині тренування, у випадку HIIT це набагато раніше, тому навіть під час тренування більше жиру спалюється як енергія.
-300-600 ккал
У більшості ресторанів порції величезні, не кажучи вже про кількість шкідливих жирів. Якщо ви не хочете кожен раз замовляти салат, але відчуваєте, що не можете вчасно перестати їсти або вам не подобається їжа, що залишилася на вашій тарілці, попросіть половину порції. Це може бути не економічним рішенням, але це дієта.
-100 ккал
Домашнє завдання - це відмінна діяльність зі спалювання калорій. Підлогу слід завжди чистити, пилососити, і навіть взимку існує навіть певна ймовірність лопати сніг. З весни до пізньої осені ви також можете спалювати калорії за допомогою садових робіт.